ינהאַלט
אויב איר זענט קוקן פֿאַר פעט ברענען פּראָגראַם פֿאַר די גאנצע גוף, דעמאָלט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו PeakFit Challenge מיט Michelle Dasua. ינטעגראַטעד עראָוביק מאַכט פּראָגראַם איז 2 חדשים, בעשאַס וואָס מאָל דיין גוף וועט באַקומען אַנפּרעסידענטיד טראַנספאָרמאַציע.
וועגן די פּראָגראַם Michelle Dosw – PeakFit Challenge
פיטנעסס טריינער Michelle Dasua אָפפערס אַ פּראָגראַם וואָס אין זייַן ינטענסיטי איז נישט ערגער צו די באַרימט ינסאַניטי. PeakFit Challenge איז אַ גרויס קאָמבינאַציע פון פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייַט טריינינג און ינטערוואַל קאַרדיאָו לאָודז. דעם ווערקאַוט איז טאַקע דיזיינד זייער יפישאַנטלי. איר וועט נאָכגיין ינטערוואַל-סעץ וואָס בייַטנ לויט דער ריי מיט יעדער אנדערע פֿאַר מאַקסימום וואָג אָנווער:
- אַרופגאַנג: מאַכט אָדער מעסיק געניטונג
- קריכן: פאַרגרעסערן די ינטענסיטי
- שפּיץ ינטענסיטי: שפּיץ ינטענסיטי
- Basecamp: אָפּזוך
דער פּראָגראַם כולל 10 עקסערסייזיז, יעדער פון וואָס אָפפערס אַ ספּעציפיש טיפּ פון דרוק:
1. 1 ריין שטאַרקייַט און ריין שטאַרקייַט 2 (צוויי שוועריקייט לעוועלס). ריין שטאַרקייַט טריינינג מיט דומבבעללס און יקספּאַנדער. איר וועט באַן צוריק, קאַסטן, לעגס, געווער און פּלייצעס. זייער באַקוועם אַז די דנאָ שורה פון די ווידעא ינדיקייץ וואָס טייל פון דעם גוף איר נוצן אין דעם מאָמענט. געדויער 50 מינוט.
2. ריין קאַרדיאָ. ריין קאַרדיאָו, נאָך ויסריכט איז ניט דארף. פילע ניט-נאָרמאַל עקסערסייזיז, עלעמענטן פון קיקקבאָקסינג, דזשאַמפּינג און פליסנדיק אין פּלאַץ. געדויער 50 מינוט.
3. קאַרדיאָו סטרענגטה קאַרדיאָו סטרענגטה 1 און 2. אַעראָביק-שטאַרקייַט טריינינג, ווו איר בייַטנ לויט דער ריי קאַרדיאָו מאַסע עקסערסייזיז מיט דומבבעללס. געדויער: 1 שעה.
4. דינאַמיש פלעקסיביליטי & קאָר דינאַמיק. לעקציע אויף סטרעטשינג, אָפּרו און מוסקל אָפּזוך, איר וועט דאַרפֿן אַ יקספּאַנדער. געדויער 30 מינוט.
5. קאַרדיאָו מעהאַלעך פאַרברענען. ינטערוואַל קאַרדיאָו טריינינג. הויך טעמפּאָ, אַ פּלאַץ פון פּליאָמעטריק און יקספּלאָוסיוו קאַרדיאָו. די עקוויפּמענט איז ניט דארף, די געדויער פון 1 שעה.
6. ערגעץ/Anytime וואָרקאָוט. אן אנדער ינטערוואַל טריינינג, וואָס געדויערט בלויז 45 מינוט.
7. האַרץ דינאַמיק. די לעקציע פֿאַר די פּרעסע. עקסערסיסעס זענען געטאן ביידע פֿון די פּראָנע שטעלע און פֿון אַ שטייענדיק שטעלע. איר וועט דאַרפֿן די יקספּאַנדער. געדויער 20 מינוט.
8. פּאַסיק פּרובירן. אַססעסס דיין פּראָגרעס: טאָן אַ פּאַסיק פּראָבע איידער די פּראָגראַם און נאָך 2 חדשים. איר וועט זיין סאַפּרייזד דורך די רעזולטאַטן.
דער פּראָגראַם לאַסץ פֿאַר 2 חדשים, בעשאַס וואָס איר וועט דערגרייכן גרויס רעזולטאַטן: איר קענען פאַרלירן וואָג און בויען אַ שטאַרק גוף. פֿאַר לעקציעס מיט Michelle Dozois פארלאנגט דומבבעללס און יקספּאַנדער. דער שטריך פון דעם פּראָגראַם איז אַז שטאַרקייט עקסערסייזיז דיזיינד פֿאַר אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז. אַזוי טאָן ניט זיין דערשראָקן צו נעמען די דומבבעללס געוויינטonלעסעגאָ וואָג (למשל, 3-4 קג). הויך קוואַליטעט מאַכט לאָודז איז אַ ריזיק נוץ PeakFit Challenge איידער די זעלבע ווערקאַוץ Sean T, ווו זענען דער הויפּט קאַרדיאָו עקסערסייזיז.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
- PeakFit Challenge איז אַ שליימעסדיק קאָמבינאַציע פון פאַנגקשאַנאַל טריינינג, פעט ברענען קאַרדיאָו און פּליאָמעטריק. איר וועט רעדוצירן די פעט און פארשטארקן דיין מאַסאַלז אין די שאָרטיסט צייט.
- איז אַ פולשטענדיק פּראָגראַם פֿאַר די גאנצע גוף. ין 2 חדשים איר וועט זיין טאן 10 אַ פאַרשיידנקייַט פון קראַפטיק ווערקאַוץ.
- ויסגעצייכנט ווידעא: די דנאָ שורה ווי צו וואָס גוף טייל איר טאָן געניטונג. אין דעם פאַל פון קאַרדיאָו געגעבן די מדרגה פון קאַמפּלעקסיטי פון די עקסערסייזיז. איר קענען אויך זען די קאָונטדאָוון און די מיינונג מעהאַלעך.
- פֿאַר בייַשפּיל, אויב מעשוגאַס עס איז מעגלעך צו באַמערקן אַ קלאָר מייַלע אין טויווע פון עראָוביק געניטונג, Michelle Dozois אָפפערס אַ פּלאַץ פון שטאַרקייט עקסערסייזיז מיט דומבבעללס.
- C PeakFit טשאַלאַנדזש איר וועט קענען צו אַנטוויקלען דיין האַרץ סטיימאַז.
- Michelle Dozois אָפפערס ויסערגעוויינלעך עקסערסייזיז און קאַמבאַניישאַנז פון קיקקבאָקסינג וואָס וועט העלפֿן איר מאַך אַוועק פון נאָרמאַל און שוין באָרד מווומאַנץ.
- דער פּראָגראַם וועט זיין אַ גרויס ינטערמידייט אָפּציע אויב איר זענט נאָך נישט גרייט פֿאַר מעשוגאַס, אָבער איר האָבן שוין אַוטגראָון די מדרגה פון באַשעפטיקונג Jillian Michaels
- טראָץ דער פאַקט אַז די קאָוטש איז אַ פרוי, די פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן.
קאָנס:
- דער פּראָגראַם איז נישט דיזיינד פֿאַר ביגינערז. איר מוזן שוין האָבן אַן ערשט פיזיש טריינינג, למשל, אַרבעט מיט Jillian Michaels.
- קאָמפּלעקס קאָרדז און ומגעוויינטלעך קאָמבינאַציע ווייַטער קאָמפּליצירן און שוין שווער פּראָגראַם.
- קלאסן מיט Michelle Dozois געבן אַ פּלאַץ פון דרוק אויף די ניז. פּראַקטיס בלויז קוואַליטעט גומעשיך.
- אין עטלעכע ווערקאַוץ איר וועט דאַרפֿן די יקספּאַנדער. אָבער אויב איר ווילט, איר קענען פאַרבייַטן געניטונג מיט אַ קאַסטן יקספּאַנדער צו געניטונג מיט דאַמבבעללס.
באַמערקונגען אויף יחיד ווערקאַוץ מיט Michelle Dosw פֿון PeakFit Challenge:
אויב איר זוכט פֿאַר אַ טיף ווערקאַוט, אָבער נאָך נישט גרייט פֿאַר ינסאַניטי מיט Shaun T, איר זאָל פּרובירן דעם פּראָגראַם Michelle Dasua. 2 חדשים פון רעגולער געניטונג, איר וועט טוישן דיין גוף, פארשטארקן מאַסאַלז, פאַרברענען וידעפדיק פעט און פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם.
לייענען אויך: Top 30 מגילה פֿאַר ביגינערז: ווו צו אָנהייבן טריינינג אין שטוב.