La מוסקל היפּערטראָפי, קאַמאַנלי ריפערד צו ווי היפּערטראָפי, איז דער וווּקס פון מוסקל. דאָס איז אַ פאַרגרעסערן אין די גרייס, די נומער אָדער ביידע פון די מיאָפיברילל פון די מוסקל וואָס איז קאַמפּרייזד פון אַקטין און מיאָסין פילאַמאַנץ. צו פֿאַרשטיין דאָס, עס איז מעגלעך צו פֿאַרשטיין אַז יעדער מוסקל פיברע כּולל עטלעכע הונדערט אָדער אפילו טויזנטער פון מיאָפיברילז און, אין קער, יעדער מיאָפיבריל איז קאַמפּרייזד פון וועגן 1.500 פילאַמאַנץ פון מיאָסינאַ און 3.000 אַקטיאַן פילאַמאַנץ שכייניש צו יעדער אנדערער, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר צונויפצי פון מוסקל.
לעסאָף, די היפּערטראָפי יענע וואָס ווילן צו האָבן גרעסערע מאַסאַלז זענען קוקן פֿאַר, און פֿאַר עטלעכע מענטשן, עס איז אַ ציל אין זיך פֿאַר וואָס עס איז וויכטיק צו פאַרבינדן שטאַרקייט טריינינג מיט אַ געהעריק דיעטע.
היפּערטראָפי איז אַטשיווד דורך דריי סיבות: מוסקל שעדיקן, מעטאַבאַליק דרוק און מעטשאַניקאַל דרוק. די ינטענסיטי איז וואָס דיטערמאַנז די מעטשאַניקאַל דרוק פון יעדער סעסיע און איז יידענאַפייד מיט די מאַסע און מיט די צייט פון שפּאַנונג. דעם שפּאַנונג ז מוסקל שעדיקן און אַ ינפלאַמאַטאָרי ענטפער אַז ימפּרוווז די מעלדונג פון מוסקל גראָוט סיבות. לעסאָף, לויט צו דורכגעקאָכט שטודיום, די מאַקסימום פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע איז אַטשיווד דורך מעטאַבאַליק דרוק אָן לוזינג מעטשאַניקאַל שפּאַנונג.
היפּערטראָפי און שטאַרקייט
עס זאָל זיין דערקענט אַז די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע אָדער היפּערטראָפי איז באגלייט דורך אַ פאַרגרעסערן אין שטאַרקייט, אָבער די גרעסערע היפּערטראָפי איז נישט גלייך פּראַפּאָרשאַנאַל צו גרעסער שטאַרקייט. דערפֿאַר איז עס אַזוי וויכטיק צו באַשליסן דיין טריינינג גאָולז.
אין אַ לערנען ארויס דורך דער זשורנאַל פון ספּאָרט וויסנשאַפֿט און מעדיסינע, אַן עקספּערימענט קאַמפּערד די רעזולטאַטן פון אַ קאָנטראָל גרופּע וואָס דורכגעקאָכט ווייניקערע רעפּאַטישאַנז ביי 80% שטאַרקייט און אן אנדער מיט מער רעפּאַטישאַנז מיט 60% שטאַרקייט. אין דעם מאָדע, די צוויי גרופּעס באקומען ימפּרווומאַנץ אין זייער שטאַרקייט רעזולטאַטן, אָבער דער ערשטער גרופּע כּמעט דאַבאַלד די מאַסע קאַפּאַציטעט בשעת די צווייטע גרופּע האט מער דיסקרעטע רעזולטאַטן אָבער אַטשיווד אַ גרעסערע מוסקל געדיכטקייַט, וואָס דעמאַנסטרייטיד די חילוק צווישן אַ טריינינג פאָוקיסט אויף ימפּרוווינג שטאַרקייט און אַימעד צו מוסקל היפּערטראָפי.
בענעפיץ
- ינקריסינג מוסקל מאַסע אויך ינקריסאַז בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם.
- דעם פאַרגרעסערן ז די גוף צו דאַרפֿן מער ענערגיע אין מנוחה, וואָס העלפּס צו פאַרלירן וואָג.
- אַקטאַווייץ בלוט סערקיאַליישאַן.
- ימפּרוווז קוילעלדיק טאָונינג.
- ימפּרוווז גוף האַלטנ זיך און פּריווענץ צוריק ווייטיק.
- ינקריסיז ביין געדיכטקייַט.
- ימפּרוווז גוף קאָנטראָל און, דעריבער, העלפּס צו פאַרמיידן ינדזשעריז.
מיטס
- ריפּעטיטיאָנס: דערווייַל די ידעאַל קייט פון רעפּאַטישאַנז צו דערגרייכן מוסקל היפּערטראָפי איז נישט באַוווסט זינט, כאָטש עס איז געמיינט אַז דאָס איז געווען אַטשיווד בלויז מיט ווייניק רעפּאַטישאַנז, עס מיינט אַז דאָס קען זיין אַטשיווד אין אַ גרויס קייט פון רעפּאַטישאַנז.
- ברעאַקס: כאָטש ביז אַהער עס איז געווען קאַנסידערד אַז די ברייקס צווישן די שטעלט זאָל זיין קורץ, עס קען זיין מער וווילטויק צו פאַרלענגערן זיי.
- אָפטקייַט: פאַרקערט צו וואָס מען געדאַנק, עס איז ניט נייטיק צו צעטיילן די מאַסאַלז לויט די טריינינג טאָג, אָבער עס זענען ימפּרווומאַנץ וואָס טריינינג די פאַרשידענע מוסקל גרופּעס אין מינדסטער צוויי חדשים פּער וואָך.
- מעטאַבאַליק פֿענצטער: עס איז ניט נייטיק צו עסן אין די שעה נאָך טריינינג. עס איז כּמעט מער וויכטיק צו קאָנטראָלירן די ינטייק פון פאַר-ווערקאַוט ווי די פּאָסטן-ווערקאַוט.
- עסנוואַרג: עס איז וויכטיק צו אַדאַפּט די דיעטע צו די טריינינג מדרגה און די דאַרף פון יעדער יחיד. אָבער, עס קען נישט ענין צי דאָס איז דורכגעקאָכט אין עטלעכע אָדער פילע מילז, כאָטש עס איז געווען ביז אַהער געדאַנק אַז איר האָט צו עסן קליין, זייער אָפט מילז צו דערגרייכן דעם געוואלט אָנווער פון גוף פעט.