ווי צו האַלטן די לויפן פון נעגאַטיוו געדאנקען

צי מיר ווי עס אָדער נישט, מיר אַלע כאַנגז זיך אויף נעגאַטיוו געדאנקען פון צייט צו צייט. אַ ינער קול פּלוצלינג הייבט צו זאָגן אונדז אַז מיר זענען נישט קלוג גענוג, געראָטן גענוג, אָדער זאָל ווערן אַז און אַז ...

טריינג צו אַנטלויפן אָדער לייקענען די געדאנקען נעמט צו פיל ענערגיע. איר קענען פירן אַ גייַסטיק מלחמה מיט זיי ינדעפאַנאַטלי, אָבער אין די סוף זיי וועלן צוריקקומען, און ווערן אפילו מער פּריקרע און ינטרוסיוו.

פּסיטשאָטהעראַפּיסט און געוועזענער בודדהיסט מאָנק דאָנאַלד אַלטמאַן האט געשריבן עטלעכע בעסטער-סעלינג ביכער אין וואָס ער העלפּס צו נוצן מזרח מינדפולנעסס פּראַקטיסיז צו האַנדלען מיט עטלעכע פון ​​​​די מערסט פּראָסט פּראָבלעמס וואָס מיר וועסטערנערס האָבן.

אין באַזונדער, ער סאַגדזשעסץ אַפּלייינג די סטראַטעגיע פון ​​"גוט אַלט דזשיו-דזשיצו" און טורנינג נעגאַטיוו געדאנקען אויף זייער קאָפּ מיט אַ פּשוט קאַמף. דעם גייַסטיק געניטונג קענען זיין סאַמד אַרויף אין איין וואָרט: דאנקבארקייט.

"אויב דאָס וואָרט מאכט איר פאַרשלאָפן, לאָזן מיר געבן איר פאָרשונג דאַטן וואָס קען יבערראַשן איר," אַלטמאַן שרייבט.

דער לערנען געוויזן אַז רעגולער פיר פון דאנקבארקייט איז העכסט עפעקטיוו און פירט צו די פאלגענדע רעזולטאַטן:

• געוואקסן לעבן צופֿרידנקייט,
• עס איז פּראָגרעס צו דערגרייכן פערזענלעכע צילן,
• דרוק מדרגה דיקריסאַז, דערשלאָגן שטימונג ווערט ווייניקער פּראַנאַונסט,
• יונגע מענטשן פאַרגרעסערן זייער אַטענטיוונאַס, ענטוזיאַזם, פּערסאַוויראַנס און פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט,
• עס ווערט גרינגער צו האַלטן געזעלשאַפטלעך קאָנטאַקטן, די ווילינגנאַס צו העלפן און שטיצן אנדערע ינקריסיז,
• דער פאָקוס פון ופמערקזאַמקייט און מעזשערמאַנט פון הצלחה איז טראַנספערד פון מאַטעריאַל צו רוחניות וואַלועס, די מדרגה פון מעקאַנע פון ​​אנדערע דיקריסאַז,
• גוט שטימונג לאַסץ מער, עס איז אַ געפיל פון פֿאַרבינדונג מיט אנדערע מענטשן, אַוטלוק אויף לעבן ווערט מער אָפּטימיסטיש,
• אין פּאַטיענץ מיט נעוראָמוסקולאַר חולאתן, די קוואַליטעט און געדויער פון שלאָפן פֿאַרבעסערן.

דזשערי ס געשיכטע

אַלטמאַן רופט אַלע די רעזולטאַטן בלויז דער שפּיץ פון די ייסבערג. בשעת גערעדט וועגן די positive יפעקץ פון דאנקבארקייט פיר, דער טעראַפּיסט ניצט דעם בייַשפּיל פון זיין קליענט, דזשערי.

דזשערי האט געהאט א שווערע פאמיליע לאגע: זיין זיידע איז שטענדיג געענדיגט געווארן אין פסיכיאטרישע שפיטעלער, און זיין מאמע איז דיאגנאזירט געווארן מיט שווערע דעפּרעסיע. דאָס קען נישט אָבער ווירקן דזשערי ס ימאָושאַנז און אַ קאַטאַגאָריקאַל באַשרייַבונג פון זיך: "איך האָבן אַ גענעטיק טענדענץ צו דעפּרעסיע, און עס איז גאָרנישט איך קענען טאָן וועגן אים."

דער טעראַפּיסט סאַגדזשעסטיד צו דזשערי אַ טעגלעך פיר פון דאנקבארקייט, און נאָך אַ בשעת ביידע באמערקט באַטייַטיק positive ענדערונגען אין די מיינונג און לעבן פון דעם מענטש, וואָס יווענטשאַוואַלי געווארן די קאָרנערסטאָון פון ענדערונגען אין זיין מערקונג און שטעלונג צו די געשעענישן פון לעבן.

אַלטמאַן ריקאָלז אַ טאָג ווען זיין קליענט האט געזאגט, "יאָ, איך האָבן דעפּרעסיוו פּיריאַדז, אָבער איך וויסן ווי צו האַנדלען מיט זיי דורך פּראַקטיסינג דאנקבארקייט." אין די דאָזיקע ווערטער איז געווען אַ סך מער בטחון און אָפּטימיזם ווי פריער, און אַזאַ פּאָזיטיווע דינאַמיק איז געווען מעגלעך, אין גרויסן טייל, צוליב דער געוואוינהער דאַנקבאַרקייט.

פּראַקטיסינג מינדפול ופמערקזאַמקייַט

פּראַקטיסינג דאנקבארקייט טריינז אונדזער ופמערקזאַמקייט אין אַ זייער ספּעציפיש וועג. פֿאַר בייַשפּיל, מיר אָפט פאָקוס אויף וואָס איז פעלנדיק אָדער פאַלש אין אונדזער לעבן, קאַמפּערינג זיך צו אנדערע. אבער עס איז אין אונדזער מאַכט צו ווענדן אונדזער ופמערקזאַמקייַט צו די גוט און שיין וואָס איז געשעעניש צו אונדז אָדער וואָס סעראַונדז אונדז.

פארוואס איז עס אַזוי וויכטיק? דורך באמערקן וואָס מיר קענען זיין דאַנקבאַר פֿאַר, מיר האָדעווען אַ אַנדערש צוגאַנג צו לעבן און פאַרשידענע סיטואַטיאָנס. אין קער, דאָס ניט בלויז ענדערונגען די ריכטונג פון געדאַנק און נאַטור, אָבער אויך העלפּס צו פאָרעם אַ סאַפּאָרטיוו, לעבן-אַפערמינג מידע פֿאַר דער צוקונפֿט.

בלייבן דאָ און איצט

מיר זענען צוגעוווינט צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ווארטן - סערפינג די אינטערנעט, וואַטשינג ספּאָרט מגילה, פאַרווייַלונג טעלעוויזיע שאָוז, און אַזוי אויף. דאנקבארקייט ממש קאַטאַפּאַלט אונדז אין די פאָרשטעלן מאָמענט, ווייַל עס ריקווייערז אַקטיוו באַשטעלונג. מיר נאָר דאַרפֿן צו זיין אין דעם מאָמענט אין סדר צו פילן וואָס מיר קענען זאָגן דאַנקען דיר פֿאַר.

דאָס גיט אַ געפיל פון אַ שטארקער קשר מיט דער פאַקט און אַן אָפּטימיסטיש מיינונג פון די רעזולטאַט פון אונדזער אַקשאַנז. דאנקבארקייט העלפט בויען ריזיליאַנס ווייַל מיר פאָקוס אויף די positive.

דריי גרינג וועגן צו פיר דאנקבארקייט

פֿאַר די וואס זענען אינטערעסירט אין דעם פיר, דאָנאַלד אַלטמאַן גיט זייער ספּעציפיש רעקאַמאַנדיישאַנז.

1. פאַרשטיין און אַרטיקיאַלייט רעכט איצט וואָס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר. פֿאַר בייַשפּיל: "איך בין דאַנקבאַר פֿאַר _____ ווייַל _____." טראכטן וועגן די סיבות פֿאַר דאנקבארקייט העלפט צו דעלוו דיפּער אין דעם טעמע.

2. מאַכן אַ רשימה פון דיין דאַנקען פֿאַר דעם טאָג. באַקומען אַ באַפאַלן וואָס זאגט "דאנק איר" און שטעלן אַ מאַטבייע אין עס פֿאַר יעדער וויסיקייַט פון דעם געפיל. אָדער שרייַבן אַ ביסל ווערטער אויף אַ קליין שטיק פון פּאַפּיר וועגן וואָס איר ווילן צו זאָגן דאַנקען דיר פֿאַר. אין די סוף פון די וואָך, טשעק דיין פּיגי באַנק און באַמערקן ווי פילע דאַנקען איר האָבן אַקיומיאַלייטיד.

3. שער דיין געפילן מיט אנדערע. דערציילן זיי וועגן די פיר און וואָס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר דעם טאָג. דאָס איז אַ גרויס וועג צו פארשטארקן דיין קשר מיט אנדערע.

פּרוּווט טאן דעם איבער די וואָך, אָבער טאָן ניט איבערחזרן די זעלבע דאנקבארקייט אויף פאַרשידענע טעג. דירעקט דיין באַוווסטזיניק ופמערקזאַמקייַט אין אַ positive ריכטונג, און איר וועט זען ווי פיל עס איז אין דיין לעבן וואָס איר ווילן צו זאָגן דאַנקען דיר.