עס איז גאָרנישט ערגער ווי די פאַרראַט פון אַ מענטש וואָס, עס וואָלט ויסקומען, זאָל האָבן ליב געהאט אונדז די מערסט. ערגעץ אין דעם באַגריף פון ליבע ליגט דער גלויבן אַז פּאַרטנערס וועלן באַשיצן יעדער אנדערע ס אינטערעסן. צו ליבע עמעצער איר האָבן צו צוטרוי דעם מענטש, די טינגז זענען נישט גרינג. אַזוי ווען צוטרוי איז טראַמפּאַלד אויף, כּעס איז אַ בישליימעס נאָרמאַל דיפענסיוו אָפּרוף. ווי צו לערנען צו קאָנטראָלירן די ימאָושאַנז, זאגט קאַגניטיוו טעראַפּיסט Janice Wilhauer.
די ווונד, וואָס איז געפֿירט דורך ביטרייאַל, דראַגס מאל צו לאַנג. אויב איר האַלטן אויף אַ טאָרן, עס קען ווערן טאַקסיק און פאַרמייַדן איר פון פאָרויס. ווען כעס סטעמינג פון אן אנדער מענטש 'ס אַקשאַנז האלט איר סטאַק, עס מיטל אַז ער אָדער זי איז נאָך אין קאָנטראָל פון דיין לעבן. אַזוי ווי טאָן איר לאָזן גיין פון כּעס?
1. דערקענען עס
כּעס איז אַ עמאָציע וואָס אָפט מאכט מענטשן ומבאַקוועם. איר קענען האַלטן די פאלגענדע גלויבן: "גוטע מענטשן טאָן ניט בייז", "כעס איז אַנאַטראַקטיוו", "איך בין העכער אַזאַ ימאָושאַנז". עטלעכע גיין צו עקסטרעם לענגטס צו דערטרינקען דעם נעגאַטיוו געפיל. אָפט די סטעפּס זענען פארבונדן מיט זיך-דעסטרוקטיווע און אַנכעלטי נאַטור. אבער, אַוווידיד כּעס, זיי טאָן ניט העלפן איר גיין.
דער ערשטער זאַך צו טאָן צו לאָזן גיין פון כעס איז צו אָננעמען עס, קומען צו באַפרידיקן מיט אים. ווען עמעצער מיסטרייץ איר, ווייאַלייץ פּערזענלעך באַונדריז, אָדער טוט עפּעס שעדלעך, איר האָבן די רעכט צו זיין בייז מיט זיי. געפיל בייז אין די סיטואַטיאָנס סאַגדזשעסץ אַז איר האָבן אַ געזונט מדרגה פון זיך-שאַצן. פֿאַרשטיין אַז כּעס איז דאָ צו העלפן איר. עס סיגנאַלז אַז איר זענט אין אַ סיטואַציע וואָס איז נישט אין דיין בעסטער אינטערעס. אָפט עס זענען ימאָושאַנז וואָס געבן מוט צו סוף אַ אַנכעלטי שייכות.
2. עקספּרעסס עס
דאָס איז נישט אַן גרינג שריט. איר קען האָבן צו פאַרשטיקן קאַס אין דער פאַרגאַנגענהייט ביז עס יראַפּטיד אין איין גרויס יקספּלאָוזשאַן. שפּעטער האָט איר חרטה געהאַט און געמאַכט אַ צוזאָג צו האַלטן אַזעלכע עמאָציעס נאָך טיפֿער אין דער צוקונפֿט. אָדער איר האָט שוין קריטיקירט פֿאַר אפן ווייַזנדיק כּעס.
זאל ס זיין קלאָר: עס זענען געזונט און אַנכעלטי וועגן צו אויסדריקן ימאָושאַנז. יענע וואס זענען אַנכעלטי קענען שאַטן איר און דיין באציונגען מיט אנדערע מענטשן. אויסדריקן כעס אויף אַ געזונט וועג איז עפּעס וואָס פילע געראַנגל מיט. אבער לאָזן די כּעס קומען אויס איז אַ וויכטיק טייל פון לאָזן גיין פון דעם נעגאַטיוו געפיל.
מאל עס איז נייטיק צו אויסדריקן ימאָושאַנז גלייַך צו אַ ספּעציפיש מענטש. אבער ווען עס קומט צו מענטשן מיט וועמען ריליישאַנשיפּ האָבן שוין געענדיקט, היילונג איז נאָר וועגן איר. ייַנטיילונג מיט דיין עקס איז ניט נייטיק, ווייַל די פאַקט איז אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן זיין אַנטשולדיקונג צו היילן.
די סייפאַסט וועג צו באַפרייַען דיין כּעס איז צו אויסדריקן עס אויף פּאַפּיר. שרייב אַ בריוו צו דיין עקס, זאָגן זיי אַלץ איר טאַקע ווילן צו זאָגן. דו זאלסט נישט באַהאַלטן עפּעס ווייַל איר ניטאָ געגאנגען צו שיקן אַ אָנזאָג. שטאַרק כעס אָפט כיידז אַ פּלאַץ פון ווייטיק, אַזוי אויב איר ווילן צו וויינען, טאָן ניט האַלטן צוריק.
נאָך איר 'רע געטאן, שטעלן די בריוו באַזונדער און מאַכן אַ מי צו טאָן עפּעס שפּאַס און אַקטיוו. שפּעטער, אויב איר נאָך פילן אַז עס איז וויכטיק, טיילן דעם בריוו מיט עמעצער איר צוטרוי, אַזאַ ווי אַ נאָענט פרייַנד אָדער טעראַפּיסט. ווען איר זענט גרייט, אַראָפּנעמען דעם אָנזאָג, אָדער בעסער נאָך, צעשטערן עס.
3. דעפּערסאָנאַליזע אים
וואָס אַ מענטש זאגט אָדער טוט איז שטענדיק מער וועגן אים ווי וועגן איר. אויב אַ שוטעף טשיטיד אויף איר, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר געווען שלעכט אין עפּעס, ער נאָר באַשלאָסן צו זיין ומגעטרייַ. לערנען צו לאָזן גיין פון כּעס איז גרינגער ווען איר נעמען דיין מיינונג פון ספּעציפיש געשעענישן און פּרובירן צו קוקן אין די סיטואַציע דורך די אויגן פון אנדערע ינוואַלווד.
רובֿ מענטשן טאָן ניט שטעלן זיך די ציל פון שאַטן עמעצער. ווי אַ הערשן, זיי טאָן עפּעס, טריינג צו פילן בעסער. פֿאַר בעסער אָדער ערגער, עס איז מענטשלעך נאַטור צו מאַכן דיסיזשאַנז באזירט אויף דיין אייגענע נוץ. מיר טראַכטן צווייטיק וועגן ווי די אַקשאַנז וועט ווירקן אנדערע.
פון קורס, דאָס איז קיין אַנטשולדיקן. אבער מאל פארשטאנד וואָס אן אנדער מענטש איז געווען גיידיד דורך קענען העלפֿן איר בעסער פֿאַרשטיין פאַרגאַנגענהייט געשעענישן און נישט נעמען זיי פּערסנאַלי. עס איז שטענדיק גרינגער צו מוחל אַ מענטש ווען איר זען אים ווי אַ גאַנץ מענטש. אויב איר געפֿינען זיך סידינג מיט כּעס איבער וואָס די אנדערע מענטש האט אָדער האט נישט טאָן, פּרובירן צו טרעטן צוריק און געדענקען די גוט מידות איר באמערקט אין זיי ווען איר ערשטער באגעגנט. דערקענען אַז מיר אַלע האָבן פלאָז און מיר אַלע מאַכן מיסטייקס.
"ליבע אין זיך טוט נישט שאַטן אונדז. דער איינער וואָס קען נישט וויסן ווי צו ליבע כערץ, "זאגט Jay Shetty, מאָוטאַוויישאַנאַל רעדנער.
מחבר: Janice Wilhauer, קאָגניטיווע פּסיטשאָטהעראַפּיסט, דירעקטאָר פון פּסיטשאָטהעראַפּי אין די עמערי קליניק.