- מוסקל גרופּע: פּלייצעס
- טיפּ פון געניטונג: אפגעזונדערטקייט
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: דומבבעללס
- שוועריקייט: מיטל
ליפטינג האַנטעלז איבער דיין קאָפּ - די געניטונג טעכניק:
- נעמען די דומבבעללס אין האַנט. שטעלן דיין הענט צוזאמען דעם גוף ווי געוויזן אין די פיגור.
- טריינג נישט בייגן דיין געווער ביי די עלבאָוז, הייבן זיי איבער דיין קאָפּ.
- האַלטן זיי אין די שפּיץ שטעלע פֿאַר אַ רגע און נידעריקער אַראָפּ.
- פּרובירן צו האַלטן די טאָרסאָ גלייך בעשאַס געניטונג.
ווידעא געניטונג:
עקסערסייזיז פּלייצעס עקסערסייזיז מיט דומבבעללס
- מוסקל גרופּע: פּלייצעס
- טיפּ פון געניטונג: אפגעזונדערטקייט
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: דומבבעללס
- שוועריקייט: מיטל