טראַכטן "וואָג"

באַשטימען די הויפּט קאָרסאַז פון אָוונט מילז דורך וועריינג די פּראָטעין קוואלן (פיש, סעאַפאָאָד, אָף, עגגס, פלייש, לעגיומז, אַרייַנגערעכנט טאָפו).

פלייש אָדער אַ פאַרטרעטער זאָל זיין אויף דיין מעניו לפּחות צוויי מאָל פּער טאָג. (פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען אונדזער טעקע "די מאַכט פון פּראָטעין").

גאַנץ מיט אַקאַמפּנימאַנץ. מאַכן זיכער איר האָבן וועדזשטאַבאַלז און פרוכט ביי יעדער מאָלצייַט, און אַ גאַנץ קערל (= גאַנץ קערל) קערל פּראָדוקט. מילך, אָדער אַ קאַלסיום-פאָרטאַפייד פאַרטרעטער, זאָל האָבן לפּחות צוויי מאָל אויף אַ טאָג מעניו.

מאַכן אַ שאַפּינג רשימה מיט די סיזאַנאַל צושטעלן פון פּראָדוקטן

צום ביישפּיל, איר קענט בעסער בלובעריז (= בלובעריז) פריש אין זומער און בעסער וועלן פאַרפרוירן בעריז אין ווינטער. טראַכטן פון דעם קליין פרוכט וואָס קאָלירן דיין פאַרבייַסן פּלאַטעס און איז די ריטשאַסט פרוכט אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, און פּרונז. אין אַדישאַן צו אַן עקאַלאַדזשיקאַל האַווייַע, איר וועט געווינען נוטרישאַנאַל ווערט און סייווינגז.

עסן שפּייַז וואָס העלפּס איר: טאַמאַטאָוז, טונפיש, לענטילס, אאז"ו ו (זען שפּייַזקאַמער, פרידזש און פריזער עססענטיאַלס)

געפֿינען און רעזערווירן צייט צו קאָכן, שטענדיק מיט פאַרגעניגן

מאַכן עס אַ משפּחה אַקטיוויטעט, אַ מאַנשאַפֿט מי!

צוגרייטן אַ מאָלצייַט זופּ, ראַטאַטאָויללע אָדער אנדערע שיסל וואָס פריזיז לייכט אין שטייַגן. מאַרינירן פלייש איידער ייַז קאַלט. קאָכן עטלעכע דינערז אין דופּליקאַט אָדער אפילו אין טריפּליקאַט צו נוצן די לעפטאָוווערז פֿאַר דיין פרישטיק. אַזוי פילע ווייניקער מילז צו פּלאַן!

באַליבט זיי פּשוט, נערעוודיק און שנעל רעסאַפּיז.