ווי צו בלייַבנ לעבן די האָלידייַס

דערפאַרונג לעבעדיק ימאָושאַנז איז אַן ענערגיע-קאַנסומינג פּראָצעס. מיר פאַרברענגען מער ווייטאַלאַטי אויף זיי ווי אויף אַרבעט, פּלאַנירונג גיפס, פּריפּערינג אַ יום טוּב. איר קען האָבן באמערקט: עס זענען טעג ווען גאָרנישט מיינט צו זיין געטאן - אָבער עס איז קיין שטאַרקייַט. דעם מיטל אַז בעשאַס דעם טאָג עס זענען געווען אַזוי פילע ומנייטיק זארגן אַז זיי ממש "געטרונקען" אַלע די ענערגיע.

כינעזיש פּראַקטיסיז פון קיגאָנג (קי - ענערגיע, גאָנג - קאָנטראָל, בקיעס) זענען דיזיינד ספּאַסיפיקלי צו האַלטן ווייטאַלאַטי אין אַ הויך מדרגה און פאַרמייַדן עס פון וואַסטיד. דאָ זענען אַ ביסל טריקס מיט וואָס איר קענען בלייַבן אין אַ גוטן פאָרעם אפילו אין שווער פאַר-יום טוּב צייט.

קוק די סיטואַציע פון ​​דער זייַט

מענטשן וואָס געפֿינען זיך אין עקסטרעם סיטואַטיאָנס זענען מער מסתּמא צו טרעפן אַזאַ אַ אַמייזינג געפיל: אין די מערסט אַקוטע מאָמענט פון געפאַר, ווען עס מיינט אַז אַלץ איז פאַרפאַלן, עס פּלוצלינג ווערט שטיל אינעווייניק - צייט מיינט צו פּאַמעלעך אַראָפּ - און איר קוק אין די סיטואַציע פון ​​די אַרויס. אין דעם סינעמאַ, אַזאַ "ינסיגהץ" זייער אָפט ראַטעווען די לעבן פון די העלדן - עס ווערט קלאָר וואָס צו טאָן (ווו צו לויפן, שווימען, שפּרינגען).

עס איז אַ פיר אין קיגאָנג וואָס אַלאַוז איר צו געפֿינען אַזאַ ינער שטילקייַט אין קיין אַרביטראַריש מאָמענט. און דאַנק צו איר, קוק אין די סיטואַציע אָן לעבעדיק ימאָושאַנז, קאַמלי און קלאר. די קלערן איז גערופן Shen Jen Gong - די זוכן פֿאַר ינער שטילקייַט. עס איז וויכטיק צו פילן ווי אמת שטילקייַט איז אַנדערש פון אונדזער געוויינטלעך שטאַט פון לעבן אין טנאָים פון קעסיידערדיק ינערלעך מאָנאָלאָג / דיאַלאָג.

איר קענען פּרובירן צו פילן ווי ינער שטילקייַט פילז און ווי פיל עס ראַדוסאַז ענערגיע קאָס, איר קענען שוין איצט. טאָן די פאלגענדע געניטונג. זיצן קאַמפערטאַבלי - איר קענען ריקליינינג (די הויפּט זאַך איז נישט צו שלאָפן). קער אַוועק די טעלעפאָן, נאָענט די טיר צו די צימער - עס איז וויכטיק צו זיין זיכער אַז קיין איינער וועט שטערן איר אין די ווייַטער פינף מינוט. קער דיין ופמערקזאַמקייט אינעווייניק און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו צוויי סיבות:

• ציילן די ברידז - אָן ספּידינג אַרויף אָדער סלאָוינג אַראָפּ די אָטעם, אָבער פשוט וואַטשינג עס;
• אָפּרוען די צונג - ווען עס איז אַ ינערלעך מאָנאָלאָג, די צונג שפּאַנונג זיך (רעדע סטרוקטורן זענען גרייט צו אַרבעטן), ווען די צונג איז רילאַקסט, די ינערלעך שמועסן ווערן שטילער.

געבן דעם קלערן אַ מאַקסימום פון 3 מינוט - פֿאַר דעם איר קענען שטעלן אַ שרעק זייגער אויף דיין וואַך אָדער טעלעפאָן. די אַרבעט איז צו האַלטן אַלע געדאנקען: אויב זיי אויפשטיין, באַגלייטן זיי ווי וואלקנס גייט פארביי דורך דעם הימל, און געפֿינען שטילקייַט ווידער. אפילו אויב איר טאַקע ווי די שטאַט, האַלטן נאָך דריי מינוט. עס איז וויכטיק צו טאָן דעם געניטונג קעסיידער אין סדר צו לערנען ווי צו "קער אויף" די שטאַט פון שטילקייַט לייכט און קאַנפאַדאַנטלי. דעריבער, לאָזן פֿאַר מאָרגן די פאַרלאַנג צו פאָרזעצן און איבערחזרן דעם אנדערן טאג.

פאַרגרעסערן דיין סערקיאַליישאַן

די מעדיטאַטיאָן דיסקרייבד אויבן אַלאַוז איר צו שפּאָרן ענערגיע: באַלאַנסירן די נערוועז סיסטעם, ברענגען זיך צוריק פון דייַגעס און פליסנדיק אינעווייניק. דער ווייַטער אַרבעט איז צו פאַרלייגן אַ עפעקטיוו סערקיאַליישאַן פון די געראטעוועט ענערגיע. אין כינעזיש מעדיצין, עס איז אַ געדאַנק אַז טשי ענערגיע, ווי ברענוואַרג, סערקיאַלייץ דורך אַלע אונדזער אָרגאַנס און סיסטעמען. און אונדזער געזונט, געפיל פון ענערגיע און פולקייט דעפּענדס אויף די קוואַליטעט פון דעם סערקיאַליישאַן. ווי צו פֿאַרבעסערן דעם סערקיאַליישאַן? די מערסט עפעקטיוו וועג איז אָפּרו גימנאַסטיק, וואָס ריליסיז מוסקל קלאַמפּס, מאכט דעם גוף פלעקסאַבאַל און פריי. פֿאַר בייַשפּיל, קיגאָנג פֿאַר די רוקנביין Sing Shen Juang.

אויב איר האָט נישט נאָך מאַסטערד די עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן, איר קענען נוצן די פיר פון זיך-מאַסאַזש. לויט כינעזיש מעדיצין, מיר האָבן רעפלעקס זאָנעס אין דעם גוף - געביטן פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געזונט פון פאַרשידן אָרגאַנס און סיסטעמען. איינער פון די רעפלעקס זאָנעס איז די אויער: דאָ זענען די פונקטן פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געזונט פון די גאנצע אָרגאַניזם - פון די מאַרך צו די דזשוינץ פון די לעגס.

צו פֿאַרבעסערן די סערקיאַליישאַן פון וויטאַל פאָרסעס, עס איז ניט אפילו נייטיק צו וויסן פּונקט ווו וואָס ווייזט זענען ליגן. עס איז גענוג צו מאַסאַזש די גאנצע אַוריקלע: דזשענטלי ניד די אויער אין דער ריכטונג פון די לאָוב אַרוף. מאַסאַזש ביידע אויערן אין אַמאָל מיט מילד קייַלעכיק מאָושאַנז פון דיין פינגער. אויב מעגלעך, טאָן דאָס ווי באַלד ווי איר וועקן זיך, איידער איר אפילו באַקומען אויס פון בעט. און טאָן ווי די סענסיישאַנז וועט טוישן - ווי פיל מער פריילעך איר וועט אָנהייבן דעם טאָג.

אָנקלייַבן ענערגיע

מיר פיגיערד אויס די עקאנאמיע פון ​​פאָרסעס און סערקיאַליישאַן - די קשיא בלייבט פון ווו צו באַקומען נאָך ענערגיע. כינעזיש טראַדיציאָנעל מעדיצין דאקטוירים גלויבן אַז מיר באַקומען אונדזער ווייטאַלאַטי פון דריי קוואלן: שלאָפן, עסנוואַרג און אָטעם. דעריבער, אין סדר צו באַקומען געזונט און קראַפטיק דורך די פאַר - יום טוּב לאָודז, עס איז ספּעציעל וויכטיק צו באַקומען גענוג שלאָפן און עסן רעכט.

עס איז אויך זייער נוציק צו בעל זיכער ברידינג פּראַקטיסיז. וואָס צו קלייַבן? ערשטער פון אַלע, זיי זאָל זיין געבויט אויף אָפּרו: דער ציל פון קיין ברידינג פיר איז צו באַקומען מער זויערשטאָף, און דאָס קענען זיין געטאן בלויז אויף אָפּרו.

אין דערצו, אין דער מדרגה פון סענסיישאַנז, ברידינג עקסערסייזיז זאָל געבן שטאַרקייַט פון די זייער ערשטער טעג פון טריינינג. פֿאַר בייַשפּיל, די כינעזיש פּראַקטיסיז פון נעגאָנג (ברידינג טעקניקס פֿאַר ענערגיע אַקיומיאַליישאַן) געבן שטאַרקייט אַזוי געשווינד און פּלוצלינג אַז צוזאַמען מיט זיי מאַסטערד אַ ספּעציעל זיכערקייַט טעכניק - זיך-רעגולירן מעטהאָדס וואָס לאָזן איר צו קאָנטראָלירן די נייַע "ינפלאָוז".

בעל מעדיטאַטיאָן פּראַקטיסיז און ריפּלענישינג ברידינג סקילז און אַרייַן די נייַ יאָר 2020 מיט אַ פריידיק שטימונג און יז.