ינהאַלט
אין דעם געראַנגל פֿאַר האַרמאָניע איז שטענדיק וויכטיק צו וויסן ווי עפעקטיוו דער פּראָצעס פון וואָג אָנווער איז געגאנגען.
איר קענען מעסטן די טאַליע אַן אינטש, איר קענען ציען אַן אַלט באַליבט דזשינס - אַלעמען האט זייער מעטהאָדס.
אָבער, עס איז שטענדיק וויכטיק צו וויסן רעכט צו וואָס קאָמפּאָנענט די פעט געוועב אָדער מוסקל, די באַנד איז רידוסט און די גוף מאַסע איז רידוסט.
עטלעכע טויגיקייט סערטשאַרדזש איז פארגעלייגט צו באַשליסן דער פּראָצענט פון פאַטי געוועב אין דעם גוף ניצן הויך-טעק דעוויסעס. זיי געבן אַ פערלי פּינטלעך רעזולטאַט. אָבער, דערנענטערנ וואַלועס קענען זיין באקומען אין שטוב און גאָר פריי.
דער גוף מאַסע אינדעקס
די גוף מאַסע אינדעקס (BMI) איז קאַלקיאַלייטיד דורך די פאָרמולע "גוף וואָג אין קילאָגראַמס צעטיילט דורך די קוואַדראַט פון הייך אין מעטער". די יזיאַסט וועג צו באַשליסן דיין BMI איז מיט די ספּעציעל קאַלקולאַטאָר.
ווי צו מעסטן?
שטיין אַרויף גלייַך, ויסגלייַכן דיין צוריק. כאַפּן די הויט-פעט פאַרלייגן פּונקט ונטער דער פּופּיק, האָריזאָנטאַל, גראָבער פינגער אויף שפּיץ, פינגער פינגער אויף די דנאָ.
שטעלן אַ ווירע כאָריזאַנטאַלי און רוען אויף די עק אין די מאָגן און מעסטן די גרעב פון פאָולדז אין מם. דערנאָך געפינען די ריזאַלטיד ווערט אין די אונטן טיש, באַטראַכטן דיין עלטער.
די פעט געוועב אין די גוף פון וואָמען (אין פּראָצענט)
| סובקוטאַנעאָוס פעט פאַרלייגן, מם | קסנומקס-קסנומקס יאָרן | קסנומקס-קסנומקס יאָרן | 40-49 | 50 און מער יאָרן |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | קסנומקס כז | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
די אינהאַלט פון פעט געוועב אין זכר אָרגאַניזם (אין פּראָצענט)
| סובקוטאַנעאָוס פעט פאַרלייגן, מם | קסנומקס-קסנומקס יאָרן | קסנומקס-קסנומקס יאָרן | 40-49 | 50 און מער יאָרן |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | די קסנומקס |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | די קסנומקס | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | קסנומקס כז |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
ווי פּינטלעך איז דער אופֿן?
“דעם טיש האט די שאָרטקאָמינגס. ערשטער, די טאַבלע וואַלועס זענען נאָך דורכשניטלעך און זיי קענען זיין זייער אַנדערש פֿאַר מענטשן פון דער זעלביקער עלטער און דזשענדער. צווייטנס, אַקיעראַטלי מעסטן די גרעב פון פעט פאָולדז אין שטוב איז נישט זייער גרינג.
ווען דער אופֿן איז נוצלעך?
יוזשאַוואַלי די פאַרנעם פון אַ געזונט וואָג איז קאַסטאַמערי צו רעכענען מיט די פאָרמולע פון גוף מאַסע אינדעקס (BMI). אָבער די ריזאַלטינג ווערט ניט שטענדיק פאַרטראַכטן די פאַקטיש בילד.
פֿאַר אַ מער גענוי דעפֿיניציע פון דיין גשמיות צושטאַנד, עס איז בעסער צו אָפּשאַצן ניצן צוויי מיטלען - BMI און גוף פעט פּראָצענט.
למשל, אויב די רעדוקציע אין BMI גוף פעט פּראָצענט בלייבט אַנטשיינדזשד - די וואָג אָנווער איז רעכט צו דער רעדוקציע פון מוסקל מאַסע, וואָס קען זיין גערופן די יגזאָסטשאַן פון דעם גוף. אויב די BMI ינקריסיז, די ענדערונג אין דער פּראָצענט פון גוף פעט איז געוויזן, דערמיט ינקריסינג די וואָג, ינקריסינג מוסקל מאַסע אָדער דיפּאַזאַטאַד פעט ריזערווז.
די כעזשבן מעטהאָדס איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס טריינינג קעסיידער פֿאַר וואָג אָנווער. אין דעם סיטואַציע, עס איז וויכטיק נישט די פּינטלעך וויסן פון די וואָג, BMI און פּראָצענט פון גוף פעט אָבער די ענדערונגען אין דינאַמיק.
אפילו אויב עס איז אַ טעות אין אַ טיש אָדער דיין מעזשערמאַנץ - דינאַמיק פון וואַלועס וועט ווייַזן צי איר מאַך אין די רעכט ריכטונג.
ווי צו אָפּשאַצן פּראָצענט פון גוף פעט
די קאָרעוו אינהאַלט פון פעט געוועב אין די גוף פון וואָמען (אין פּראָצענט)
| שטריך | עלטער, יאָרן | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| זייער נידעריק | |||||
| נידעריק | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| אָפּטימאַל | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| מעסיק הויך | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
די קאָרעוו אינהאַלט פון פעט געוועב אין זכר אָרגאַניזם (אין פּראָצענט)
| שטריך | עלטער, יאָרן | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| זייער נידעריק | |||||
| נידעריק | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| אָפּטימאַל | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| מעסיק הויך | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
אויב די פעט אין אָרגאַניזם איז אויך קליין?
א נידעריק אינהאַלט פון פעט אין דעם גוף איז אַ סיבה נישט צו זיין שטאָלץ, אָבער צו רעוויסע די דיעטע.
די פעלן פון אַדאַפּאָוס געוועב אין דעם גוף דיסראַפּץ די ענדאָוקריין סיסטעם. אין דעם פאַל, אין וואָמען, פּיריאַדז קען האַלטן און דערשייַנען פרי וואונדער פון אָסטיאַפּעראָוסיס - אַ קרענק אין וואָס ביינער פאַרלירן קאַלסיום און ווערן שוואַך.
אויב איר נאָר פאַרפאַלן גוף פעט אַרום די טאַליע און היפּס, די שוץ פון קעלט פאַרלירן די קידניז און רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. מיט כייפּאַטערמיאַ, די פרוי איז אין ריזיקירן צו אָנצינדונג אין די פּעלוויק אָרגאַנס.
אויב די פעט אין אָרגאַניזם איז צו פיל?
צו הויך פּראָצענט פון גוף פעט ינדיקייץ אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און מעטאַבאַליק חולאתן, למשל כייפּערטענשאַן און צוקערקרענק טיפּ II.
עס איז ספּעציעל געפערלעך פֿאַר ביידע מענטשן און וואָמען אַזוי גערופענע אַבדאָמינאַל אַביסאַטי - די אַקיומיאַליישאַן פון פעט דיפּאַזאַץ אין דער טאַליע. עס ינקריסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק דורך פינף מאל.
די פאַקטיש סיבה פֿאַר די שרעק איז געוויזן ווען די טאַליע אַרומנעם פון מענטשן גרעסער ווי 102, און ביי ווייבער 88 סענטימעטער.
די מערסט וויכטיק
מעאַסורינג די קאָרעוו אינהאַלט פון גוף פעט איז מעגלעך אין שטוב. עס איז נישט זייער פּינטלעך, אָבער אַלאַוז צו זען די דינאַמיק און זען ווי און רעכט צו וואָס עס איז אַ וואָג אָנווער. אָבער טאָן ניט באַקומען ינוואַלווד אין גאַנץ גוף פעט אָנווער - עס איז וויכטיק פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דער אָרגאַניזם.
די ינסטרוקטיאָנס וועגן ווי אויך מעסטן די גוף פעט וואַך אין די ווידעא אונטן:
