לעבן מיינדפאַלי

וועלכער פילאָסאָפיקאַל דאָקטערין איר נעמען, עס איז שטענדיק דער רושם אַז דער גייַסט און גוף זענען צוויי ענטיטיז פון אַ פאַנדאַמענטאַלי פאַרשידענע נאַטור, וואָס זענען אפגעשיידט פון יעדער אנדערער. אָבער, אין די 1980 ס, דער בייאַלאַדזשאַסט דזשאָן קאַבאַט-זין, אַ פּראָפעסאָר אין אוניווערסיטעט פון מאַססאַטשוסעטץ, וואָס זיך פּראַקטיסט זען און וויפּאַססאַנאַ, סאַגדזשעסטיד צו נוצן מינדפולנעסס, אַ פאָרעם פון בודדהיסט קלערן, פֿאַר מעדיציניש צוועקן. אין אנדערע ווערטער, צו השפּעה דעם גוף מיט די הילף פון געדאנקען.

דער אופֿן איז גערופן מינדפולנעסס-באַזירט סטרעס רעדוקציע און געשווינד פּרוווד עפעקטיוו. עס האָט זיך אויך ארויסגעוויזן אַז די פירונג העלפּס מיט כראָניש ווייטיק, דעפּרעסיע און אנדערע ערנסט טנאָים - אפילו ווען רפואות זענען קויכעס.

"וויסנשאפטלעכע דיסקאַוועריז פון די לעצטע דעקאַדעס האָבן קאַנטריביוטיד צו די טריומפאַנט הצלחה, וואָס באשטעטיקט אַז קלערן ענדערונגען די סטרוקטור פון די מאַרך געביטן פֿאַרבונדן מיט ופמערקזאַמקייט, לערנען און עמאָציאָנעל רעגולירן, עס ימפּרוווז די יגזעקיאַטיוו פאַנגקשאַנז פון דעם מאַרך און בוסט ימיונאַטי," זאגט סייקאַלאַדזשאַסט און קאָוטש. אַנאַסטאַסיאַ גאָסטעוואַ.

אָבער, דאָס איז נישט וועגן קיין קלערן. כאָטש דער טערמין "מיינפולנעסס פיר" קאַמביינז פאַרשידענע טעקניקס, זיי האָבן איין פּראָסט פּרינציפּ, וואָס איז געווען פארמולירט דורך Jon Kabat-Zinn אין דעם בוך "די פּראַקטיס פון מעדיטאַטיאָן": מיר ווענדן אונדזער ופמערקזאַמקייט אין די פּרעזענט צו סענסיישאַנז, ימאָושאַנז, געדאנקען, בשעת מיר זענען רילאַקסט און פאָרמולירן נישט קיין ווערט משפט (אַזאַ ווי "וואָס אַ שרעקלעך געדאַנק" אָדער "וואָס אַ פּריקרע געפיל").

ווי גייט עס אַרבעט?

אָפט, די פיר פון מינדפולנעסס (מיינפולנעסס) איז אַדווערטייזד ווי אַ "פּיל פֿאַר אַלץ": עס סאַפּאָוזאַדלי וועט סאָלווע אַלע פּראָבלעמס, באַפרייַען דרוק, פאָוביאַז, דעפּרעסיע, מיר וועלן פאַרדינען אַ פּלאַץ, פֿאַרבעסערן באציונגען - און אַלע דעם אין צוויי שעה פון קלאסן .

"אין דעם פאַל, עס איז ווערט באַטראַכט: איז דאָס מעגלעך אין פּרינציפּ? אַנאַסטאַסיאַ גאָסטעוואַ וואָרנז. וואָס איז די סיבה פון מאָדערן דרוק? אַ גיגאַנטישער שטראָם פֿון אינפאָרמאַציע פֿאַלט אויף אים, וואָס נעמט אַרײַן זײַן אויפֿמערק, ער האָט נישט קיין צײַט זיך צו רוען, צו זײַן אַליין מיט זיך אַליין. ער טוט נישט פילן זיין גוף, איז נישט אַווער פון זיין ימאָושאַנז. ער באַמערקט נישט, אַז אין קאָפּ דרײַען זיך כּסדר נעגאַטיווע געדאַנקען. פּראַקטיסינג מינדפולנעסס העלפּס אונדז אָנהייבן צו באַמערקן ווי מיר לעבן. וואָס איז מיט אונדזער גוף, ווי לעבעדיק איז עס? ווי טאָן מיר בויען באַציונגען? עס אַלאַוז איר צו פאָקוס אויף זיך און אויף די קוואַליטעט פון דיין לעבן.

וואָס ס די פונט?

און גערעדט פון קלאָרקייַט, עס ערייזאַז ווען מיר לערנען צו באַמערקן אונדזער ימאָושאַנז. דאָס העלפּס נישט צו זיין ימפּאַלסיוו, נישט צו רעאַגירן אויטאָמאַטיש צו וואָס איז געשעעניש.

"מיר קענען קלייַבן צי צו זיין מער קלאָר אָדער באַזאָרגט," דערקלערט דער סייקאַלאַדזשאַסט. איר קענען קוקן אין מינדפולנעסס פיר ווי אַ וועג צו נעמען צוריק קאָנטראָל פון דיין לעבן. מיר פילן אָפט ווי כאַסטאַדזשאַז פון צושטאנדן וואָס מיר קענען נישט טוישן, און דאָס גיט העכערונג צו אַ געפיל פון אונדזער אייגן כעלפּלאַסנאַס.

"וויקטאָר פרענקל האָט געזאָגט אז עס איז שטענדיק אַ ריס צווישן סטימול און ענטפער. און אין דעם ריס ליגט אונדזער פרייהייט, "זאגט אַנאַסטאַסיאַ גאָסטעוואַ. "די פיר פון מינדפולנעסס לערנט אונדז צו מאַכן דעם ריס. אפילו אויב מיר קענען נישט טוישן אַדווערס צושטאנדן, מיר קענען טוישן אונדזער ענטפער צו זיי. און דעמאָלט מיר האַלטן צו זיין אַ קויכעס קאָרבן און ווערן אַדאַלץ וואָס זענען ביכולת צו באַשליסן זייער לעבן.

ווו צו לערנען?

איז עס מעגלעך צו לערנען די פיר פון מינדפולנעסס פון ביכער אויף דיין אייגן? מען דאַרף נאָך לערנען מיט אַ לערער, ​​איז זיכער דער סייקאַלאַדזשאַסט: „אַ פּשוטער בײַשפּיל. אין די קלאַסצימער, איך דאַרפֿן צו בויען די ריכטיק האַלטנ זיך פֿאַר די סטודענטן. איך בעט מענטשן צו אָפּרוען און ויסגלייַכן זייער באַקס. אבע ר א ס ך בלײב ן געקראכענע , כאט ש ז ײ אלײן , זײנע ן זיכער , א ז ז ײ זיצ ן מי ט א גלאט ן רוקן ! דאס זענען קלאַמפּס פֿאַרבונדן מיט אַנמאַניפעסטעד ימאָושאַנז וואָס מיר זיך טאָן ניט זען. פּראַקטיסינג מיט אַ לערער גיט איר די נייטיק פּערספּעקטיוו. ”

יקערדיק טעקניקס קענען זיין געלערנט אין אַ איין-טאָג וואַרשטאַט. אבער ביי די אומאפהענגיגע פראקטיק וועלן זיך זיכער אויפשטיין פראגעס, און עס איז גוט ווען עס איז דא איינער וואס זאל זיי פרעגן. דעריבער, עס איז בעסער צו גיין פֿאַר 6-8-וואָך מגילה, ווו אַמאָל אַ וואָך, באַגעגעניש מיט די לערער אין מענטש, און נישט אין דעם פֿאָרמאַט פון אַ וועבינאַר, איר קענען דערקלערן וואָס בלייבט ינגקאַמפּראַכענסיבאַל.

אַנאַסטאַסיאַ גאָסטעוואַ גלויבט אַז בלויז די קאָוטשיז וואָס האָבן אַ פסיכאלאגישן, מעדיציניש אָדער פּעדאַגאָגיקאַל בילדונג און באַטייַטיק דיפּלאָמאַס זאָל זיין טראַסטיד. עס איז אויך כדאי צו וויסן צי ער קלערט שוין לאנג, ווער זיינע מלמדים זענען, און צי ער האט א וועבזייטל. איר וועט האָבן צו אַרבעטן אויף דיין אייגן קעסיידער.

איר קענען נישט קלערן פֿאַר אַ וואָך און דעמאָלט מנוחה פֿאַר אַ יאָר. "אויפמערקזאַמקייט אין דעם זינען איז ווי אַ מוסקל," זאגט דער סייקאַלאַדזשאַסט. - פֿאַר סאַסטיינאַבאַל ענדערונגען אין די נעוראַל סערקאַץ פון דעם מאַרך, איר דאַרפֿן צו קלערן יעדער טאָג פֿאַר 30 מינוט. עס איז נאָר אַ אַנדערש וועג צו לעבן. ”