ינהאַלט
העלא, ליב לייענער פון דעם פּלאַץ! די מבסר פּראָגראַם איז דעוועלאָפּעד צו העלפֿן מענטשן קאָפּע מיט דרוק דורך וויסיקייַט ניט בלויז פון זייער אַקשאַנז, אָבער אויך פון געדאנקען און געפילן.
און הייַנט איך פאָרשלאָגן צו באַטראַכטן אין מער דעטאַל ווי עס אַרבעט און וואָס עס איז אַימעד בייַ.
ינטראַדאַקטערי אינפֿאָרמאַציע
Mbsr שטייט פֿאַר מינדפולנעסס-באַזירט סטרעס רעדוקציע, ממש אַ מינדפולנעסס-באזירט דרוק רעדוקציע פּראָגראַם. פֿאַר יז פון פּראָונאַנסייישאַן, די וואָרט מינדפולנעסס איז אָפט געניצט פשוט.
דאַנק צו דעם פּראָגראַם, מענטשן לערנען אָן ווערט משפט, וואָס בלויז positive אַפעקץ די קוואַליטעט פון זייער לעבן.
למשל, האָט איר געהערט אַז ווען אַ שוואַרץ קאַץ קראָסיז די וועג, אַ מענטש פיילז? אויב איר אָפּשאַצן די אַקשאַנז פון די קאַץ, פאָרויסזאָגן די צוקונפֿט פֿאַר זיך, סיימאַלטייניאַסלי געדענקען וויכטיק פּלאַננעד טינגז און יבערקערן אַז גאָרנישט וועט קומען פון עס, איר וועט זען וואָס אַ טוויסטיד פּלאַנעווען קומט אויס.
אָדער איר קענען נאָר טראַכטן וועגן דעם פאַקט אַז די קאַץ איז געגאנגען צו זיין געשעפט, אַזוי עס איז געווען אין דיין וועג. צופֿעליק, האָבן צוויי לעבעדיקע זאַכן געדאַרפֿט זײַן אין דער זעלבער צײַט אויפֿן זעלבן אָרט. יעדער פון וואָס סאַלווז זייַן לעבן פּראָבלעמס. אַלץ. קיין טראַגעדיע, איר זענט געגאנגען צו זיך, אַ קאַץ צו זיך. די געשיכטע איז איבער, און דער נערוועז סיסטעם איז אפגעהיט.
דאָס איז, עס טורנס אויס אַז מיר טאָן ניט בלויז אָפּשאַצן געשעענישן און געדאנקען, אָבער אויך נישט פאַרגלייַכן זיי מיט אנדערע. מיר נאָר היטן זיי, דעמאָלט עס ווערט מעגלעך צו זען דעם אמת, די לייַערס וואָס זענען אין די סאַבקאַנשאַס. און וואָס זענען נישט קענטיק רעכט צו דעם פאַקט אַז זיי זענען אָוווערוועלמד מיט צו פיל ומנייטיק אינפֿאָרמאַציע.
געשיכטע פון פּאַסירונג
מינדפולנעסס איז באשאפן דורך דזשאָן קאַבאַט-זין אין 1979. דער בייאַלאַדזשאַסט און פּראָפעסאָר פון מעדיצין איז פאַנד פון בודדהיסם און פּראַקטיסט קלערן. טראכטן וועגן ווי צו באַזייַטיקן די רעליגיעז קאָמפּאָנענט פון די פיר, אַזוי אַז די בענעפיץ פון קאַנטאַמפּליישאַן טעקניקס און באַוווסטזיניק ברידינג וועט זיין בנימצא צו אַ ברייט קייט פון מענטשן, ער ינווענטיד דעם אופֿן.
נאָך אַלע, אַלעמען האט אַ אַנדערש אמונה, וואָס איז וואָס מענטשן וואָס טאַקע דאַרפֿן הילף קען פשוט נישט באַקומען עס. און אַזוי די פּראָגראַם אפילו געראטן צו זיין אַרייַנגערעכנט אין מעדיצין, ימפּרוווינג די צוגאַנג צו היילן סאָמאַטיק חולאתן פֿאַרבונדן מיט יבעריק דרוק אין דעם לעבן פון אַ מאָדערן מענטש.
טכילעס, יוחנן בדעה צו פאַרבעטן בלויז פּאַטיענץ מיט קאָמפּלעקס כראָניש חולאתן ווי פּאַרטיסאַפּאַנץ. אבע ר ביסלעכװײ ז האב ן זי ך צוגענומע ן ד י מיליטער , געפאנגענע , פאליציאנט ן או ן אנדער ע פערזאנען , װעלכ ע האב ן זי ך געפונע ן אי ן שװער ע לעבנס־שיכט ן או ן דאר ף הילף . אַרויף צו די וואס זיך צוגעשטעלט מעדיציניש באַדינונגען און פסיכאלאגישן שטיצן.
דערווייַל, עס זענען וועגן 250 קליניקס אין דער וועלט וואָס צושטעלן באַהאַנדלונג באזירט אויף די MBSR אופֿן. און זיי לערנען אים ניט בלויז אין ספּעשאַלייזד קאָרסאַז, אָבער אויך אין האַרוואַרד, סטאַנפֿאָרד.
אַדוואַנטאַגעס
- רידוסינג דרוק. די טעכניק העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק, ומנייטיק שפּאַנונג. וואָס, דערנאָך, נאָר האט אַ positive ווירקונג אויף קוילעלדיק געזונט. פֿאַר בייַשפּיל, ימיונאַטי איז געשטארקט, ריספּעקטיוולי, קעגנשטעל צו ווירוסעס און פאַרשידן חולאתן ינקריסיז.
- פאַרהיטונג פון דעפּרעסיע און דער הויפּט וועג צו באַקומען באַפרייַען פון עס. זיין אַווער פון דיין געפילן, אַספּעריישאַנז, רעסורסן, לימיטיישאַנז און דאַרף אַרבעט ווי אַנטידיפּרעסאַנץ. בלויז אָן די קיומיאַלאַטיוו נעגאַטיוו ווירקונג פון גענומען מעדאַקיישאַנז.
- ענדערונגען אין גרוי ענין. סימפּלי שטעלן, אונדזער סייכל זענען טשאַנגינג. מער גענוי, די זאָנעס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ימאָושאַנז און די פיייקייַט צו לערנען. זיי זענען אַזוי אָפט ינוואַלווד אין דער אַרבעט אַז די געדיכטקייַט פון די גרוי ענין ענדערונגען. דאָס הייסט, דיין העמיספערעס ווערן, "בעערעך גערעדט", מער פּאַמפּט און שטארקער.
- ינקרעאַסינג קאַנסאַנטריישאַן און פֿאַרשטאַרקונג זכּרון. רעכט צו דעם פאַקט אַז אַ מענטש אָפט פאָוקיסיז אויף זיין געפילן, געדאנקען און געפילן, זיין אַטענטיוונאַס און פיייקייַט צו געדענקען גרויס אַמאַונץ פון אינפֿאָרמאַציע וואקסט.
- מאַניפעסטאַטיאָן פון אַלטרויסטיק ימפּאַלסיז. רעכט צו דעם פאַקט אַז אין די געביטן פון דעם מאַרך וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר עמפּאַטי אָדער סימפּאַטי, די טעטיקייט פון נוראַנז ינקריסיז, דער מענטש ווערט מער ראַכמאָנעסדיק ווי פריער. זי האט אַ פאַרלאַנג צו העלפן אנדערע וואס דאַרפֿן הילף און שטיצן.
- פֿאַרשטאַרקונג באַציונגען. א מענטש פּראַקטיסינג מינדפולנעסס פארשטייט וואָס ער וויל און ווי צו דערגרייכן עס, ער אַפּרישיייץ נאָענט מענטשן און לערנט צו בויען זיכערהייט אין באציונגען, ינטימאַסי. ער ווערט מער רילאַקסט, טראַסטינג און אָפּטימיסטיש.
- דיקריסט לעוועלס פון אַגרעסיוו און דייַגעס. און ניט בלויז אין אַדאַלץ, אָבער אויך אין קינדער, ספּעציעל בעשאַס פּובערטי, זיי לערנען צו קאָנטראָלירן זייער גוף און ימאָושאַנז, ריספּעקטיוולי, טאָן ניט יבערגעבן נאַריש און טראַסטלאַס אקטן. טעקניקס זענען אויך נוציק פֿאַר פרויען בעשאַס שוואַנגערשאַפט, דאָס מינאַמייזאַז די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש און חולאתן וואָס פאַלן אין די פיטאַס קעגן די באַקדראַפּ פון שטרענג דרוק יקספּיריאַנסט דורך די מוטער.
און אַ ביסל מער
- רעסטעריישאַן פון גשמיות פאָרעם. מינדפולנעסס העלפּס אַ מענטש צו קאָפּע מיט פאַרשידן פּראָבלעמס פון עסן נאַטור, ווי געזונט ווי צו צוריקקומען די טעם ניט בלויז צו עסנוואַרג, אָבער אויך צו לעבן. ווען אַ מענטש לערנט צו באַמערקן זאַטקייַט, זי ניט מער דאַרפֿן צו ינדעפאַטיגאַבלי "שלינגען" אַלץ אין אַ רודערן, אָדער, פאַרקערט, קאַטאַגאַריקלי אָפּזאָגן פּלעזשערז.
- היילונג פון PTSD. PTSD איז אַ פּאָסט-טראַוומאַטיש דיסאָרדער וואָס אַקערז דער הויפּט ווען אַ מענטש גייט אריין טנאָים וואָס זענען גאָר אַבנאָרמאַל פֿאַר די פּסיכיק און געזונט אין אַלגעמיין. למשל, ער האָט איבערגעלעבט סעקסועלע גוואַלד, אַ קאַטאַסטראָפע, דורכגעגאנגען אַ מלחמה, אָדער איז געווען אַן צופאַל עדות צו אַ מאָרד. עס קענען זיין פילע סיבות, די קאַנסאַקווענסאַז זענען בייסיקלי די זעלבע. די דיסאָרדער מאכט זיך פּעלץ אין די פאָרעם פון אַבסעסיוו געדאנקען, פלאַשבאַקקס (ווען עס מיינט גאַנץ רעאַליסטיש אַז איר האָט זיך אומגעקערט צו די סיטואַציע און לעבן עס ווידער), דעפּרעסיע, אַנקאַנטראָולד אַגרעסיוו, און אַזוי אויף.
- רעסטעריישאַן פון פאַכמאַן טויגיקייַט. אין סדר צו ויסמיידן די ווירקונג פון בערנאַוט אין מענטשן אין העלפּינג פּראַפעשאַנז, עס איז גאָר וויכטיק צו פיר MBSR. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר מעדיציניש שטעקן וועמענס אַקטיוויטעטן זענען פארבונדן מיט ערנסט ילנאַסיז און גייַסטיק דיסאָרדערס.
- פֿאַרשטאַרקונג די בונד מיט דעם קינד. ווען אַ מענטש איז אין אַ שווער שטאַט, ער אַנקאַנשאַסלי קענען "צעברעכן" אויף ליב געהאט אָנעס. בייסיקלי, קינדער פאַלן אונטער די "הייס האַנט", ווי זיי זענען סאַפער אַבדזשעקץ פֿאַר ריליווינג אָנפאַל. נאָך אַלע, זיי זענען מחויב צו פאָלגן און, אַזוי צו זאָגן, וועט נישט גיין ערגעץ און וועט נישט געבן צוריק. דאַנק צו מינדפולנעסס טעקניקס, עלטערן און קינדער פאַרברענגען צייט צוזאַמען אין אַ מער קוואַליטעט, רויק און ענדזשויאַבאַל וועג. וואָס קענען ניט אָבער ווירקן זייער שייכות, וואָס ווערט מער טראַסטינג און נאָענט. און קינדער, דורך דעם וועג, אַנטוויקלען מער אַקטיוולי און קריגן געזעלשאַפטלעך סקילז, לערנען וועגן זיך.
- ינקריסינג זיך-שאַצן. דער מענטש ווערט מער דערוואַקסן און זיך-זיכער. זי פֿאַרשטייט וואָס נאָך איז ווערט צו לערנען, און וואָס זי קען שוין אַקטיוולי נוצן.
טראַינינג
דער נאָרמאַל פּראָגראַם לאַסץ פון 8 צו 10 וואָכן. די נומער פון פּאַרטיסאַפּאַנץ וועריז דיפּענדינג אויף די טעמע, די מינימום איז 10 מענטשן, די מאַקסימום איז 40. עס איז אויך אַ נויט צו שאַפֿן זעלביקער-געשלעכט גרופּעס.
מערסטנס, פֿאַר בייַשפּיל, מיט סערווייווערז פון געשלעכט גוואַלד וואָס קענען נישט פאַרגינענ זיך צו אָפּרוען און בכלל זיין אַרום מיטגלידער פון די פאַרקערט געשלעכט.
קלאסן זענען געהאלטן אַמאָל אַ וואָך און געדויערן וועגן 1-2 שעה. אין יעדער באַגעגעניש, פּאַרטיסאַפּאַנץ לערנען אַ נייַע געניטונג אָדער טעכניק. און זיי זענען אַבליידזשד צו פיר אין שטוב אויף זייער אייגן יעדער טאָג, אַזוי אַז עס טאַקע איז אַ positive ווירקונג פון אַרבעט.
דער פּראָגראַם כולל די אַזוי גערופענע «גוף יבערקוקן». דאָס איז ווען אַ מענטש פאָוקיסיז אויף סענסיישאַנז, טריינג צו פילן לעגאַמרע יעדער צעל פון זיין גוף. ער באמערקט אויך זיין ברידינג, די קלאַנגען וואָס זענען געפירט אין פּלאַץ, ווי ער קאַמיונאַקייץ מיט אנדערע מענטשן.
אַווער פון יעדער קאַמף און אפילו געדאַנק. לערנט זיך אָן ווערט משפט און אַקסעפּטאַנס פון די אַרומיק פאַקט ווי עס איז. אין אַלגעמיין, געפינט האַרמאָניע און ינער פרייהייט.
קאָמפּלעטיאָן
און דאָס איז אַלע פֿאַר הייַנט, ליב לייענער! צום סוף, איך ווילן צו רעקאָמענדירן איר אַן אַרטיקל וואָס ינדיקייץ די בענעפיץ פון קלערן, טאָמער דאָס וועט ינספּירירן איר צו אָנהייבן פירן אַ געזונט לייפסטייל און ווערן מער באַוווסטזיניק.
דער מאַטעריאַל איז געווען צוגעגרייט דורך אַ סייקאַלאַדזשאַסט, געסטאַלט טעראַפּיסט, זשוראַווינאַ אַלינאַ