מיר אַלע האָבן סאָף גייַסטיק דיאַלאָגז, ניט ריאַלייזינג ווי פיל זייער טאָן און אינהאַלט ווירקן אונדזער שטאַט פון גייַסט און זיך-שאַצן. דערווײַל אָפענגען אויף דעם גאָר די באַציאונגען מיט דער דרויסנדיקער וועלט, דערמאָנט דער סייקאָטהעראַפּיסט רחל פינצי. עס איז ווערט צו מאַכן פריינט מיט די ינער קול - און פיל וועט טוישן פֿאַר די בעסער.
מיר פאַרברענגען 24 שעה אַ טאָג, זיבן טעג אַ וואָך מיט זיך און האָבן שמועסן מיט זיך וואָס האָבן אַ גרויס פּראַל אויף אונדזער געפילן, אַקשאַנז און פערזענלעכע מידות. ווי טאָן דיין ינערלעך דיאַלאָגז געזונט? וואָס טאָן איר הערן? געדולדיק, גוטהאַרציקער, ינדאַלדזשאַנט, ענקערידזשינג? אָדער בייז, קריטיש און דעראָגאַטאָרי?
אויב די לעצטע, טאָן ניט יאָגעניש צו זיין יבערקערן. איר קען זיין טראכטן, "נו, דאָס איז וואָס איך בין. עס איז צו שפּעט צו טוישן.» דאס איז נישט אמת. אָדער גאַנץ, ניט אַזוי. יאָ, עס וועט נעמען מי צו טוישן די מחשבות פון די "דזשוריז" זיצן אין דיין קאָפּ. יאָ, פֿון צײַט צו צײַט װעלן זיך הערן אַלע די זעלבע אַנטציקע קולות. אבער אויב איר לערנען די געוווינהייטן פון "ינער בייזע גייסטער", עס וועט ווערן פיל גרינגער צו האַלטן זיי אונטער באַוווסטזיניק קאָנטראָל. מיט דער צייט, איר וועט לערנען צו געפֿינען ווערטער פֿאַר זיך וואָס וועט מוטיקן, באַגייַסטערן, באַגייַסטערן בטחון און געבן שטאַרקייַט.
איר קענען זאָגן צו זיך: "איך בין נאָר נישט גוט פֿאַר דעם" און לעסאָף געבן אַרויף. אָדער איר קען זאָגן, "איך דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף דעם מער."
אונדזער ימאָושאַנז זענען לעגאַמרע אָפענגיק אויף אונדזער געדאנקען. ימאַדזשאַן אַז איר מסכים מיט אַ פרייַנד צו טרינקען אַ גלעזל פון קאַווע, אָבער ער איז נישט געקומען. לאָמיר זאָגן, אַז איר האָט געטראַכט, „ער װיל נישט מיט מיר אַ שידוך. איך בין זיכער ער וועט קומען מיט א תירוץ״. ווי אַ רעזולטאַט, איר פאַרענדיקן אַז איר זענט אָפּגעלאָזן און נעמען העט. אבער אויב איר טראַכטן: "ער מוזן זיין סטאַק אין פאַרקער" אָדער "עפּעס דילייד אים," רובֿ מסתּמא דעם סיטואַציע וועט נישט שאַטן דיין זיך-שאַצן.
סימילאַרלי, מיר האַנדלען מיט פערזענלעכע פייליערז און מיסטייקס. איר קענט זאָגן צו זיך: "איך בין נאָר נישט גוט פֿאַר דעם" - און לעסאָף געבן אַרויף. אָדער איר קענען טאָן דאָס אַנדערש: "איך דאַרפֿן צו אַרבעטן מער אויף דעם," און מאָטיווירן זיך צו טאָפּל דיין השתדלות.
צו געפֿינען שלום פון גייַסט און ווערן מער עפעקטיוו, פּרובירן צו טוישן די געוויינטלעך סטייטמאַנץ.
ווי אַ הערשן, אונדזער פאַרצווייפלט פרווון צו אַנטקעגנשטעלנ צושטאנדן אָדער ווייטיקדיק געפילן נאָר לייגן ברענוואַרג צו די פייַער. אַנשטאָט פון פייטינג ווייאַלאַנטלי קעגן אַ אַנפייוועראַבאַל סיטואַציע, איר קענען פּרובירן צו אָננעמען עס און דערמאָנען זיך אַז:
- "ווי עס געטראפן, עס געטראפן";
- "איך קען עס איבערלעבן, אפילו אויב איך געפעלט עס בכלל נישט";
- "איר קענט נישט פאַרריכטן די פאַרגאַנגענהייט";
- "וואָס איז געשען איז ברייט צו זיין דערוואַרט, ווייַל אַלץ וואָס איז געטראפן ביז איצט."
באַמערקונג אַז אַקסעפּטאַנס טוט נישט מיינען זיצן צוריק ווען איר קענען טאַקע מאַכן די רעכט. עס מיטל נאָר אַז מיר האַלטן די ומזיניק געראַנגל מיט פאַקט.
אָבער, מיר קענען פאָקוס אויף די גוטס דורך רימיינדינג זיך פון אַלץ וואָס מיר זענען דאַנקבאַר פֿאַר:
- "ווער האט עפּעס פייַן פֿאַר מיר הייַנט?"
- "ווער האָט מיר געהאָלפֿן הייַנט?"
- ― װעמען האָב איך געהאָלפֿן? ווער איז געווארן נאך אביסל גרינגער צו לעבן?
- "ווער און ווי האט מיר שמייכלען?"
- "א דאנק וועמען פיל איך מיין אייגענע וויכטיקייט? וויאזוי האבן זיי עס געטון?
- ― װער האָט מיר מוחל געװען? ווער האב איך מוחל געווען? ווי פיל איך איצט?
- ― װער האָט מיר הײַנט אַ דאַנק? וואָס האָב איך געפֿילט אין דער זעלבער צײַט?
- „ווער האָט מיך ליב? וועמען האָב איך ליב?
- ― װאָס האָט מיך נאָך אַ ביסל גליקלעך געמאַכט?
- "וואָס האָב איך געלערנט פֿון הײַנט?"
- "וואָס האט נישט געארבעט נעכטן, אָבער סאַקסידאַד הייַנט?"
- "וואָס האט מיר פאַרגעניגן הייַנט?"
- "וואָס גוט געטראפן בעשאַס דעם טאָג?"
- "וואָס זאָל איך דאַנקען דעם גורל פֿאַר הייַנט?"
ווען מיר פיר positive זיך-רעדן, אונדזער שייכות מיט זיך ימפּרוווז. דאָס ינעוואַטאַבלי שטעלט אַוועק אַ קייט רעאַקציע: אונדזער באציונגען מיט אנדערע זענען געטינג בעסער, און עס זענען מער סיבות צו זיין דאַנקבאַר. מאַכן פרענדז מיט די ינער קול, די positive ווירקונג איז סאָף!
וועגן דעם מחבר: רחל פינצי וואָאָדס איז אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט, סייקאָוטעראַפּיסט און מומכע אין סייקאָוסאַמאַטיק דיסאָרדערס, עמאָציע פאַרוואַלטונג, קאַמפּאַלסיוו נאַטור און עפעקטיוו זיך-הילף.