ינהאַלט
מיר זענען געוויינט צו טראַכטן אַז וויטאַמין C בוסט ימיונאַטי און איז ספּעציעל וויכטיק אין אַ צייט פון ומגעצוימט ווירוסעס און באַקטיריאַ. און מיר טאָן ניט טאַקע טראַכטן וועגן די מעקאַניזאַם פון קאַמף פון דעם עלעמענט אויף אונדזער גוף.
וויטאַמין C האט פילע מער וווילטויק פּראָפּערטיעס ווי בלויז באַשיצן אונדז פון די באַפאַלן פון קרענק. עס איז ביידע אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, און אַ רעגולאַטאָר פון מאַטאַבאַליזאַם, און אַ גאַראַנטירן צו ופהיטן אונדזער יוגנט, רימוווינג טאַקסאַנז און פיל מער.
וויטאַמין C איז חרובֿ דורך היץ, ליכט און טשאַדנעפּל. דעריבער, די מערסט וויכטיק זאַך איז נישט צו קראָם פודז מיט וויטאַמין C פּילד אָדער סלייסט פֿאַר אַ לאַנג צייַט - זיי זאָל זיין געגעסן מיד אָדער צוגעגעבן צו די שיסל. אויך, לאָזנ אָפּגיין אַזאַ פודז געשווינד.
וואָס וויטאַמין C קען דערגרייכן דיין גוף:
- נוטראַלייז פריי ראַדאַקאַלז וואָס זענען געשאפן אין דעם גוף און אַרויסרופן די אָנס פון ראַק.
- פאַרגרעסערן קאַלאַגאַן פּראָטעין סינטעז, אַלאַוינג ביינער, קאַנעקטיווע געוועב, קאַרטאַלאַדזש און ציין קענען וואַקסן און פאָרעם רעכט אין קינדער.
- העלפט אַרייַנציען פּרעסן.
- נעמט אָנטייל אין די פּראַסעסאַז פון העמאַטאָפּאָיעסיס און, אין פּרינציפּ, נאָרמאַלייזיז די אַרבעט פון בלוט כלים.
- מאכט דער פּראָצעס פון טייטנינג ווונדז מער עפעקטיוו, פּראַמאָוץ די רידזשענעריישאַן פון די הויט.
- וויטאַמין C איז ינוואַלווד אין די סינטעז פון עטלעכע כאָרמאָונז.
ווי פיל וויטאַמין C איר קענען נעמען פּער טאָג
פֿאַר קינדער, די טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין C איז 35-45 מג, פֿאַר אַדאָולעסאַנץ - 50-60 מג. אַדאַלץ קענען אויך פאַרנוצן 60 מג וויטאַמין C פּער טאָג, אָבער שוואַנגער פרויען זאָל פאַרגרעסערן דעם ציפער צו 100 מג.
די הויפּט קאַנסאַקווענסאַז פון אַ פעלן פון וויטאַמין C אין דעם גוף זענען אַ פאַרקלענערן אין ימיונאַטי, ינדיידזשעסטשאַן, אַנעמיאַ און בלידינג גאַמז. וויטאַמין C איז בעסער אַבזאָרבד ווען קאַמביינד מיט קאַלסיום און מאַגניזיאַם.
סאָורסעס פון וויטאַמין סי
עס איז אַ פּלאַץ פון אַסקאָרביק זויער אין קיווי, רויז היפּס, רויט פּעפּערז, סיטרוס פרוכט, שוואַרץ קורראַנץ, אַניאַנז, טאַמאַטאָוז, ליפי וועדזשטאַבאַלז (סאַלאַט, קרויט, בראַקאַלי, בריסל ספּראַוץ, בלומענקרויט, אאז"ו ו), לעבער, קידניז, פּאַטייטאָוז.
די שאַטן פון וויטאַמין סי
ווען וויטאַמין C איז קאַנסומד אין גרויס קוואַנאַטיז, עס קען אַנטוויקלען אַ אַלערדזשיק אָפּרוף - יטשינג און ויסשיט אויף די הויט. מיט גאַסטרייטאַס און אַלסערז, דעם וויטאַמין אין גרויס קוואַנטאַטיז קען אויך זיין שעדלעך - דאָס ז אַ יגזאַסערביישאַן פון די באדינגונגען. און אין אַ געזונט מענטש, אַ אָוווערדאָוס אַסקאָרביק זויער קענען גרונט ינדיידזשעסטשאַן, שילשל, אַבדאָמינאַל ווייטיק און מוסקל קראַמפּס.