פאַרלאָרן דיין שליסלען, פארגעסן אַ אַפּוינטמאַנט, ניט מער וויסן ווו איר פּאַרקט דיין מאַשין ... מיט עלטער, זכּרון אָנווער איז מער און מער אָפט. רובֿ אָפט, זיקאָרן ימפּערמאַנט איז טייל פון דער נאָרמאַל יידזשינג פּראָצעס. אונדזער עצות צו האַלטן דיין זכּרון אויף אַ טעגלעך יקער און פּרעווענטינג פערגעטינג.

דיעטע פיעסעס אַ באַטייַטיק ראָלע אין דער פאַרהיטונג פון פילע פּאַטאַלאַדזשיז, אַרייַנגערעכנט זכּרון דיסאָרדערס. טאקע, פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז הויך בלוט דרוק, פיזיש ינאַקטיוויטי, טיפּ 2 צוקערקרענק און אַביסאַטי פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג נעוראָדעגענעראַטיווע קרענק נאָך די עלטער פון 65. דעריבער, עס איז יקערדיק צו באַגרענעצן וואָג געווינען דורך אַדאַפּטינג אַ וועריד און באַלאַנסט דיעטע. צו ופהיטן מאַרך פונקציאָנירן און טייַנען זכּרון, ויסמיידן פודז רייַך אין שוגערז און סאַטשערייטאַד פאַץ, און פאָקוס אויף: 

• פירות און וועדזשטאַבאַלז (בייַ מינדסטער 5 סערווינגז פּער טאָג)
• תוו 3: זיי זענען געפֿונען אין זאמען, וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך, קאַשו, אַנראָוסטיד און אַנסאַלטעד אַלמאַנדז. אָבער אויך אין פאַטי פיש (סאַרדינז, מאַקרעל, לאַקס, הערינג). עס איז רעקאַמענדיד צו עסן עס צוויי מאָל אַ וואָך. 
• ווייַס פלייש: ווייַס פלייש זאָל שטענדיק זיין בילכער איבער רויט פלייש. 
• מאַסלינע ייל: דאָס איז די בילכער ייל פֿאַר געווירץ דיין קיילים. עס מוזן זיין אויסדערוויילט עקסטרע-צעלקע. 
• פּאָליפענאָלס: דאָס זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ, באקאנט צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס און קאַגניטיוו אַראָפּגיין. עפּל, טרוסקאַווקע און ווייַנטרויב, אַרייַנגערעכנט די פירות וואָס אַנטהאַלטן די מערסט. זיי זענען אויך פאַרבאָרגן אין טיי (גרין און שוואַרץ), קנאָבל, אַניאַנז, פּעטרעשקע, טונקל שאָקאָלאַד (מינימום 85% קאַקאַאָ), פלאַקס זאמען, ינגבער, טורמעריק אָדער אפילו רויט ווייַן (צו פאַרנוצן אין מאַדעריישאַן ווייַל עס בלייבט אַלקאָהאָל).

רעגולער פיזיש טעטיקייט פּראַמאָוץ די אַנטוויקלונג פון נייַ נוראַנז, ימפּרוווז מעמאָריזאַטיאָן און קאַנסאַנטריישאַן, רעכט צו אָקסיגענאַטיאָן פון דעם מאַרך. לויט WHO רעקאַמאַנדיישאַנז, "אַדאַלץ צווישן די עלטער פון 18 און 64 זאָל פיר בייַ מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי ענדעראַנס טעטיקייט אָדער בייַ מינדסטער 75 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי ענדעראַנס טעטיקייט בעשאַס די וואָך. סוסטאַינעד ינטענסיטי ענדעראַנס, אָדער אַן עקוויוואַלענט קאָמבינאַציע פון ​​​​מעסיק און סוסטאַינעד ינטענסיטי טעטיקייט. "

די רעסטאָראַטיווע מעלות פון שלאָפן אויף אַ גשמיות און פסיכאלאגישן מדרגה זענען געזונט געגרינדעט. שלאָפן פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין לערנען און קאַנסאַלאַדייטינג וויסן. אין אנדערע ווערטער, אַ פעלן פון שלאָפן איז פארבונדן מיט אַ פאַרקלענערן אין קאַגניטיוו אַבילאַטיז, ספּעציעל מעמאָריזאַטיאָן און קאַנסאַנטריישאַן. אין די נאַכט, דער זכּרון סאָרט דורך די אינפֿאָרמאַציע וואָס עס האט באקומען בעשאַס דעם טאָג. עס איז דעריבער יקערדיק נישט צו פאַרלאָזן דיין שלאָפן, דורך סליפּינג אַכט שעה אַ נאַכט.