"מאנטיק סינדראָום": ווי צו גרייטן זיך פֿאַר די אָנהייב פון די אַרבעט וואָך

1. פאַרגעסן פּאָסט פֿאַר די אָפּרוטעג.

צו טאַקע אָפּרוען, איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן וועגן אַרבעט פֿאַר די אָפּרוטעג. אָבער דאָס איז נישט אַזוי גרינג צו טאָן אויב נאָוטאַפאַקיישאַנז פון נייַע אותיות זענען קעסיידער געוויזן אויף די טעלעפאָן פאַרשטעלן. אפילו 5 מינוט וואָס איר פאַרברענגען אויף שבת אָדער זונטיק, לייענען דעם טעקסט פון אַ קליענט אָדער באַלעבאָס, קענען אָפּשאַצן די אַטמאָספער פון אָפּרו.

די יזיאַסט וועג אויס איז צו טעמפּערעראַלי באַזייַטיקן די פּאָסט אַפּלאַקיישאַן פון דיין טעלעפאָן. פֿאַר בייַשפּיל, אויף פרייטאג 6-7 PM. דאָס וועט ווערן אַ מין פון ריטואַל און אַ סיגנאַל פֿאַר דיין גוף אַז איר קענען ויסאָטעמען און אָפּרוען.

2. אַרבעט אויף זונטיק

"וואָס, מיר נאָר באַשלאָסן צו פאַרגעסן וועגן אַרבעט?" אַז ס רעכט, עס ס נאָר אַז די אַרבעט איז אַנדערש. מאל, אין סדר צו ויסמיידן זאָרג וועגן ווי די ווייַטער וואָך וועט גיין, עס איז ווערט צו אָפּגעבן 1 שעה צו פּלאַנירונג. דורך טראכטן פאָרויס וועגן וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן, איר וועט באַקומען אַ געפיל פון רויק און קאָנטראָל.

3. Add a «For the Soul» Activity to Your Weekly Plan

אַרבעט איז אַרבעט, אָבער עס זענען אנדערע זאכן צו טאָן. פּרוּווט צו מאַכן אַ רשימה פון זאכן וואָס מאַכן איר צופרידן. עס קען זיין אַלץ: למשל, לייענען אַ בוך וואָס איז לאַנג ווארטן אין די פליגל, אָדער גיין צו אַ קאַווע קראָם לעבן די הויז. אָדער אפֿשר אַ פּשוט בלאָז וואַנע. פּלאַן צייט פֿאַר זיי און געדענקען אַז די אַקטיוויטעטן זענען פּונקט ווי וויכטיק ווי אַרבעט.

4. פּרוּווט צו ויסמייַדן אַלקאָהאָל פּאַרטיעס

We spent five days waiting for the weekend to break away — go to a bar or drop in at a party with friends. On the one hand, it helps to be distracted and get more positive emotions.

On the other hand, alcohol will only increase your anxiety — not in the moment, but the next morning. So, on Sunday, the fear of approaching the working week will be exacerbated by fatigue, dehydration and a hangover.

5. דעפינירן דעם העכסטן ציל פון דער אַרבעט

טראַכטן וואָס אַרבעט איר? פון קורס, צו האָבן עפּעס צו באַצאָלן פֿאַר עסנוואַרג און קליידער. אבער עס מוז זיין עפּעס מער באַטייטיק. אפֿשר דאַנק צו די אַרבעט איר וועט שפּאָרן געלט פֿאַר די יאַזדע פון ​​דיין חלומות? אָדער טוט וואָס איר טאָן נוץ אנדערע מענטשן?

אויב איר פֿאַרשטיין אַז דיין אַרבעט איז נישט וועגן צושטעלן זיך מיט יקערדיק נעסעססיטיעס, אָבער האט עטלעכע ווערט, איר וועט ווערן ווייניקער באַזאָרגט וועגן אים.

6. פאָקוס אויף די פּאַזאַטיווז פון די אַרבעט

אויב די אַרבעט קען נישט האָבן אַ העכער ציל, עס וועט זיכער זיין עטלעכע אַדוואַנטידזשיז. פֿאַר בייַשפּיל, גוט חברים, קאָמוניקאַציע מיט וואָס בריידז איינער ס כערייזאַן און נאָר ברענגט פאַרגעניגן. אָדער די אַקוואַזישאַן פון ווערטפול דערפאַרונג וואָס וועט שפּעטער זיין נוציק.

You need to understand that we are not talking about a toxic positive here — these pluses will not block the minuses, they will not forbid you to experience negative emotions. But you will understand that you are not in the darkness, and this may make you feel better.

7. רעדן מיט חברים

גיכער זענען גוט אַז איר זענט נישט אַליין אין דיין יקספּיריאַנסיז. טראַכטן וועגן וואָס פון דיין חברים איר קען דיסקוטירן די טעמע פון ​​דרוק מיט? ווער טאָן איר צוטרוי גענוג צו טיילן דיין געפילן און געדאנקען?

If more than two people have encountered this problem, then it can be brought up for discussion with the boss — what if this conversation becomes a starting point for changes in your department?

8. קוק דיין גייַסטיק געזונט

דייַגעס, אַפּאַטי, מורא ... אַלע פון ​​די קענען זיין דער רעזולטאַט פון גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס, אפילו אויב איר הנאה דיין אַרבעט. און אפילו מער אויב נישט. פון קורס, קאָנטראָלירונג מיט אַ מומכע וועט קיינמאָל זיין יבעריק, אָבער ספּעציעל אַלאַרמינג בעלז זענען אַבדאָמינאַל ווייטיק, ציטערניש און שאָרטנאַס פון אָטעם בעשאַס די אַרבעט טאָג.

9. אָנהייב קוקן פֿאַר אַ נייַ אַרבעט

און איר האָט געזוכט פּלוסעס, און עריינדזשד אַ אָפּרוטעג פֿאַר זיך, און זיך צו אַ מומכע, אָבער איר נאָך טאָן נישט וועלן צו גיין צו אַרבעטן? איר זאָל מיסטאָמע באַטראַכטן קוקן פֿאַר אַ נייַע אָרט נאָך אַלע.

On the one hand, it is important for you — for your health, for the future. And on the other hand, for your environment, since a difficult relationship with work affects all areas of life.