ווי צו ריפּלעניש ענערגיע: קיגאָנג פֿאַר "דאַמיז"

איך טאָן ניט טענהן אַז מזרח פּראַקטיסיז, אין באַזונדער, קיגאָנג, זענען אַ טעכנאָלאָגיע פֿאַר ארבעטן מיט דעם גוף, וואָס אָפּענס כּמעט לימאַטלאַס פּאַסאַבילאַטיז פון "זיך-קולטיוויישאַן". אויב איר זענט גרייט צו צוריקציענ זיך צו די בערג, לעבן אין אַ מאַנאַסטערי, פיר 10-12 שעה פּער טאָג אונטער די גיידאַנס פון אַ בעל, עס איז אַ געלעגנהייט צו דערגרייכן רעזולטאַטן וואָס זענען קאַמאַנלי גערופֿן סופּערנאַטוראַל.

אָבער, מיר לעבן אין דער שטאָט, גיין צו אַרבעטן, אָנהייבן אַ משפּחה און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו זיך-אַנטוויקלונג קלאסן קענען ... אַ שעה אַ טאָג? מער אָפט - 3-4 שעה אַ וואָך. אַזוי איך פאָרשלאָגן נישט צו וואַרטן פֿאַר מיראַקאַלז, אָבער צו באַטראַכטן קיין מיזרעכדיק פּראַקטיסיז ווי אַ וועג פון היילונג. אין דעם רעספּעקט, זיי זענען גאנץ פֿאַר שטאָט דוועלערז!

קיגאָנג טריט

טראָץ אַלע ליריסם און ימאַדזשרי, קיגאָנג פּראַקטיסיז האָבן אַ קלאָר סטרוקטור און כייעראַרקי. יעדער גאַנג פון עקסערסייזיז איז אַ פּינטלעך און פאַרשטיייק טעכנאָלאָגיע פֿאַר ארבעטן מיט דעם גוף, באוווסטזיין און גוף פאָרסעס.

1. אַרבעט מיט דעם גוף

אויב איר באַשליסן צו נעמען קיגאָנג, עס איז צו פרי צו טראַכטן וועגן קאָמפּלעקס ברידינג עקסערסייזיז פון די ערשטער סטעפּס. דער ערשטער שריט איז אַימעד בייַ בנין די סטרוקטור. ווי אין יאָגאַ, איר אָנהייבן צו אַרבעטן מיט מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ, ביין סטראַקטשערז - צו בויען אַזאַ אַ האַלטנ זיך, אין וואָס איר וועט זיין באַקוועם צו מאַסטערינג אנדערע עקסערסייזיז.

איך לערנען אַ צווייַג פון קיגאָנג גערופן קסינסענג. ווי אַ טייל פון עס, מיר ומקערן די נאָרמאַל טאָן פון די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף: אָוווערסטריינד, ספּאַסמאָדיק מאַסאַלז אָפּרוען, און אַניוזד אָנעס באַקומען אַ טאָן. דער גוף ווערט מער פלעקסאַבאַל, רילאַקסט און שטאַרק אין דער זעלביקער צייט. און, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק, די נאָרמאַל בלוט צושטעלן צו אַלע אָרגאַנס און געוועבן איז געזונט (און דאָס איז אַ פונדאַמענטאַל פאַקטאָר פון געזונט).

ווען טשוזינג קיגאָנג אינסטרוקציעס, מאַכן זיכער אַז אַלע די עקסערסייזיז פון די גימנאַסטיק איר האָט אויסדערוויילט זענען קלאָר און "טראַנספּעראַנט" צו איר. פֿירט זיך פֿרײַ צו פֿרעגן: פֿאַרוואָס ווערט די באַוועגונג געטאָן אַזוי און נישט אַנדערש? אויף וואָס שטח פון דעם גוף מיר אַרבעטן מיט דעם געניטונג? וואָס איז די נוץ פון יעדער באַוועגונג?

קיגאָנג עקסערסייזיז זענען צייט-אַנערד טעכנאָלאָגיע, נישט מיסטיק, און די בעסער איר פֿאַרשטיין וואָס איר טאָן מיט דיין גוף, די מער פּראָדוקטיוו דיין עקסערסייזיז וועט זיין.

ווי אַ רעזולטאַט פון קלאסן, איר באַקומען אַ שיין האַלטנ זיך קעגן די באַקדראַפּ פון אָפּרו. דעם מיטל אַז אין סדר צו האַלטן אַ גלייַך צוריק און אַ שטאָלץ האַלדז שטעלע, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרשטייַפן דיין מאַסאַלז - אויף די פאַרקערט, איר דאַרפֿן צו אָפּרוען אַזוי אַז דער גאנצער גוף עפֿנט זיך, ווערט פריי.

2. ארבעטן מיט די שטאַט (קלערן)

דאָס איז דער צווייטער בינע פון ​​אַנטוויקלונג אין קיגאָנג, וואָס קענען זיין פּראַקטיסט נאָך געבויט די גוף סטרוקטור. אין פאַקט, דאָס איז אַ זוכן פֿאַר ינער שטילקייַט, סטאָפּפּינג די ינער מאָנאָלאָג.

איך בין זיכער אַז איר וויסן בישליימעס וואָס ינער שטילקייַט איז: מיר דערפאַרונג דעם געפיל, למשל, ווען מיר באַטראַכטן אַ זונ - ונטערגאַנג איבער די ים אָדער אַ באַרג לאַנדשאַפט.

ווי אַ טייל פון קלערן, מיר לערנען צו אַרייַן דעם שטאַט פון אונדזער אייגן צוטיילן און פאַרגרעסערן די געדויער פון בלייַבן אין עס (צו פאַרברייטערן עס אַפֿילו פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס איז שוין אַ טשיקאַווע אַרבעט!).

ווען טשוזינג קלערן פּראַקטיסיז, אויך געבן ייבערהאַנט צו די מערסט פאַרשטיייק. אין קיגאָנג פּראַקטיסיז, עס איז אַ גאַנג פון טעקניקס וואָס לערנען דעם מאַרך צו אַרבעטן אין די מאָדע וואָס מיר דאַרפֿן. און ווי אַ לערער מיט מער ווי אַ יאָרצענדלינג דערפאַרונג, איך קענען זאָגן אַז דערקלערונגען ווי "פילן", "מאַכן די אויגן און פֿאַרשטיין" האָבן קיין רעכט צו עקזיסטירן.

קוקן פֿאַר עמעצער וואס וועט דערקלערן צו איר שריט דורך שריט ווי צו "פילן" די געפיל פון שטילקייַט, פאַרריכטן און אַנטוויקלען די רעזולטאַט. און איר וועט זיין דערשטוינט ווי געשווינד די "מיסטיש" שטאַטן ווערן פאַרשטיייק און אָנווענדלעך אין וואָכעדיק לעבן.

יאָ, און ביטע טאָן: קלערן איז נישט אַ וועג צו אַנטלויפן פון געזעלשאַפט. לויפן פון לערערס וואָס לערנען קלערן טעקניקס ווי אַ וועג צו אַנטלויפן אין אַן אַלטערנאַטיווע פאַקט.

קלערן איז אַ בקיעס פון קאַנסאַנטריישאַן און קאָנטראָל פון די מיינונג, וואָס העלפּס אין געזעלשאַפטלעך רעאַליזיישאַן: אין אַרבעט, אין קאָמוניקאַציע מיט ליב געהאט אָנעס, אין שאפן. א מענטש וואס ווייסט ווי צו קלערן ווערט מער אַקטיוו, צילגעווענדט און פּראָדוקטיוו.

3. אַרבעט מיט ענערגיע

וואָס פילע באַטראַכטן ווי קיגאָנג הייבט זיך בלויז אין די דריט בינע פון ​​באַקאַנטער מיט אים. צו בעל ברידינג טעקניקס וואָס לאָזן איר צו אָנקלייַבן ענערגיע, איר דאַרפֿן אַ גוט גוף סטרוקטור און די בקיעס פון אַרייַן שטילקייַט.

עס וואָלט ויסקומען אַז עס איז צייַט צו גיינ ווייַטער צו מיסטיק און רעטעניש, אָבער איך וועל יבערקערן איר: אין דעם בינע עס איז גאָרנישט וואָס אַ מערב מענטש מיט זיין באַרדאַסדיק מיינונג קען נישט פֿאַרשטיין. קי ענערגיע איז די סומע פון ​​​​מאַכט וואָס מיר האָבן. מיר באַקומען שטאַרקייט פון שלאָפן, עסן און ברידינג. שלאָף באנייט אונדז, עסנוואַרג גיט מאַטעריאַלס צו בויען געוועבן, און זויערשטאָף נערישאַז געוועבן צו העלפן זיי באַנייַען זיך.

ווי אַ טייל פון די קיגאָנג פון די דריט בינע, מיר זענען פאַרקנאַסט אין ברידינג טעקניקס וואָס רידזשווואַנייט דעם גוף, העלפֿן פאַרגרעסערן די ענערגיע מיטל און שפּייַזן אונדז מיט נאָך שטאַרקייט פֿאַר די פּלאַננעד דערגרייכונגען.

און ווידער איך איבערחזרן: ווען טשוזינג דעם אָדער אַז ברידינג פיר, געבן ייבערהאַנט צו די מערסט טראַנספּעראַנט און פאַרשטיייק. ניט פֿאַר גאָרנישט די טעקניקס האָבן שוין כאַנדיד איבער די סענטשעריז: יעדער ברידינג געניטונג האט זייַן אייגענע טייַטש, כּללים פון דורכפירונג און וויסן, מיט וואָס איר פאַרגיכערן דיין אַנטוויקלונג אין פיר.

קעגן דעם הינטערגרונט פון ענערגיע פּראַקטיסיז, עס איז נישט "מיסטיש" ענערגיע וואָס ערייווז, אָבער גאַנץ פאַקטיש מאַכט - אויב פריער עס איז געווען בלויז גענוג ענערגיע צו באַקומען פון אַרבעט צו שטוב און פאַלן, איצט נאָך אַרבעט איך ווילן צו יבערגעבן מיט משפּחה און פרענדז, גיין פֿאַר גייט, שפּיל ספּאָרט.