ינהאַלט
Anna Borisova, גאַסטראָענטעראָלאָגיסט אין די אַוסטריאַן געזונט צענטער ווערבאַ מאיר
ינטערמיטאַנט פאסטן איז נישט נייַ. דער סטיל פון עסן געהערט צו ינדיאַן ייַורוועדאַ, באשאפן מיט איבער 4000 יאָר צוריק. עס אָוז זייַן קראַנט פּאָפּולאַריטעט צו דעם געלערנטער יאָשינאָרי אָסומי, וואָס איז געווען דער ערשטער צו זאָגן אַז הונגער און פעלן פון נוטריאַנץ - אָנהייבן דעם פּראָצעס פון נאַטירלעך מעלדונג פון סעלז פון אַלץ שעדלעך און ומנייטיק, וואָס פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון פילע חולאתן.
ינטערמיטאַנט פאסטן זאָל זיין אַפּראָוטשט ווייזלי, פּריפּערינג דיין גוף אין שטייַגן. ויסמיידן עפּעס וואָס ענדערונגען מאַטאַבאַליזאַם און פּראַוואָוקס הונגער, אַזאַ ווי סמאָוקינג און קאַווע. ביסלעכווייַז רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד פּער טאָג צו אַ מאַקסימום פון 1700. איך אויך רעקאָמענדירן איר צו דורכגיין אַ מעדיציניש דורכקוק און אַססעסס דעם גענעראַל צושטאַנד פון דעם גוף, מאַכן זיכער אַז עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אויב איר זענט אַ פאָכער פון טעגלעך פיזיש טעטיקייט, עס איז בעסער צו רעדוצירן דיין טעטיקייט בעשאַס די שנעל.
ינטערמיטאַנט פאסטן סכעמע
אין קיין פאַל, עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט די מערסט מילד 16: 8 סכעמע. אין דעם מאָדע, איר זאָל אָפּזאָגן בלויז איין מאָלצייַט, למשל, פרישטיק אָדער מיטאָג. צו אָנהייבן, איר זאָל נאָכגיין אַזאַ אַ סכעמע 1-2 מאל אַ וואָך, ביסלעכווייַז מאַכן עס אַ טעגלעך דיעטע. דער ווייַטער שריט קענען זיין אַ אָפּזאָג צו עסן פֿאַר 24 שעה, און די מערסט יקספּיריאַנסט פיר און 36 שעה פון הונגער.
אין די שעה ווען עס איז ערלויבט צו עסן, טאָן ניט פאַרגעסן די וואָג אין די דיעטע. דאָך איר קענען טאָן אַלץ: זיס, מעל און געפּרעגלט, אָבער צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַט, איר זאָל קאָנטראָלירן זיך. האַלטן די יקערדיק נוטרישאַנאַל פּרינסאַפּאַלז, עסן מער פּראָטעין און ווייניקערע שנעל קאַרבס. און געדענקט אַז געבן עסן טוט נישט מיינען צו געבן וואַסער! עס איז נייטיק צו טרינקען ווי פיל ווי מעגלעך: וואַסער ניט בלויז דאַלז די געפיל פון הונגער, אָבער אויך אַקסעלערייץ די דיטאַקסיפיקיישאַן פּראָצעס, ימפּרוווז מוסקל און הויט טאָן.
פּראָס פון ינטערמיטאַנט פאסטן
וואָס זענען די בענעפיץ פון דעם נוטרישאַנאַל פּרינציפּ? וואָג קערעקשאַן אָן שטרענג עסנוואַרג ריסטריקשאַנז, אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם, קלענזינג און דעטאָקסיפיינג דעם גוף, ימפּרוווינג מאַרך טעטיקייט, פּרעווענטינג חולאתן. רעכט צו אַ באמערקט פאַרקלענערן אין בלוט צוקער לעוועלס, די ריזיקירן פון צוקערקרענק דיקריסיז, די פאַנגקשאַנינג פון די קידניז, פּאַנקרעאַס און די שטאַט פון בלוט כלים ימפּרוווז. רעכט צו דער גרויס סומע פון פריי ענערגיע וואָס איז פריי רעכט צו דער ברייקדאַון פון פעט סטאָרז, מאַרך טעטיקייט ימפּרוווז. די "הונגער האָרמאָנע" אויך קאַנטריביוץ צו די רידזשענעריישאַן פון נערוו סעלז ינוואַלווד אין די זכּרון פּראָצעס.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר ינטערמיטאַנט פאסטן
מיט אַלע די אַדוואַנטידזשיז פון ינטערמיטאַנט פאסטן, עס איז ווערט צו געדענקען די ריסטריקשאַנז וואָס פאַרווערן פּראַקטיסינג.
- פאסטן איז נישט פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך: זיי דאַרפֿן צו עסן קעסיידער און ריכטיק.
- פאסטן זאָל אויך זיין אַוווידאַד פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק, שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען און אין דעם בייַזייַן פון ראַק.
- עס איז וויכטיק צו זיין אָפּגעהיט אויב איר האָבן כייפּאָוטענשאַן - נידעריק בלוט דרוק, ווייַל די ריזיקירן פון פיינטינג ינקריסיז באטייטיק.
- איר מוזן זיין טעסטעד פריער צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט פעלן וויטאַמינס. און אויב עטלעכע מינעראַלס זענען נישט גענוג, עס איז בעסער צו ריפּלעניש זיי אין שטייַגן.
נאַטאַליאַ גאָנטשאַראָוואַ, נוטרישאַניסט, פּרעזידענט פון דער אייראפעישער נוטרישאַנאַל צענטער
איז עס אמת אַז פאסטן איז די היילן פֿאַר ראַק? ליידער נישט! וועלכער מאָדערן קאָוטשיז און מחברים פון אַלע סאָרץ פון אַרטיקלען זאָגן איר אַז ינטערמיטאַנט פאסטן ריליווז ראַק סעלז און דער געלערנטער יאָשינאָרי אָסומי אפילו באקומען די נאבעל פרייז פֿאַר אַזאַ ופדעקונג - דאָס איז נישט אַזוי.
דער גאַנג פֿאַר ינטערמיטאַנט פאסטן ערידזשאַנייטאַד אין סיליציום וואַלי, ווי אַלע טרענדס פֿאַר די אַזוי גערופענע, אייביק לעבן, עטק. א פּרירעקוואַזאַט פֿאַר דעם איז געווען די אַרבעט פון די יאַפּאַניש געלערנטער יאָשינאָרי אָסומי אויף דער טעמע פון סעל אַוטאָפאַגי. איך בין אָפט געבעטן צו צושטעלן די ריכטיק פאסטן רעזשים פֿאַר וואָס דער געלערנטער באקומען די נאבעל פרייז. אַזוי איך האט צו רעכענען עס אויס.
אַזוי,
- יאָשינאָרי אָסומי באקומען די נאבעל פרייז פֿאַר זיין לערנען פון אַוטאָפאַגי אין הייוון.
- קיין פאָרשונג איז דורכגעקאָכט אויף יומאַנז, און עס איז נישט אַ פאַקט אַז צעל רידזשענעריישאַן (אַוטאָפאַגי) וועט אַרבעטן די זעלבע וועג.
- יאָשינאָרי האט קיינמאָל דעלט מיט ינטערמיטאַנט פאסטן און דיעטע ישוז.
- די טעמע פון אַוטאָפאַגי איז 50% פֿאַרשטאַנען און קען האָבן נעגאַטיוו פאלגן אויב אַוטאָפאַגי טעקניקס זענען געווענדט צו יומאַנז.
דער געלערנטער אַליין געקומען צו מאָסקווע אין יאנואר 2020 און באשטעטיקט אַלע די אויבן. ימאַגינע אַז מענטשן פאַרלאָזן די צימער בעשאַס זיין ריפיוטיישאַן פון די ינטערמיטאַנט פאסטן אופֿן. אפגעזאגט צו גלויבן און אנטלאפן פון אַנטוישונג!
קלאסישע דיעטעטיקס און נוטריסיאָלאָגי שטיצן פאסטן טעג, ווייַל עס איז דזשאַנעטיקלי באשלאסן, און געבן דעם גוף ביידע טרייסלען און אָפּזאָגן. אין דער זעלביקער צייט, איר זאָל שטענדיק געדענקען אַז עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, עס זענען יחיד קעראַקטעריסטיקס.