ימפּראַפּער באָדיבוילדינג דערנערונג.
געהעריק דערנערונג - דער ענין איז גאַנץ יידל. ספּעציעל אויב אַ מענטש איז פאַרקנאַסט אין גשמיות טעטיקייט. געהעריק דערנערונג איז נייטיק אַזוי אַז אַטליץ קענען האַלטן זייער ללבער אין גוט פאָרעם, און צו דערגרייכן די נייטיק רעזולטאַטן בעשאַס טריינינג. צו מאַכן אַ שיין מאַסקיאַלער גוף, איר מוזן האַלטן עטלעכע סאַטאַלטיז פון דערנערונג. אַלעמען פארשטייט בישליימעס געזונט אַז פֿאַר דעם, אַ פאַרגרעסערן אין גוף וואָג רעכט צו גוף פעט זאָל זיין אַוווידאַד. אין סדר צו ויסמיידן גוף פעט, פילע באָדיבוילדערס מאַכן מיסטייקס אין דערנערונג. זאל ס פּרובירן צו באַטראַכטן די הויפּט אָנעס.
מיינונג איז פּראָסטאַז פאַטי פודז פירן צו אַביסאַטי. אין פאַקט, פאַץ קענען ווירקן וואָג געווינען, אָבער ניט אַלע. אויף די פאַרקערט, זייער גאַנץ יקסקלוזשאַן פון די דיעטע נעגאַטיוולי אַפעקץ די מענטשלעך גוף. ווען קאַנסומד יקסעסיוולי, קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס זענען דיפּאַזאַטאַד אין די פאָרעם פון סובקוטאַנעאָוס פעט, אַזוי איר זאָל נישט באַקלאָגנ זיך אויסשליסלעך וועגן פאַץ. און די נוצן פון פאַץ אין די סומע פון 10-20% פון די גאַנץ טעגלעך דיעטע וועט לאָזן ניט בלויז נישט צו פאַרגרעסערן גוף וואָג, אָבער אויך צו טייַנען געזונט.
ביגינערז זענען זיכער אַז אין סדר צו בויען די נייטיק מאַסע, זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען נאָך פּראָטעין. ספּאָרט ענטוזיאַסץ גלויבן אַז פּראָטעין איז די מיינסטיי פון די דיעטע פון יענע וואָס אַספּיירז צו ווערן אַ באַוווסט באָדיבוילדער און פאָרעם דעם גוף ווי די אַרנאָלד סטשוואַרזענעגגער. און פֿאַר אַ קליין ענדערונג אין מוסקל מאַסע, אַ נאָרמאַל דיעטע איז גענוג. און ווידער אַ גרייז. אין דעם פאַל פון אַ פעלן פון פּראָטעין אין דעם גוף, מוסקל בנין איז גאָר אוממעגלעך.... און די פארלאנגט סומע פון פּראָטעין אָן ומנייטיק קאַלאָריעס קענען זיין באקומען בלויז מיט די נוצן פון ספּאָרט דערנערונג. דעריבער, פֿאַר קיין טיפּ פון געניטונג, אַן אַטלעט זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פּראָטעינס.
דריי מילז אַ טאָג איז אן אנדער פּראָסט גרייַז באָדיבוילדערס מאַכן. פֿאַר דריי מילז אַ טאָג, עס איז אוממעגלעך צו "אָנפּאַקן" אַלע די נייטיק קאַלאָריעס אין זיך אָן שעדיקן צו די מאָגן און די גוף ווי אַ גאַנץ. גרויס פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג זענען פיל מער שווער צו דיידזשעסט, אַזוי עס איז בעסער צו עסן ווייניקער, אָבער אָפט. דאָס איז דער שליסל צו די הצלחה פון אַלע אַטליץ.
הונגער - אַ וועג צו געשווינד פאַרלירן ומנייטיק קאַלאָריעס. בלי, מיט פאסטן אָדער אַ לימיטעד סומע פון עסנוואַרג, עס איז פיל גרינגער צו פאַרלירן וואָג, אָבער דאָס איז בלויז אויף אַ צושטאַנד אַז עס איז קיין פיזיש טעטיקייט. אַנדערש, באַגרענעצן עסנוואַרג איז נישט אַ וועג אויס. און פאַרלירן וואָג רעכט צו אַ הונגעריק דיעטע איז נישט אַ לאַנג-טערמין דערשיינונג. פאסטן איז העכסט דיסקערידזשד פֿאַר אַטליץ, ווייַל עס ינטיילז דיפּלישאַן פון דעם גוף. און פֿאַר באָדיבוילדערס, יגזאָסטשאַן איז טרעטאַנד מיט אָנווער פון שטאַרקייַט און יניפעקטיוו טריינינג. אפילו אין די פאַל פון אָווועריטינג, פאסטן דער ווייַטער טאָג איז ומנייטיק ווי אַ וועג פון אַנלאָודינג. איר נאָר האָבן צו מיד צוריקקומען צו די געוויינטלעך דיעטע און דער גוף וועט ינדיפּענדאַנטלי קאָפּע מיט די וידעפדיק קאַלאָריעס באקומען דעם טאָג פריער.
און נאָך אַ וויכטיק באַמערקונג פֿאַר באָדיבוילדערס - געדענקען אַז איר קענען נישט טאָן אָן צונעמען ספּאָרט דערנערונג. בלויז דאַנק צו אים, עס איז מעגלעך צו טייַנען די פארלאנגט סומע פון סאַבסטאַנסיז פֿאַר די נויטיק גשמיות טעטיקייט און האַלטן דעם גוף אין גוט פאָרעם.