נאָרמאַל: ווי פיל וואַסער איר דאַרפֿן צו טרינקען פּער טאָג

די דאַרף פון יעדער מענטש זענען יינציק און אָפענגען אויף געזונט, עלטער, וואָג, קלימאַט און לייפסטייל. קליין אָבער אָפט טרינקען איז דער בעסטער וועג צו פאַרמיידן דיכיידריישאַן. לויט די Eatwell טיש, אַ מענטש זאָל טרינקען 6-8 ברילן פון וואַסער און אנדערע ליקווידס יעדער טאָג פֿאַר אַ גאַנץ פון 1,2 צו 1,5 ליטער. ניט בלויז וואַסער איז גערעכנט, אָבער אויך אָפּגעשעפּטע מילך, טרינקען אָן צוקער, טיי און קאַווע.

אין מערץ 2010, דער אייראפעישער פוד סאַפעטי אויטאָריטעט ארויס אַ באַריכט סטייטינג אַז די גאַנץ וואַסער קאַנסאַמשאַן פֿאַר וואָמען איז 2 ליטער און פֿאַר מענטשן איז 2,5. די סומע כולל טרינקט וואַסער, טרינקען פון אַלע מינים און נעץ פון די עסנוואַרג וואָס מיר עסן. עס איז בכלל אנגענומען אַז אונדזער עסנוואַרג אַוורידזשיז וועגן 20 פּראָצענט פון אונדזער פליסיק ינטייק. אזוי, אַ פרוי זאָל טרינקען וועגן 1,6 ליטער, און אַ מענטש - 2 ליטער.

"יעדער דערוואַקסן דאַרף 30-35 מל פון וואַסער פּער 1 קג גוף וואָג. אין קיין פאַל, פּרובירן צו טרינקען לפּחות 1,5 ליטער פּער טאָג. קינדער אויך דאַרפֿן צו מאָניטאָר די קאַנסאַמשאַן פון פליסיק, עס איז בעסטער צו זיין גיידאַד דורך דעם קינד 'ס וווילזייַן און פאַרלאַנג. אויב עס זענען פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אָדער ידימאַ, איר דאַרפֿן אַ ליטער פון וואַסער פּער טאָג. אין פאַל פון קראַנקייט, דאָך, עס איז בעסער צו זוכן אַן יקספּיריאַנסט דייאַטישאַן, ”דערקלערט עקאַטערינאַ כאָראָלסקייַאַ, דייאַטישאַן פון די פעדעראַל קייט פון טויגיקייט קלאַבז X-Fit.

פֿאַר די ינוואַלווד אין ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו טרינקען מער וואַסער, ווייַל פיזיש טעטיקייט ינקריסיז סוועטינג און ריקווייערז ריכיידריישאַן. דעריבער, פילע געזונט עקספּערץ רעקאָמענדירן צו טרינקען אַן עקסטרע ליטער פון וואַסער פֿאַר יעדער שעה פון טעטיקייט.

וואַסער, מילך, טרינקען אָן צוקער, טיי, קאַווע. "מיר טרינקען טיי און קאַווע אין גרויס קוואַנטאַטיז, אָבער די טרינקען באַזייַטיקן פליסיק פון דעם גוף. דעריבער, אויב איר ווי קאַווע, טרינקען וואַסער צו בלייבן כיידרייטאַד, "זאגט עקאַטערינאַ כאָראָלסקייַאַ.

פרוכט זאַפט און סמאָאָטהיעס קענען אויך זיין גערעכנט ווי פליסיק, אָבער ווייַל זיי אַנטהאַלטן "פריי" שוגערז (דער טיפּ וואָס מיר בעסער וועלן צו רעדוצירן), עס איז בעסטער צו באַגרענעצן זיי צו אַ גאַנץ פון 150 מל פּער טאָג.

סופּס, ייַז קרעם, דזשעליז און פירות און וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי מעלאָן, קאַווענע, קאַבאַק, וגערקע אויך אַנטהאַלטן פליסיק.

וואַסער איז, אָן צווייפל, די מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענט פון דעם מענטש גוף. עס איז יקערדיק פֿאַר דיידזשעסטשאַן, פֿאַר אונדזער האַרץ, סערקיאַליישאַן, פֿאַר טעמפּעראַטור קאָנטראָל און פֿאַר אונדזער מאַרך צו אַרבעטן רעכט.

פאָרשונג ווייזט אַז לוזינג ווי קליין ווי 1 פּראָצענט פון דיין וואָג אין פלוידס קענען רעדוצירן גייַסטיק פאָרשטעלונג און פּאַטענטשאַלי גרונט מידקייַט און כעדייקס. דעם מעסיק דיכיידריישאַן קענען זיין לייכט דורכגעקאָכט איבער דעם טאָג, כיילייטינג ווי וויכטיק עס איז צו טרינקען קליין און אָפט פֿאַר דיין געזונט.

אויך, דיכיידריישאַן קען נישט ווירקן דיין שיינקייט אין דער בעסטער וועג, ווייַל דאָס וועט פאַרשאַפן די הויט טרוקן און פאַרלירן ילאַסטיסאַטי.