מאַסקיאַלער געווער אין 4 וואָכן!

וועגן דעם מחבר דזשאַסטין וואַלטערינג

א יינציק 4-וואָך ווערקאַוט פּראָגראַם דיזיינד צו ינטענסלי פֿאַרבעסערן דיין ביסעפּס און טריסעפּס. די טעכניק, אָטערייזד דורך מומחה אין די פעלד פון גוף טראַנספאָרמאַציע Justin Voltering, וועט העלפֿן איר פאַרשטייַפן דיין לאַגינג געווער און מאַכן זיי מאַסקיאַלער און באַוווסט.

טראַינינג פּראָגראַם: באַשרייַבונג

איר זוכט פֿאַר אַ טריינינג טעכניק וואָס וועט ווערן אַ פאַקטיש אַנאַבאַליק רעאַקטאָר פֿאַר ביסעפּס און טריסעפּס? איר קענען האַלטן זוכן! מיר אַלע וויסן ווי וויכטיק עס איז צו באַן דיין לעגס, קאַסטן, פּלייצעס און צוריק מיט מאַקסימום ינטענסיטי, אָבער אין דער זעלביקער צייט, יעדער רעגולער אין די ספּאָרטזאַל וויל צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז וואָס ער ערשטער זעט אין דער שפּיגל - געווער! די ווערקאַוץ וועט העלפן איר וואַקסן אויס פון דיין ה-שירץ און פאַרגעסן וועגן פרייַ סליווז אין 4 וואָכן.

שפּאַלטן

טראַינינג אָפטקייַט איז דער שליסל צו הצלחה ווען עס קומט צו ארבעטן אויף לאַגינג מוסקל גרופּעס, אַזוי איר וועט דאַרפֿן צו סטרויערן דיין טריינינג פּראָגראַם. דיין געווער זענען ביכולת צו שעפּן מער טריינינג סעשאַנז, און דעריבער, מיר וועלן פּלאַן צוויי ווערקאַוץ מיט אַ אַקסענטיד לערנען פון ביסעפּס און טריסעפּס. נו, צו געבן דיין מאַסאַלז צייט צו רו, איר זאָל פּלאַן דיין רוען ווערקאַוץ ווי גייט:

• טאָג 1: ערשטער האַנט ווערקאַוט
  
  
• טאָג 2: לעגס
  
  
• טאָג 3: מנוחה
  
  
• טאָג 4: קאַסטן און פּלייצעס
  
  
• טאָג 5: צווייטע האַנט ווערקאַוט
  
  
• טאָג 6: מנוחה
  
  
• טאָג 7: צוריק

צי ניט זאָרג, דיין פּעקס און פּלייצעס וועט נישט אַטראָפי אָן דיין אייגענע טריינינג טאָג. איין ווערקאַוט פּער וואָך לאָזן אַ פּלאַץ פון צייט און ענערגיע פֿאַר איין אָדער צוויי אָפּציעס, אָוווערכעד פּרעסעס און אַ ביסל אַנדערש דעטאַילס פון די האַנטעל געווער און זייַט יקסטענשאַנז. דורך שטעלן די ציל גרופּעס אויף איין טאָג, איר לאָזן מער צייט ניט בלויז פֿאַר נאָך אָרעם ווערקאַוט, אָבער אויך פֿאַר אַ פול איינער - צוויי סיבות וואָס זענען קריטיש צו פאָרסינג מאַקסימום מוסקל גראָוט!

אויף צוריק און פוס טעג, באַן ווי געוויינטלעך:,,, דעדליפט, אאז"ו ו. בקיצור, טאָן די זעלבע עקסערסייזיז ווי שטענדיק. די טריינינג סעשאַנז זאָל זיין גאָר טיף, ספּעציעל די צוריק מאַסאַלז. דיין געווער וועט נישט וואַקסן אויב איר טאָן ניט אַנטוויקלען קוילעלדיק שטאַרקייַט און גוף מאַסע, אַזוי טאָן ניט טראַכטן אַז איר קענען אָפּגעבן אַ גאַנץ וואָך צו פלעקסיאָן און פאַרלענגערונג און פאַרגעסן וועגן די רעשט פון די מוסקל גרופּעס.

בייַשפּיל פון אַ טריינינג פּלאַן

איצט צו די פונט, דאָ ס אַ פּלאַן פֿאַר צוויי האַנט ווערקאַוץ וואָס איר וועט טאָן אין דעם 4-וואָך פּראָגראַם. איידער איר אָנהייבן קיין ערנסט אַרבעט, וואַרעם אַרויף, טאן 50-100 פלעקסיאָנס און יקסטענשאַנז מיט זייער ליכט וואָג, און נאָר דעמאָלט מאַך אויף צו די הויפּט טייל. געדענקט, איר טאָן ניט האָבן צו מיד דיין מאַסאַלז איידער איר אָנהייבן אַ פאַקטיש ווערקאַוט, איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרגיכערן מוסקל בלוט לויפן איידער ליפטינג אַ טאַקע שווער אַרבעט וואָג.

וואָך קסנומקס

1 טריינינג

2 טריינינג

וואָך קסנומקס

1 טריינינג

2 טריינינג

וואָך קסנומקס

1 טריינינג

2 טריינינג

וואָך קסנומקס

1 טריינינג

2 טריינינג

עסן צו וואַקסן!

ניט קיין ענין ווי בלאַדשאָט דיין מאַסאַלז זענען בעשאַס געניטונג, זיי קענען קיינמאָל וואַקסן אָן מנוחה און געהעריק דערנערונג. און ווי קיין אנדערע טייל פון אונדזער גוף, געווער וואַקסן בלויז אויב איר אַנטוויקלען שטאַרקייַט און מוסקל מאַסע, און דעריבער עסן אַ פּלאַץ פון געזונט פודז און באַקומען גענוג שלאָפן. מיט רעכט פלייַס, איר וועט זיין דערשטוינט פון די אַמייזינג רעזולטאַטן איר קענען דערגרייכן אין בלויז 4 וואָכן!

לייענען מער: