ינהאַלט
עס זענען שטענדיק גענוג מענטשן וואס ווילן צו מאַכן לעבן שווער פֿאַר אונדז. אָבער עקספּערץ, סייקאָוטעראַפּיס און קאָוטשיז וועט העלפן מאַכן עס גרינגער. עטלעכע עצות אויף ווי צו באַקומען באַפרייַען פון עמאָציאָנעל אָפּפאַל און ריין די הויז און געדאנקען.
באַציונגען מיט אַ ליב געהאט איינער זענען אויף דער גרענעץ פון ברייקינג זיך, די זאכן פאַלן אויס פון אַ ענג שאַפע, אַ טוץ פרעמדע קלאַפּן אויף "פריינט" אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס, עס איז קיין פריי פּלאַץ אויף אַ פּאַפּיר מיט אַ צו טאָן. רשימה ... ווען הענט פאַלן אין פראָנט פון פילע טאַסקס, און דייַגעס און דרוק אָוווערוועלם, קאַמפּיטינג מיט די לויפן אינפֿאָרמאַציע, עס ס צייַט צו ברענגען פּאַשטעס און קלעריטי צו לעבן, צו רעוויסע און באַקומען באַפרייַען פון אַלץ יבעריק.
מאַכן דיין אייגענע לעבן אַ ביסל גרינגער טוט נישט מיינען צו לאָזן אַלץ נעמען זיין לויף, ווייזן קערלאַסנאַס און לייכטזיניקע. דאָס מיינט צו באַפרייען פערזענלעכע פּלאַץ, פונדרויסנדיק און ינערלעך, אין סדר צו לעסאָף פּלאָמבירן עס מיט וואָס איז טאַקע טייַער, צו פאָקוס אויף דיין באדערפענישן, צילן און וואַלועס. אַזאַ שטעלן אין סדר אַלאַוז איר צו באַקומען אויס פון אַ פּאַסיוו שטאַט און נעמען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר לעבן.
עטלעכע עצות אויף ווי צו באַקומען מאַכט איבער טינגז, געפילן, באציונגען.
1. ניצן "אָטאָופּיילאַט"
עס וואָלט ויסקומען אַז די מער באַוווסטזיניק אַקשאַנז מיר דורכפירן, די בעסער. אבער עס איז נישט. דער נויט צו דיליבראַטלי פירן יעדער שריט ז באַשלוס מידקייַט. דער טערמין איז געווען קוינד דורך סייקאַלאַדזשאַסט רוי באַומייסטער פון די אוניווערסיטעט פון פלאָרידאַ. אויב די ענערגיע וואָס מיר פאַרברענגען אויף פּלאַנירונג אַקשאַנז איז פליסנדיק אויס, דער מאַרך פרוווט מיט אַלע מיטלען צו ויסמיידן נייַע דיסיזשאַנז. דעם פירט צו שירקינג, מידקייַט און קראַנקייַט.
דער אויסוועג איז צו פאַרוואַנדלען רובֿ פון די טעגלעך אַקטיוויטעטן אין אַ רוטין, זאגט קינסטלער און בלאָגגער יאַנאַ פראַנק, מחבר פון דעם בוך "די מוזע און די חיה. ווי צו אָרגאַניזירן שעפעריש אַרבעט" (Mann, Ivanov און Ferber, 2017). אַלץ וואָס איז באַקאַנט צו אונדז, מיר טאָן אָן די אָנטייל פון ימאָושאַנז און מיט מינימאַל הוצאות פון ענערגיע. דו זאלסט נישט באַשליסן צי צו טאָן עקסערסייזיז אין דער מאָרגן און שאַפּינג אויף שבת - נאָר טאָן דאָס. די מער טעגלעך געוווינהייטן איר אַנטוויקלען, די מער איר וועט באַקומען געטאן און די ווייניקער דרוק איר וועט דערפאַרונג. און פֿאַר די אַרבעט צו ווערן רוטין, איר דאַרפֿן צו טאָן עס קעסיידער, אין וועגן דער זעלביקער צייט. אין צוואַנציק טעג, זי וועט באַשטימען צו אַוטאָפּילאָט, פריי איר שטאַרקייט פֿאַר שעפֿערישקייט, קאָמוניקאַציע, ליבע.
2. אַרויסרופן דיין יראַשאַנאַל ביליפס
אַנכעלטי, דעסטרוקטיווע ימאָושאַנז אָפט פאַרמייַדן אונדז פון לעבן - זיי ויסקומען צו בלינד, צונעמען אונדז פון קאָנטראָל איבער די סיטואַציע און די פיייקייט צו נאָכפאָלגן אונדזער צילן. "וואס צו טוען? געפינען אויס וואָס יראַשאַנאַל ביליפס געפֿירט דעם עמאָציע, טוישן זיי צו באַרדאַסדיק אָנעס, און נאָר דעמאָלט שפּילן, "דערקלערט קאָגניטיווע סייקאָוטעראַפּיסט דמיטרי פראָלאָוו. איינער פון די ביליפס איז פארלאנגט עקספּעקטיישאַנז פון זיך, אנדערע און די וועלט ("איך מוזן שטענדיק ביטע מענטשן ווייַל איך ווילן צו"). צו אַרויסרופן עס מיטל צו פֿאַרשטיין אַז ניט מיר זיך, אדער אנדערע מענטשן, אדער די וועלט זענען אַבליידזשד צו קאַנפאָרם צו אונדזער תאוות. אבער מיר קענען פּרובירן צו השפּעה אַלע דעם אַזוי אַז תאוות ווערן אַ פאַקט.
עס זענען פילע קאָמפּלעקס דערשיינונגען אין דער וועלט, אָבער כּמעט גאָרנישט קענען זיין גערופן באמת אַנבעראַבאַל.
אן אנדער גלויבן איז די דיוואַליויישאַן אָדער ידעאַליזיישאַן פון זיך און אנדערע ("איך בין אַ דורכפאַל אויב איך בין נישט לייקט" אָדער "איך בין אַ האַרט באָכער אויב איך בין לייקט"). צו אַרויסרופן עס מיטל צו פֿאַרשטיין אַז אַלעמען האט אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז, די וואָג פון וואָס איז סאַבדזשעקטיוו און קאָרעוו. צו אַרויסרופן די דריט גלויבן, "קאַטאַסטראָפע" (דער מערקונג פון קאָנפליקט ווי אַ וניווערסאַל גרויל), עס וועט העלפן צו דערמאָנען איר אַז באמת שרעקלעך געשעענישן זענען זעלטן און מיר האָבן וועגן צו האַנדלען מיט זיי.
צום סוף, דורך טשאַלאַנדזשינג פראַסטריישאַן ינטאַלעראַנס - די באַהאַנדלונג פון קאָמפּלעקס זאכן ווי אַנבעראַבאַל קאָמפּליצירט - מיר וועלן קומען צו דער געדאַנק אַז עס זענען פילע קאָמפּלעקס דערשיינונגען אין דער וועלט, אָבער קוים עפּעס קענען זיין גערופן באמת אַנבעראַבאַל. ווי אַ רעזולטאַט פון אַזאַ אַרבעט, מיר וועלן דערפאַרונג געזונט ימאָושאַנז מער אָפט, הנאה לעבן מער און קאָפּע מיט שוועריקייטן גרינגער.
3. באַקומען באַפרייַען פון אָפּפאַל קעסיידער
קליידער, כלים, סווואַנירז, אַלט רפואות אָנקלאַפּן זיך ימפּערסעפּטיאַבלי אין קאַבאַנאַץ און אויף פּאָליצעס, קלאַטערינג פּלאַץ און שטערן שלום פון גייַסט. "האַלטן בלויז וואָס ברענגט פרייד אין די הויז," ערדזשיז מאַריע קאָנדאָ, מחבר פון די קאָנמאַרי מעטאַד און די בוך מאַדזשיקאַל רייניקונג (E, 2015). ווי? נעם ארויס די אלע זאכן פון די פאליצעס, האלט יעדן איינעם אין די הענט. הערן צו זען אויב זי יוואָוקס וואַרעם געפילן. אויב די זאַך מאכט איר צופרידן, האַלטן עס. דער איינער איר באַשליסן צו באַקומען באַפרייַען פון, דאַנקען פֿאַר די גוט דינסט.
זאכן וואָס זענען ליב ווי אַ זכּרון פון די געשעענישן פון דער פאַרגאַנגענהייט זענען מאל די הויפּט מקור פון דיסאָרדער. קאָנדאָ אָפפערס צו פאַרברענגען עטלעכע מאָל מיט אַ ווערטפול זאַך פֿאַר אונדז, נעמען אַ בילד פון עס און קומען צו דער פאַקט אַז עס געהערט ניט מער צו הייַנט ס לעבן.
פארווארפן אַלץ יבעריק, איר קענען אָנהייבן צו ומקערן ריינקייַט. "ווען איר ריין, איר האָבן אַ זייער קלאָר פארשטאנד פון וואָס איר דאַרפֿן און טאָן ניט דאַרפֿן אין לעבן, וואָס איר זאָל און זאָל נישט טאָן," זי פאַרענדיקן. "און באַקומען באַפרייַען פון די צווייטיק פֿאַר די צוליב פון די הויפּט."
4. צוריקקומען צו די פאָרשטעלן
פארוואס מאכט דאָס די זאכן גרינגער? "ווייַל בלויז פֿון דעם קראַנט מאָמענט מיר קענען צו השפּעה פאַקטיש לעבן און בויען געזונט באציונגען," זאגט קאָוטש נאַטאַליאַ מאָזשזשאַנאָוואַ. מאל, קאַמיונאַקייטינג מיט אַ מענטש, מיר דערפאַרונג געפילן פֿאַר אים וואָס זענען ינקאַממענסוראַבלי שטארקער ווי די סיטואַציע וואָס אַלעדזשאַדלי געפֿירט זיי.
טאָן אַ פּשוט געניטונג. שרייב אויף אַ פּאַפּיר דעם נאָמען פון דעם מענטש און די געפילן וואָס איר האָט צו אים. געדענקט ווער ער דערמאנט איר, פּרעפעראַבלי עמעצער פון קינדשאַפט. טראַכטן וועגן ווי ביידע פון די מענטשן זענען ענלעך: אויסזען, עלטער, מווומאַנץ, אַקשאַנז, כאַראַקטער טרייץ - שרייַבן 5-10 פונקטן.
עס איז וויכטיק צו באַזונדער די ינטערלאַקיאַטער פון די "בילד פון די פאַרגאַנגענהייַט" און פאַרשטיין אַז מיר איצט האָבן אַ אַנדערש מענטש אין פראָנט פון אונדז.
"צוליב די ענלעכקייט, איר סימד צו "שטעלן אויף" די בילד פון איין מענטש אויף דעם אנדערן און טראַנספערד די געפילן צו אים," דער מומחה דערקלערט. צו באַקומען צוריק צו דער פאַקט, טראַכטן וועגן ווי די מענטשן זענען אַנדערש. כאָטש דאָס איז נישט גרינג, פאָקוס אויף די דיפעראַנסיז ווי פיל ווי מעגלעך און שרייַבן 5-10 פונקטן.
די געניטונג העלפט צו צעטיילן דעם ינטערלאַקיאַטער פון די "בילד פון די פאַרגאַנגענהייט" און צו פאַרשטיין אַז דער איינער וואָס מיר טרעפן איצט איז אַ אַנדערש מענטש. דאָס ראַדוסאַז דרוק און אַלאַוז פֿאַר עפעקטיוו קאָמוניקאַציע.
5. ווערן אַ "אַרטש"
"אויב מיר ווילן צו אַנלאָוד אונדזער לעבן, מיר דאַרפֿן צו מאַסע עס מיט עפּעס פאַנטאַסטיש נוציק," זאגט לאָגאָטהעראַפּיסט סוועטלאַנאַ שטוקאַרעוואַ. – אין די אַלטע צייטן, כּדי דער בויגן זאָל שטיין פעסט, האָט מען אויף אים געשטעלט אַ לאסט. אָבער לאַסט איז נישט סאַנאַנאַמאַס מיט אָפּפאַל. דאָס איז דער ציל צו פאַרשטיין, דאָס איז די פאָדערונג פון דעם מאָמענט צו וואָס מיר געבן לעבן אַ מינינגפאַל ענטפער. די סימפּלאַסט זאַך וואָס קענען זיין געטאן צו פארשטארקן די "אַרטש" איז צו קוקן אַרום: וואָס פּונקט אין דעם מאָמענט ריקווייערז אונדז אין די גרעסטע מאָס? עס קען זיין זייער פּשוט זאכן, אָבער נייטיק אין דעם מאָמענט - צו בעטן מחילה, באַקן אַ שטיקל, טוישן אַ וויקעלע פֿאַר אַ קראַנק מענטש, קוק אין די הימל ...
"אויב איר טאָן ניט ריספּאַנד, די געלעגנהייט צו מקיים די פאָדערונג פון דעם מאָמענט וועט שטאַרבן," דער מומחה דערקלערט. "די ימאָרטאַליטי פון עפּעס וויכטיק דעפּענדס אויף אונדז, צי עס איז אַ וואָרט אָדער אַ אַקט - מיר קענען געבן לעבן צו עפּעס דורך ריאַלייזינג עס אין פּלאַץ." מיר דארפן אזעלכע באדייטענישן, זיי מאכן נישט קאמפליצירט דעם עצם, נאר אדרבא, פּלאָמבירן דעם "עקזיסטענטשעלער וואקום" (וויקטאָר פרענקלס אויסדרוק) מיט וואָס איז אונז טאַקע טייער.