נאָרדיק גיין בשעת שוואַנגער איז איינער פון די בעסטער מעטהאָדס צו געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט! גיין איז אַ טייל פון דיין טעגלעך לעבן און קענען ווערן אַ שטאַרק טויגיקייט און וווילזייַן ריטואַל בעשאַס און נאָך שוואַנגערשאַפט. די רעקאַמענדיד גיין בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז נאָרדיק גיין מיט פּויליש, ווייַל די פאָרויס האַלטנ זיך פּראַטעקץ די צוריק.

טויגיקייט גיין איז אָפט רעקאַמענדיד פֿאַר שוואַנגער וואָמען. אָבער ווי אַזוי טאָן איר אָנהייבן ווען איר האָבן קאַנטראַקשאַנז, נידעריקער צוריק ווייטיק, ווען עס פּולז אין די פּעלוויס מיט שוועריקייט געפילן אָדער אויב איר האָבן ווייטיק אין די פּיוביק סימפיסיס (אויף די פּיביז)? עס איז מעגלעך מיט פּויליש, און עס איז גערופֿן נאָרדיק גיין!

די פּויליש אין אַדישאַן צו העלפּינג איר פאָרויס, האַלטן דיין צוריק אין אַ גוט האַלטנ זיך, וואָס פּריווענץ אַ פּלאַץ פון ווייטיק. איר קענען דעריבער יקוויפּ זיך מיט פּויליש (נעמען דיין נאַרטע פּויליש) און גיין אַ שפּאַציר.

איר וועט זאָגן מיר אַז דאָס איז גוט, אָבער אַז די פּויליש איז נישט פּאַסיק פֿאַר טראָטואַרז אין שטאָט, און נישט זייער פּראַקטיש פֿאַר שאַפּינג! אַזוי איך האָבן אַ שפּיץ פֿאַר איר! ימאַדזשאַן זיי! איר קענט אויך ימאַדזשאַן אַז איר טראָגן אַ באַקפּאַק. אויב איר האָבן צו גיין פֿאַר אַ לאַנג צייַט, יקוויפּ זיך מיט אַ שוואַנגערשאַפט גאַרטל.

נאָרדיק גיין איז אַ ספּאָרט גיין וואָס איז פּראַקטיסט מיט פּויליש, וואָס העלפּס האַלטן דיין אויבערשטער גוף אַקטיוו. עס זענען פילע בענעפיץ צו נוצן סטיקס בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

וואָס זענען די בענעפיץ פון נאָרדיק גיין ווען איר זענט שוואַנגער?

נאָרדיק גיין און שוואַנגערשאַפט: 13 בענעפיץ

1. ריליווז די דזשוינץ פון די נידעריקער לימז. זיי שטיצן ווייניקער די וואָג פון דעם גוף;
2. אַוווידז קאַנטראַקשאַנז;
3. ריליווז נידעריקער צוריק;
4. ריליווז די פּעלוויס;
5. אַוווידז ווייטיק אין די פּיוביק סימפיסיס;
6. סטרענגטאַנז די קאַראָ-וואַסקיאַלער און קאַרדיאָו-רעספּעראַטאָרי סיסטעמען, אַזוי נוציק בעשאַס קימפּעט;
7. אַלאַוז בעסער אָקסיגענאַטיאָן פון די בעיבי;
8. טאָנעס די מאַסאַלז;
9. העלפט דיידזשעסטשאַן;
10. מאכט קימפּעט גרינגער און קלאָר;
11. העלפּס נישט צו באַקומען צו פיל וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט און געשווינד צוריקקריגן עס נאָך קימפּעט;
12. איז גרויס פֿאַר די געזונט פון דיין בעיבי בעשאַס שוואַנגערשאַפט און נאָך שוואַנגערשאַפט!
13. רידוסיז די ריזיקירן פון פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע (בעיבי בלוז).

איר קענט נאָרדיק גיין ביז דעם סוף אויב איר ווילט! נאָרדיק גיין בשעת שוואַנגער איז אַ גוטע אָלטערנאַטיוו צו לויפן אַרום 5 חדשים פון שוואַנגערשאַפט.

עטלעכע יקספּיריאַנסט ראַנערז אָדער אַטליץ קענען ניט מער לויפן מיט די בעיבי 'ס וואָג, וואָס זייַנען ווייטיק אין די פּעלוויס, היפּס, נידעריקער צוריק אָדער פּיוביק סימפיסיס.

זינט די פּראַל אויף דזשוינץ און ליגאַמאַנץ איז מינימאַל קאַמפּערד מיט פליסנדיק, נאָרדיק גיין איז ידעאַל בעשאַס די 2 און 3 טרימעסטערס פון שוואַנגערשאַפט אויב איר דערפאַרונג ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט בעשאַס פליסנדיק אָדער אין אנדערע ספּאָרט.

א שנעל גיין וועט העלפֿן איר באַקומען אין פאָרעם און פאַרברענען מער קאַלאָריעס! דיין ווערקאַוץ קענען זיין וועריד דורך טשאַנגינג דעם גאַנג, דורך גיין אין זאַמד, אין שניי, אין די בערג אָדער אויף אַ כילי טעריין. שפּיל אויף די ינטענסיטי פון דיין גיין און די ברירה פון טעריין. און העכער אַלע, נאָכגעבן זיך!

אין דעם ביישפּיל סעסיע, איר וועט בייַטנ לויט דער ריי צווישן שנעל און סלאָוער גיין, מיט פאַרשידענע ינטענסיטיעס.

מיין עצה: יקוויפּ זיך מיט גוטע שיכלעך און אַ פּעדאָמעטער וואָס קאַלקיאַלייץ דיין גיכקייַט. איר קענען לייכט געפֿינען דעם ויסריכט אין ספּאָרט סטאָרז. ער איז אַ גוט קאָוטש וואָס וועט העלפֿן איר בלייבן מאָוטאַווייטאַד!

גשמיות טעטיקייט נאָך שוואַנגערשאַפט העלפּס און ספּידז די אָפּזוך נאָך קימפּעט. עס פאַסילאַטייץ ריכאַבילאַטיישאַן פון די פּערינעום, רידוסינג די ריזיקירן פון אָרגאַן אַראָפּגאַנג מיט אַרום 50% לויט די SOGC *.

נאָרדיק גיין אַלאַוז איר צו צוריקקומען אין אַלגעמיין פאָרעם, אָבער ערשטער, עס איז וויכטיק צו דערציען די פּערינעום, די טראַנזווערס אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און די סטייבאַלייזינג מאַסאַלז פון דעם רוקנביין.

איר קענט נעמענ זיכ ווידער נאָרדיק גיין פֿאַר 2-3 וואָכן דיפּענדינג אויף די עקספּרעס מאָדע און דיין גענעראַל מידקייט. קאַרינג פֿאַר די בעיבי קענען זיין טיירינג מיט פעלן פון שלאָפן און נעמט צייט. פיטנעסס גיין וועט העלפֿן איר צוריקקריגן ענערגיע, פאָר אַוועק מידקייַט און פסיכאלאגישן דרוק צו הנאה שיין מאָומאַנץ מיט דיין בעיבי.

איר קענט אויך דורכפירן נאָרדיק גיין מיט די סטראָולער! די פּויליש זענען ריפּלייסט דורך די סטראָולער. איר וועט געפֿינען סטראָולער גיין לעקציעס, ידעאַל פֿאַר באַגעגעניש און באַנדינג מיט אנדערע מאָמס. ווען אַ בעיבי איז פּונקט געבוירן, מיר אָפט פילן אַליין, אפילו אָפענטיק. רעדן מיט אנדערע מוטערס איז אַ פאַקטיש שטיצן און אַוווידז פּאָסט-פּאַרטום דעפּרעסיע אָדער בייבי בלוי.