די זאָגן איז קאַמפּעלינג: קלערן קענען היילן ניט בלויז די גייסט, אָבער אויך אונדזער גוף. עס אַלאַוז איר צו קעמפן רילאַפּסיז פון דעפּרעסיע, דרוק און די קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר אונדזער געזונט. עס האָט געדויערט דעקאַדעס פֿאַר די נייַעס פון די יו. עס. צו פאַרשפּרייטן ווייַטער אַרום די וועלט און געווינען סופּפּאָרטערס אין דייַטשלאַנד, בעלגיע, גרויס בריטאַן, פֿראַנקרייַך ...
Meditation has been successfully used in some European medical institutions, although many experts are still wary of it, and in some countries – for example, in Russia – very little is known about its medical possibilities. “Healing” meditation showed its effectiveness thirty years ago, when biologist Jon Kabat-Zinn developed a series of exercises that included special breathing and concentration techniques with the goal of “mindfulness-based stress reduction.”
Today, experts in the field of cognitive therapy add to these exercises the work of becoming aware of the depressive state (persistent gloomy thoughts, a drop in self-esteem), as well as the gradual training of control over these mental processes: relaxation, nonjudgmental acceptance of one’s emotions and thoughts and watching how they “swim, like clouds in the sky.” About the possibilities that this technique can open, we talked with its author.
Jon Kabat-Zinn is a biologist and professor of medicine at the University of Massachusetts (USA). In 1979, he was at the forefront of “spiritual medicine”, the first to propose the use of meditation for medicinal purposes.
פּסיטשאָלאָגיעס: ווי האָט איר באַקומען דעם געדאַנק צו נוצן בודדהיסט קלערן טעקניקס צו האַנדלען מיט דרוק?
וועגן עס
- John Kabat-Zinn, Wherever You Go, You’re Already There, Transpersonal Institute Press, 2000.
יוחנן קאַבאַט-זין: Perhaps this idea arose as an unconscious attempt to reconcile my own parents. My father was a famous biologist, and my mother was an enthusiastic but unrecognized artist. Their views of the world were radically different, and this often prevented them from finding a common language. Even as a child, I realized that the worldview of each of us is incomplete in its own way. All this subsequently forced me to ask questions about the nature of our consciousness, about how exactly we are aware of everything that exists around. This is where my interest in science began. In my student years, I was engaged in Zen Buddhist practices, yoga, martial arts. And my desire to connect these practices with science became stronger and stronger. When I completed my PhD in molecular biology, I decided to devote my life to my project: to incorporate Buddhist meditation – without its religious aspect – into medical practice. My dream was to create a treatment program that would be scientifically controlled and philosophically acceptable to everyone.
און ווי האסטו עס געטון?
ווען איך האָב אָנגעהויבן מיין פּראָיעקט, בין איך געווען אַ Ph.D. אין ביאָלאָגי, מיט אַ PhD פון די באַרימט מאַססאַטשוסעטץ אינסטיטוט פון טעכנאָלאָגיע, און אַ מצליח קאַריערע אין מעדיצין. דאָס איז געווען גענוג צו באַקומען די גרין ליכט. ווען עס האָט זיך אַרויסגעוויזן אַז מיין פּראָגראַם איז געווען עפעקטיוו, האָב איך באַקומען ברייט שטיצן. דער XNUMX-וואָך מעדיטאַטיאָן-באזירט סטרעסס רעדוקציע (MBSR) פּראָגראַם איז געבוירן. יעדער באַטייליקטער איז געפֿינט אַ וואכנשריפט גרופּע סעסיע און אַ שעה אַ טאָג פון היים אַודיאָ רעקאָרדינג פיר. ביסלעכווייַז, מיר אנגעהויבן צו צולייגן אונדזער פּראָגראַם אין דער באַהאַנדלונג פון דייַגעס, פאָוביאַז, אַדיקשאַן, דעפּרעסיע ...
וואָס טיפּ פון קלערן איר נוצן אין דיין מגילה?
We use different meditation practices – both traditional exercises according to a certain methodology, and more free techniques. But they are all based on the development of awareness of reality. This kind of attention is at the heart of Buddhist meditation. Briefly, I can characterize this state as a complete transfer of attention to the present moment – without any assessment of oneself or reality. This position creates fertile ground for peace of mind, peace of mind, for compassion and love. We hope that by teaching people how to meditate, we keep the spirit of the Buddhist path, dharma, but at the same time we speak in a secular language that everyone can understand. We offer program participants different exercises. With a mental scan of the body (body scan), a person, lying down, focuses on the sensations in each part of it. In sitting meditation, attention is directed to different objects: breath, sounds, thoughts, mental images. We also have the practice of objectless relaxed attention, also called “open presence” or “mental stillness.” It was first proposed by the Indian philosopher Jiddu Krishnamurti. At our trainings, you can learn to move consciously – walk and do yoga – and consciously eat. Freer practices help us learn to include an open and nonjudgmental perception of reality at any moment of everyday life: when we communicate with children and family, do shopping, clean up the house, play sports. If we don’t let our inner monologue distract us, we remain fully mindful of everything we do and experience. Ultimately, life itself becomes the practice of meditation. The main thing is not to miss a single minute of your existence, to constantly feel the present, that very “here and now”.
מיט וואָס חולאתן קענען קלערן העלפן?
די רשימה פון אַזאַ חולאתן איז גראָוינג אַלע די צייַט. אבער עס איז אויך וויכטיק וואָס פּונקט מיר מיינען מיט היילן. זענען מיר געהיילט ווען מיר ומקערן די זעלבע שטאַט פון דעם גוף ווי עס איז געווען איידער די קראַנקייַט אָדער שאָדן? אָדער ווען מיר לערנען צו אָננעמען די סיטואַציע ווי עס איז, און טראָץ די פראבלעמען, לעבן עס מיט די גרעסטע טרייסט? היילונג אין דער ערשטער זינען איז ניט שטענדיק פיזאַבאַל אפילו מיט די לעצט מיטל פון מאָדערן מעדיצין. אָבער מיר קענען נעמען די רגע וועג צו היילונג אין קיין צייט בשעת מיר זענען לעבעדיק. דאָס איז וואָס פּאַטיענץ לערנען פון דערפאַרונג ווען זיי פיר אונדזער פּראָגראַם אָדער אנדערע וויסיקייַט-באזירט מעדיציניש און פסיכאלאגישן טעקניקס. מיר זענען פאַרקנאַסט אין די אַזוי גערופענע אַקטיוו מעדיצין, וואָס ינקעראַדזשאַז די פּאַציענט צו ינדיפּענדאַנטלי אָנהייבן דעם וועג צו געזונט און געזונט, רילייינג אויף די גוף ס פיייקייַט צו זיך-רעגולירן. מעדיטאַטיאָן טריינינג איז אַ נוציק אַדדזשונקט צו מאָדערן מעדיציניש באַהאַנדלונג.
Awareness Meditation in Russia
“The John Kabat-Zinn method is based on fundamental scientific research in the field of neurophysiology,” confirms Dmitry Shamenkov, PhD, head of the research project “Conscious Health Management”.
“In fact, these studies are based on the works of such outstanding Russian physiologists as Pavlov or Sechenov. They proved how important a person’s ability to influence the functioning of his nervous system can be in order to achieve health. The basic tool for this, according to Kabat-Zinn, is the so-called awareness – of our feelings, thoughts, actions – which allows a person to feel better and his body, helps the mechanisms of his self-regulation. If you master the skills of such work on managing your health, including through conscious stress reduction, recovery will go much faster. In those foreign clinics where they understand the importance of this approach, it is possible to achieve phenomenal results in the treatment of even complex diseases (neurological and cardiovascular, immunological disorders and metabolic diseases such as diabetes mellitus). Unfortunately, this approach is practically unfamiliar to Russian medicine: today I know of only one project to create such a stress reduction center in Moscow.”
קאָמענטאַר פֿון אַנדריי קאָנטשאַלאָווסקי
Contemplation in my mind is the most important thing, because it is part of the path to a high spiritual level of a person. For meditation, the key concept is “concentration”, when you slowly turn off the outside world from yourself, enter this special state. But it is impossible to enter into it simply by sitting with closed eyes. So you can sit for an hour or two – and still think continuously: “What will I do later, tomorrow or in a year?” Krishnamurti spoke of a chatty mind. Our brain is chatting – it is so arranged, it creates some thoughts all the time. To exclude a thought, a colossal conscious effort of the will is needed. This is the pinnacle of self-control. And I envy those who can do it. Because I didn’t master it myself – I’m jumping off into the stupid chatter of the brain!
אין פאַקט, איר פאָרשלאָגן אַ נייַע צוגאַנג צו די קרענק און דער פּאַציענט?
יאָ, אין באַהאַנדלונג מיר פּרייאָראַטייז די קאַנסעפּס פון ופמערקזאַמקייט און זאָרג, וואָס איז גאָר קאָנסיסטענט מיט די פּרינסאַפּאַלז פון היפּאָקראַטעס. עס איז געווען די כּללים פון מעדיציניש עטיקס וואָס האָבן געלייגט דעם יסוד פֿאַר מאָדערן מעדיצין. אבער לעצטנס, זיי זענען אָפט פארגעסן, ווייַל דאקטוירים זענען געצווונגען צו זען ווי פילע פּאַטיענץ ווי מעגלעך בעשאַס זייער אַרבעט טאָג.
האָבן איר פּערסנאַלי יקספּיריאַנסט די בענעפיץ פון קלערן?
Only those who do it themselves can teach others meditation and awareness. Meditation has changed my life. If I hadn’t started meditating at 22, I don’t know if I would be alive today. Meditation helped me come to harmony between different aspects of my life and personality, gave me the answer to the question: “What can I bring to the world?” I don’t know of anything better than meditation to help us be fully aware of ourselves in the present moment in our lives and relationships – no matter how difficult it can be sometimes. Awareness itself is simple, but it is difficult to achieve. It’s hard work, but what else are we meant for? Not to take up this task means to miss the deepest and most joyful in our life. It’s so easy to get lost in the constructions of your mind, get lost in the desire to be better or be in another place – and stop realizing the importance of the present moment.
עס טורנס אויס אַז קלערן איז אַ וועג פון לעבן און מער פון אַ פאַרהיטונג ווי אַ היילן ...
No, I did not accidentally say that the healing properties of meditation have been fully proven – it simply cannot be perceived as a treatment in the classical sense of the word. Of course, meditation has a preventive effect: by accustoming yourself to listen to your feelings, it is easier to feel that something is not right in the body. In addition, meditation strengthens the immune system and gives us the ability to fully experience every moment of our lives. The stronger our physical and mental health, the better we endure stress and resist disease processes and the faster we recover. When I talk about meditation, I mean improving health throughout life, and a person’s goals change at every stage of life…
זענען עס קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר קלערן?
Personally, I would say no, but my colleagues advise against meditation in case of acute depression. They believe that it can reinforce one of the mechanisms of depression – “chewing” gloomy thoughts. In my opinion, the main problem is motivation. If it is weak, then mindfulness meditation is difficult to practice. After all, it requires a serious change in lifestyle: one must not only set aside time for meditation exercises, but also train awareness in everyday life.
אויב קלערן טאַקע העלפּס, פארוואס איז עס נישט געניצט אין קליניש און שפּיטאָל פיר?
קלערן איז געניצט, און זייער וויידלי! מער ווי 250 האָספּיטאַלס און קליניקס אַרום די וועלט פאָרשלאָגן דרוק רעדוקציע מגילה דורך קלערן, און די נומער איז גראָוינג יעדער יאָר. מעדיטאַטיאָן-באזירט מעטהאָדס זענען געניצט מער און מער אין רובֿ פון אייראָפּע. זיי זענען געניצט אין מעדיצין פֿאַר פילע יאָרן, און לעצטנס אויך סייקאַלאַדזשאַסס האָבן זיך אינטערעסירט אין זיי. היינט ווערט דער מעטאד געלערנט אין די מעדיצינישע אפטיילונגען פון פרעסטיזשפולע אוניווערסיטעטן ווי סטאנפארד און הארווארד. און איך בין זיכער אַז דאָס איז נאָר דער אָנהייב.
* פאָרשונג סטאַרטעד (זינט 1979) און האלט הייַנט דורך סייאַנטיס אין די אוניווערסיטעט פון מאַססאַטשוסעטץ סטרעס רעדוקציע קליניק אין די USA (הייַנט דער צענטער פֿאַר מינדפולנעסס אין מעדיסינע, געזונט זאָרגן און געזעלשאפט): www.umassmed.edu