ירינאַ טורטשינסקייַאַ, קאָוטש פון די ווייַזן ווייטיד מענטשן: כּללים וואָס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

איך בין ארבעטן אויף זיך. איך שטענדיק האָבן פיר ווערקאַוץ פּער וואָך: דריי אין די ספּאָרטזאַל און איין 10 קילאמעטער לויפן. אין אַ יונג עלטער, איר קענען פאַרלירן וואָג און קוק גוט אָן ספּאָרט, אָבער נאָך 30 יאָר, אונדזער גוף איז שוין פון אַ אַנדערש געדיכטקייַט, און בלויז געזונט-דעוועלאָפּעד מאַסאַלז קענען געבן עס שיין אַוטליינז. זאל ס זיין ערלעך, די בלויז סיבה מענטשן טאָן ניט האַלטן מיט ספּאָרט איז ומכיישעק. שטעלן זיך דריי שעה פּער וואָך פֿאַר זיך און צעטיילן די סעשאַנז פון איין שעה אין דריי גרופּעס פון 20 מינוט יעדער. אין דער מאָרגן, טאָן דיין עקסערסייזיז, אין לאַנטשטיים נעמען אַ שנעל גיין, שטעלן זיך אַ ציל צו באַקומען בייַ מינדסטער צוויי קילאָמעטערס, אין די אָוונט, אַרבעט זיך אין שטוב ווידער. עס איז ניט דאַרפֿן צו ריינווענט די ראָד, דאָס הייסט נייַ קאָמפּלעקס עקסערסייזיז. אונדזער הויפּט מאַסאַלז זענען אַבס, לעגס, קאַסטן און געווער, צוריק. פֿאַר דער ערשטער גרופּע, דורכפירן ליגנעריש פוס רייזאַז, טוויסטינג דעם גוף צו די ניז צו טאָן די לעגס, סקוואַט, פֿאַר די קאַסטן, צוריק און געווער, שטופּן אַפּס. טאָן 50 רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג אין 2-3 שטעלט. עס ס פּשוט און עס טאַקע אַרבעט. איר וועט זען, ביסלעכווייַז איר וועט אָנהייבן צו באַקומען הויך פֿון ספּאָרט, און עס וועט ווערן אַ געוויינטלעך געוווינהייטן ווי בראַשינג דיין ציין אין דער מאָרגן. נאָר אַרבעט עס אויס. ווי אַ ינסעניוו, געדענקען אַז געזונט איז 80 פּראָצענט אין אונדזער הענט און בלויז 20 פּראָצענט איז הערעדיטי. דעריבער, באַקומען געוויינט צו לאַווינג זיך, זאָרגן פֿאַר זיך, אַפּרישיייטינג זיך.

איך האַלטן אַ וואָג. אין מיין מיינונג, סוויץ זענען נישט אַ פאַרברעכן, ווי מאַקאַראָנען און רייַז. אָבער עס זענען נואַנסיז אין אַלץ. האָבן איר געגעסן אַ קליין שטיקל פון 25 גראַם? ניט סקערי. לאָזן זיך אַ שטיקל נאָך אַ סאַלאַט מיט מייַאָנעז, פאַטי פלייש און אַ זייַט שיסל מיט פּוטער? דאס איז ווו עס איז ווערט טראכטן וועגן. אונדזער גוף דאַרף 15 ג פעט פֿאַר לאָנטש, וואָס איז גלייך צו אַ הונדערט גראַם לאַקס. מער איז צו פיל. אויב איר ווילט אַ געזונט און שיין גוף, יעדער מאָלצייַט זאָל זיין ריכטיק און באַלאַנסט. ידעאַללי, איין סערווינג פון קאַרבס פּער טאָג פֿאַר פרישטיק אָדער לאָנטש. מיר גאַט אַרויף אין דער מאָרגן און פֿאַרשטיין אַז איר זענט גרייט צו עסן אַ העלפאַנד? קלייַבן קאַרבאָוכיידרייץ - האָבערגריץ. אויב איר זענט נישט הונגעריק, פאָקוס אויף פּראָטעין עסנוואַרג - סקראַמבאַלד עגגס אָדער הייַזקע קעז, איך ווי צו לייגן צימערינג, נישט קלעם. עס ס אַזוי געשמאַק און געזונט! אין די מיטן פון די טאָג איר קענען פאַרגינענ זיך מאַקאַראָנען, באַקוויט אָדער דער זעלביקער רייַז. פֿאַר די אָוונט - פּראָטעין און וועדזשטאַבאַלז. לייג צו די דיעטע אַלע די גרינז וואָס דערשייַנען אין די פרילינג - ווילד קנאָבל, סאָראַל. עס כּולל אַ ריזיק סומע פון ​​מינעראַלס און שפּור עלעמענטן וואָס מיר דאַרפֿן, וואָס דינען ווי קאַטאַליסץ פֿאַר מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

דעוועלאָפּעד ימיונאַטי קעגן דייַגעס. דרוק איז באַוווסט ווי דער וואָרצל פון פילע פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט פיזיאַלאַדזשיקאַל. לערן צו נוצן שווער סיטואַטיאָנס וואָס לעבן גיט צו טוישן דיין שטעלונג צו אים. טראַכטן וועגן ווי איר קען רעאַגירן דיפערענטלי אויף טיפּיש יריטאַנץ? למשל, אַנשטאָט פון שטיל און סוואַלאָוינג די פאַרדראָס, רופן דעם מענטש פֿאַר אַ שמועס, אָדער, פאַרקערט, טאָן ניט אַרייַן אַ צונויפשטויס, ווי געוויינטלעך, גיין צו די זייַט. אָפט פרויען אָנכאַפּן דייַגעס, און נאָך דראַונינג דעם פּראָבלעם אין אַ פּלאַץ פון אָפּפאַל עסנוואַרג, זיי אָנהייבן צו זיפצן: "וואָס האָבן איך געטאן? איצט איך בין געגאנגען צו באַקומען פעט. "דאָס הייסט, איין דרוק איז ריפּלייסט דורך די אנדערע, ביידע נערוועס און גוף ליידן. עס טורנס אויס אַ ראָצכיש קרייַז. איר קענען ברעכן עס בלויז דורך לערנען ווי צו באַשטימען. נאָך אַ סייקאַלאַדזשיקלי סטרעספאַל אַרבעט טאָג, פּרובירן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל און שלאָגן אַ באַרנע, שווימען 20 פּאָאָלס, קריכן צו די שפּיץ פון די קליימינג וואַנט. גשמיות טעטיקייט אַלאַוז איר צו באַפרייַען זיך פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן מעדאַקיישאַן מעטהאָדס פון סידיישאַן. גוט אַלט וואַליריאַן איז די לעסער בייז קאַמפּערד מיט פרעסער.

קיין טיז בייַ נאַכט. עס איז געמיינט אַז אין דער מאָרגן עס איז ימפּעראַטיוו צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער אַזוי אַז די מאָגן און געדערעם וועקן זיך. פֿון דעם מאָמענט וואָס פלאַקססעעד און קאַשע ארויס אין מיין לעבן, איך פארגעסן עס. דער גוף אַרבעט אָן יבעררייַס. ווי פֿאַר די הערשן "איר נאָר דאַרפֿן צו טרינקען וואַסער, אָבער טיי איז נישט די זעלבע", איך טראַכטן די דערקלערונג איז פאַנדאַמענטאַלי פאַלש. טיי איז אויך פליסיק, איר נאָר לייגן טאַם צו עס. איך טרינקען וועגן 5 טעפּלעך פון 400 מל פּער טאָג, וואָס מאכט צוויי ליטער. מער איז ניט דארף. ווי טאָן איר וויסן ווי פיל וואַסער איר דאַרפֿן? ווי פיל ווי דער גוף ריקווייערז. דאָס איז ווי מיט לופט: איר אָטעמען אין און אַרויס ווען איר דאַרפֿן, נישט דורך די שעה. אַזוי איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גיסן מינעראַל וואַסער אין זיך. די הויפּט הערשן פון די וואַסער רעזשים נאָך 30 יאָר איז אַז די לעצטע טיי פּאַרטיי זאָל זיין 6-7 אין די אָוונט, שפּעטער איר קענען פאַרגינענ זיך ניט מער ווי 200 מילאַליטערז פון פליסיק, אַנדערש אין דער מאָרגן געשווילעכץ אויף דיין פּנים.