שורלי, איר האָט געהערט די פראַזע: "עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז" מער ווי אַמאָל, אָבער אין דער זעלביקער צייַט האט נישט טוישן עפּעס אין דיין דיעטע. כאָטש אַלעמען ווייסט וועגן די בענעפיץ פון פאַבריק-באזירט פודז, פילע טאָן ניט עסן גענוג פירות און וועדזשטאַבאַלז. ווי אָפט כאַפּאַנז, אַ שעפעריש צוגאַנג אַלאַוז אונדז צו סאָלווע אפילו די מערסט שווער אַרבעט.
אין דעם אַרטיקל, אונדזער מחבר Yuliya Maltseva, אַ נוטרישאַניסט און מומכע אין פאַנגקשאַנאַל דערנערונג, וועט רעדן וועגן די פּראָווען וועגן פון איר משפּחה צו עסן פאַבריק פודז.
1. דייווערסיטי! עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קעסיידער גיט אונדזער גוף מיט אַ ברייט קייט פון פיטאָנוטריענץ וואָס העלפֿן עס פונקציאָנירן אָפּטימאַללי. פּרוּווט צו טוישן די פודז וואָס מאַכן דיין דיעטע יעדער דרייַ טעג. עס וועט אויך העלפן רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון עסנוואַרג ינטאַלעראַנסיז, פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון עסנוואַרג אַדיקשאַנז און באַקומען אַ פול קייט פון נוטריאַנץ.
2. הנאה די רעגנבויגן אויף דיין טעלער! וואָס מאכט פירות און וועדזשטאַבאַלז אַזוי געזונט און פאַרביק אין דער זעלביקער צייט? פיטאָנוטריענץ! דאָס זענען נאַטירלעך קאַמפּאַונדז וואָס קען זיין די פעלנדיק לינק צו האַלטן דיין געזונט! פיטאָנוטריענץ דורכפירן פילע פאַנגקשאַנז. Тנאָר טראַכטן: שטיצן די קלענזינג פון דעם גוף און כאָרמאָונאַל וואָג, פארשטארקן די ימיון סיסטעם, רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און אָנקאָלאָגי. און עס זענען פיטאָנוטריענץ וואָס געבן די העל קאָליר צו די פּראָדוקטן און מאַכן זיי אַזוי אַטראַקטיוו! א העל מעניו איז די יקער פון אַ געזונט דיעטע אין די פריימווערק פון פאַנגקשאַנאַל מעדיצין!
3. מאַקסאַמייז נוטריאַנט געדיכטקייַט! מאל עס איז וויכטיק נישט בלויז צו עסן מער פאַבריק פודז, אָבער אויך צו נעמען אין חשבון די אינהאַלט פון נוציק קאַמפּאָונאַנץ אין עס. לויט פאָרשונג, די פאלגענדע פודז זענען אין די שפּיץ 10 פֿאַר פיטאָנוטריענץ:
1. מער
2.פּאָמידאָר
3. ברוקווע טאַפּס
4.קירבעס
5. קאַלע
6. שפּינאַט
7. מאַנגאָ
8. זיס קאַרטאָפל
9. בלובערי
10. לילאַ קרויט
צי איר עסן זיי אויף אַ רעגולער יקער?
4. ופמערקזאַמקייט צו דעטאַל! פילע דאַר הערבס אַזאַ ווי טהימע, אָרעגאַנאָ און באַסיל זענען רייַך אין פּאָליפענאָל פיטאָנוטריענץ, בשעת ינגבער און קומין האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. לייג זיי צו יעדער שיסל!
5. אָנהייב דיין טאָג מיט אַ סמאָאָטהיע! איין לערנען געוויזן אַז יבערוואָג מענטשן טענד צו עסן ווייניקערע פיטאָנוטריענץ. אָנהייב דיין טאָג מיט אַ רעגנבויגן סמאָאָטהיע!
דאָ איז איינער פון מיין באַליבסטע רעסאַפּיז:
- 1 רויט עפּל, געהאַקט (מיט הויט)
- 1 מער, געוואשן און צעהאַקן (מיט הויט)
- 4 ראָזעווע גרייפּפרוט סלייסיז
– 1 לעפעלע פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט
– ½ סענטימעטער שטיק פון פריש ינגבער, געהאַקט
– 6 רויטע ראַזבעריז
– ½ גלעזל ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס מילך
- 1 לעפל פלאַקסיד
- קסנומקס. חלק לעפל פּראָטעין פּודער פון דיין ברירה
– וואַסער ווי דארף
אָרט אַלע פליסיק און גאַנץ עסנוואַרג ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער ערשטער, און לייגן טרוקן ינגרידיאַנץ. מישן ביז גלאַט. לייג מער וואַסער אויב נייטיק. טרינקען מיד.
6. לייג גליק צו דיין עסנוואַרג! עטלעכע שטודיום זענען דערווייַל אַנדערוויי אַז סאַגדזשעסטיד אַז עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז אַפעקץ אַ מענטש 'ס שטימונג און נאַטור. איין פריש לערנען געפונען אַז עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז פירט צו מער גליק, לעבן צופֿרידנקייט און וווילזייַן. צו לייגן אַ דאָזע פון גליק צו דיין מילז, פיר דאנקבארקייט פֿאַר די גיפס פון נאַטור!
אָפּשפּיגלט און דאַנקען אַלע די מענטשן וואָס האָבן קאַנטריביוטיד צו די שאַפונג פון עסנוואַרג אויף דיין טיש - פאַרמערס, סעלערז, די באַלעבאָסטע וואָס האָט צוגעגרייט די עסנוואַרג, די פרוכטבאַר לאַנד. הנאה די עסנוואַרג - דער טעם, די קוק, די אַראָמאַ, די אויסגעקליבן ינגרידיאַנץ! פּראַקטיסינג דאנקבארקייט וועט העלפֿן איר פאַרבינדן מיט וואָס איר עסן און ווי איר פילן.
А on פֿרייַ דעטאָקס-מאַראַטהאָן "קאָלאָרס פון זומער" יוני 1-7 דזשוליאַ וועט זאָגן איר ווי צו מאַכן די דיעטע פון די גאנצע משפּחה ווי וועריד און געזונט ווי מעגלעך, באזירט אויף די פּרינסאַפּאַלז פון פאַנגקשאַנאַל דערנערונג און דערנערונג, באַרייַכערן עס מיט וויכטיק פיטאָנוטריענץ, וויטאַמינס און מינעראַלס.
באַהעפטן: