ינהאַלט
מיר וויסן מאַסטערלי ווי צו מאַכן אַן העלפאַנד פון אַ פליען, יגזאַדזשערייטינג די יגזיסטינג שוועריקייטן און שאַפֿן זיי אין אונדזער פאַנטאַזיע. אבער עס איז אויך אַ וועג צוריק. פיר מעטהאָדס וועט העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון שפּאַנונג אין דעם גוף און קלאָר די מיינונג פון ומנייטיק געדאנקען.
1. באַשטימען געדאנקען
ווען מיר טראַכטן וועגן דרינגלעך ישוז, מיר מאל ווערן באַזאָרגט אָדער פאַרומערט. דער אופֿן פון די שווייצער סייקאָוטעראַפּיסט Roger Vittoz, באזירט אויף די "ריכטיק סאַסעפּטאַבילאַטי", העלפּס צו באַקומען אויס פון דעם שטאַט, דערפרישן דיין אויגן און געפֿינען די רעכט לייזונג.
עס "העלפּס האַלטן נעגאַטיוו געדאנקען און באַקומען באַפרייַען פון דייַגעס," דערקלערט סייקאָוטעראַפּיסט מאַרטינאַ מינגאַן. "רעסטינג דעם מאַרך אַלאַוז איר צו גאָר ומקערן ופמערקזאַמקייט צו זיך." איר וועט דאַרפֿן אַ שטיין און אַ שטיל אָרט ווו איר קענען זיין אַליין.
ערשטער שריט: שטיין אַרויף מיט דיין געווער אַראָפּ, אָטעמען דורך דיין נאָז, אָפּרוען דיין האַלדז און פּלייצעס, מאַכן אַ ביסל פנימער צו באַקומען אַ געפיל פֿאַר דיין פּנים און דאַן אָפּרוען עס. טראַכטן וועגן די פּראָבלעם וואָס איז באַדערינג איר און דעפינירן דיין צושטאַנד אויף דריי לעוועלס.
גוף: וואָס סענסיישאַנז אין די פינגער, פֿיס, אין די קאַסטן? עמאָציאָנעל: וואָס טאָן איר דערפאַרונג - ומעט, פרייד, יקסייטמאַנט, דייַגעס? אינטעלעקטואַל: וואָס איז געשעעניש אין דיין געדאנקען? דערנאָך נאָמען די אַלגעמיינע שטאַט אין איין וואָרט: דייַגעס, לאָנגינג, שפּאַנונג, מורא, טרויער, כּעס, דרוק ... פילן ווי עס רעזאַנייץ אין דיין ימאָושאַנז און גוף. אויב די וואָרט איז אויסדערוויילט ריכטיק, איר וועט פילן עס.
צווייטע פאַסע: נעמען אַ קיזלשטיין און פאָקוס אויף זייַן קאָליר, פאָרעם, וואָג, טעמפּעראַטור ... זעמל עס אין דיין האַנט, שפּור זייַן באַמפּס, קראַקס, דיפּרעשאַנז מיט דיין פינגגערטיפּס. פאָקוס אויף געפילן. װי שמעקט ער?
נאָך אַ ביסל מינוט, פרעגן זיך די קשיא ווידער: "וואָס איז די וואָרט פֿאַר מיין אַלגעמיינע צושטאַנד איצט?" ווי טוט דאָס וואָרט ריספּאַנד אין דעם גוף? איז עס ניט מער דער אָריגינעל וואָרט פֿאַר דיין צושטאַנד?
אויב איר נאָך פילן אַז, למשל, דייַגעס איז נאָך פאָרשטעלן, טאָן ניט קאַמיש, געבן זיך מער צייט צו לערנען דעם שטיין. טאָן דעם געניטונג עטלעכע מאָל אַ טאָג צו באַקומען אין די מידע פון "טונקען אין די סענסיישאַנז" און רעדוצירן גייַסטיק שפּאַנונג.
מעדיטאַטיאָן אָפּציע אין די מעטראָפּאָליס: אויב איר האָט קיין קיזלשטיין אין האַנט, קער אויף דיין פאַנטאַזיע. נאָענט דיין אויגן און מאַך קערפאַלי, בעשאָלעם אַרום די צימער. ריר עפּעס אָן עפן די אויגן. וואס איז דאס? פּרוּווט צו באַשטימען די גרייס, געוועב, טעמפּעראַטור און אָפּרוף צו דיין פאַרבינדן - צי דעם כייפעץ איז העאַטעד אָדער בלייבט קאַלט.
פילן עס. פּרוּווט ווענדן. שמעקן, הערן צו עס (איז עס ראַסאַלינג, רינגינג אָדער טאַפּינג?). עפנט די אויגן: ביסטו איבערראשט? אָדער האָט איר געראטן צו טרעפן די נומער גלייך? וואָס נייַ האט איר וויסן וועגן אים און דיין געפילן? צי האָט איר וויסן ווי אָנגענעם די רוקנביין פון דעם בוך איז צו פאַרבינדן? אָדער האָט איר טראַכטן עס איז ברוין, אָבער עס איז געווען גרין?
ציען אַ פּאַראַלעל: ביסט איר באַקאַנט מיט די פּראָבלעם וואָס סקערז איר? טאָמער, אויף אָפּגעהיט באַטראַכטונג, "פּראָווינג" עס, איר וועט אַנטדעקן נייַע וועגן צו סאָלווע עס. ווי טאָן איר אָפּשאַצן עס איצט, נאָך סוויטשינג דיין געדאנקען צו דיין פאַרבינדן און שמעקן? אפשר וועט עס שוין נישט אויסזעהן אזוי גרויס ווי פריער.
2. באַקומען צוריק צו פאַקט מיט פלאַשקאַרדס
אין אַ שטאַט פון דייַגעס און אפילו מער אַזוי - דרוק, מיר אָפט פאַרלירן פאַרבינדן מיט זיך. טראַנספּערסאַנאַל פּסיכאָלאָגיע העלפט צו ומקערן עס. "זי ינטראַדוסיז אַזאַ אַ באַגריף ווי די רוחניות ויסמעסטונג פון פּערזענלעכקייט," זאגט סייקאָוטעראַפּיסט Bernadette Blain. "אין אונדז, די "איך" און די זיך זענען פייטינג פֿאַר סופּרעמאַסי. "איך" איז אונדזער געדאַנק פון זיך, און די אַליינ איז אונדזער דיפּאַסט עסאַנס, וואָס יגזיסץ ווייַטער פון אונדזער פירז. די געניטונג איך פֿאָרשלאָגן איז גערופן די מאַנדאַלאַ פון זייַענדיק. עס העלפּס איר פאַרבינדן מיט זיך. ” איר וועט דאַרפֿן אַ שוטעף צו פאַרענדיקן דעם געניטונג.
שנייַדן אויס פינף פּאַפּיר קאַרדס און שרייַבן אויף זיי מיט גרויס אותיות: "איצט", "צוקונפט", "פאַרגאַנגענהייט", "אנדערע", "איך". צולייגן די קאַרדס אויף די שטאָק אין אַ קרייַז: אין דעם צענטער - "איצט", אין די צפון - "צוקונפט", אין די דרום - "פאַרגאַנגענהייט", אין די מערב - "איך", אין די מזרח - "אנדערע".
זאָגן הויך וואָס איר ווילט. דערנאָך - וואָס איר פילן איצט, דיין פאַקט אין די פאָרשטעלן. נאָך דעם, זאָגן וואָס ביליפס און טענות אַנדערלי דיין פאַקט. פֿאַר בייַשפּיל: "אויב איך טאָן ניט פאָרן דעם פאַרמעסט, איך וועל נישט האָבן קיין מער אַפּערטונאַטיז פֿאַר פאַכמאַן וווּקס." געדענקט - ווען פּונקט אין דער "פאַרגאַנגענהייט" איז געווען דער מורא?
איר וועט פילן די מורא פאַרשטאַרקן. עס איז נאַטירלעך ווייַל איר געבן זיך דערלויבעניש צו זיין דערשראָקן.
שטיין אין די צענטער פון דיין כאַנמייד מאַנדאַלאַ און אָטעמען דיפּלי מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט. דאַן עפֿענען די אויגן און טרעטנדיק צו מזרח (צו דער "אנדערע" קאָרט), זאג דיין גלויבן הויך: "אויב איך טאָן ניט פאָרן דעם פאַרמעסט, עס וועט זיין קיין געלעגנהייט פֿאַר פאַכמאַן וווּקס אין פראָנט פון מיר."
ווי פילסטו? ברענגען דיין ופמערקזאַמקייַט צו גוף סענסיישאַנז. פאָקוס אויף די ערגסט. לאָזן די געניטונג שוטעף פרעגן די קשיא: "איז די דערקלערונג טאַקע אמת און ירעפיוטאַבאַל?" אויב עס איז נישט 100% אמת, עס איז נישט אמת!
עס איז יוזשאַוואַלי אין דעם מאָמענט אַז מיר פאַרשטיין אַז וואָס מיר גענומען פֿאַר אַ ירעפיוטאַבאַל אמת איז נאָר אונדזער גלויבן, וואָס האט גאָרנישט צו טאָן מיט פאקטן און פאַקט.
צוריקקומען צו די צענטער פון די מאַנדאַלאַ. לאָזן גיין פון דעם גלויבן, "דיסקאַנעקט" עס פון זיך. דער העלפער פרעגט, "ווי טאָן איר פילן איצט אָן דעם גלויבן?" יוזשאַוואַלי אין דעם מאָמענט מיר פילן ווייניקער דערשלאָגן, לייטער.
געדענקט דעם שטאַט און האַלטן דעם רושם. דערנאָך קוק דיין סיטואַציע פֿון דעם געפיל. איר זענט לינקס מיט בלויז די פאקטן, די פאַקט סטריפּט פון די לייַערס פון עמאָציע דזשענערייטאַד דורך דיין ביליפס.
3. איבערזעצן מורא אין ענערגיע פון באַוועגונג
יקספּיריאַנסיז וואָס מיר געוויינט צו באַטראַכטן נעגאַטיוו קענען זיין נוציק! אויב מורא, מורא און דייַגעס אויפשטיין אין אונדז, מיר זאָל נישט מיד פּרובירן צו דערטרינקען זיי, איך בין זיכער NLP בעל, געשעפט קאָוטש, קאָ-באַלעבאָס פון דער שפּיגל טריינינג מאַקסים דראַנקאָ: "עס איז בעסער צו פרעגן זיך די קשיא: פֿון וואַנען קומען זיי און וואָס דאַרפֿן זיי? טאָמער זיי ציען ופמערקזאַמקייַט צו עטלעכע ערנסט ריסקס און מניעות. איך פֿאָרשלאָגן פייסינג פירז אין די פּנים האָנעסטלי און אָפן. און לערנען ווי צו פירן זיי.
אָבסערווירן זיכערקייַט פּריקאָשאַנז: טאָן ניט אַרבעטן מיט פאָוביאַז און שטאַרק פירז ניצן דעם געניטונג (אַנדערש איר קענען אַרויסרופן אַ פּאַניק). איר וועט דאַרפֿן דרייַ שיץ פון פּאַפּיר און אַ פעדער.
דער ערשטער שריט – ריסקס. שרייב אויף בלאַט נומער 1 די ענטפֿערס צו די קשיא: "וואָס איז די ערגסט זאַך וואָס קען פּאַסירן אויב ...?" און דעמאָלט פאַרבייַטן דיין פּרויעקט אָדער קאַמף, ווייַל פון וואָס איר זענט באַזאָרגט. שרייב אַראָפּ די ערגסט זאַך וואָס קען פּאַסירן אויף די וועג צו דיין ציל אויף אַ נומערעד רשימה.
פֿאַר בייַשפּיל, איר זענען געגאנגען אויף אַ יאַזדע, אָבער איר זענט דערשראָקן. וואָס שלעכט טינגז קענען פּאַסירן אויף אַ יאַזדע? לאמיר זאגן אז זיי גנבענען געלט. שרייב וואס עס קומט צו מיינונג. אין אַ זיכער בינע, איר וועט פילן אַז מורא ינקריסיז. ס'איז נאטירלעך, װײל איר גיט זיך רשות צו האבן מורא.
פאָרזעצן די רשימה ביז די מורא סאַבסיידז אָדער פאַרשווינדן. און ווען איר מיינט צו האָבן געשריבן אַלץ, פרעגן זיך די קשיא: "וואָס קען פּאַסירן נאָך ערגער ווי דאָס?" און ווען איר האָט שוין אַקיעראַטלי אַנלאָודיד אַלע די מעגלעך גרויל אויף פּאַפּיר, מיר קענען יבערנעמען אַז דער ערשטער בינע איז איבער.
די רגע שריט – "רעאַקציע". אויף די צווייטע בלאַט פּאַפּיר, פֿאַר יעדער נומער פון בלאַט נומער 1, מיר שרייַבן וואָס מיר וועלן טאָן אויב "דאָס" כאַפּאַנז. צי האָט איר אַלע דיין געלט סטאָלען אויף דיין יאַזדע? וואָס וועט איר טאָן? אין דעם בינע וועט ווידער אויפשטיין מורא און קען אפילו זיין שטארקער ווי אין דער ערשט בינע, ווייַל מיר לעבן אין אַ פאַקטיש מעשה.
פארן מוח איז די אויסגעטראכטע און עכטע סכנה זייער אפט די זעלבע זאך: מען פראדוצירט אויף די זעלבע וועג די הארמאנען, דאס הארץ קלאפט אזוי, די האר אויפן הינטן האלדז שטייען אויף די עק און א שטיקעל הויבט זיך אן אין האלדז. אזוי זאָל עס זיין: עס איז בעסער צו האָבן אַ ביסל דערשראָקן איצט מיט אַ בלאַט פּאַפּיר אין די הענט, ווי צו לויפן אַרום אין פאַקטיש לעבן אין אַ פּאַניק שפּעטער.
אין דעם בינע, מיר לעבן ניט בלויז אַ קריטיש סיטואַציע, אָבער אויך זייַן האַכלאָטע. דאָס איז ווו מיר זאָגן דעם מאַרך, "איך האָבן אַ פּלאַן ב." אויב אין עטלעכע פונט איר טאָן ניט וויסן וואָס צו שרייַבן, איר האָבן די אַרבעט צו לערנען, געפֿינען די לייזונג, פרעגן.
אין דעם פאַל, די ענערגיע פון מורא איז פארוואנדלען אין די ענערגיע פון סאַלווינג די פּראָבלעם. איך קלייַבן אינפֿאָרמאַציע אין שטייַגן אין פאַל פון נויטפאַל: טעלעפאָן נומערן פון די פּאָליצייַ אין די מדינה ווו איך גיין, אָדער די טעלעפאָן נומער פון די אַמבאַסאַדע.
די דריט שריט – פאַרהיטונג. אויף בלאַט נומער 3, שרייַבן פֿאַר יעדער נומער פון דער ערשטער בלאַט, וואָס איר קענען טאָן צו פאַרמייַדן אַזאַ אַ געשעעניש. פֿאַר בייַשפּיל, טאָן ניט האַלטן אַלע געלט און אַלע קאַרדס אין איין אָרט. אאז"ו ו אין דעם וועג, מיר דירעקט די ענערגיע פון דייַגעס צו רעדוצירן דרוק, בשעת נישט קלאָוזינג אונדזער אויגן צו מעגלעך דיינדזשערז.
4. ויסגלייַכן דיין פּלייצעס און געפֿינען וואָג
אונדזער גוף איז אָפט ווייזער ווי דער מיינונג. "מאל פּשוט באַדאַלי סאַלושאַנז אַרבעט פאַסטער און ניט ווייניקער יפישאַנטלי ווי סאַלושאַנז פון די מיינונג," באַמערקונגען מאַקסים דראַנקאָ.
געפֿינען אַ אָרט ווו איר קענען לייכט נעמען 5-7 טריט און נישט זיין דיסטראַקטאַד. טראַכטן וועגן די סיטואַציע וואָס איז אַרן איר, נעמען די זיבן טריט. באַמערקן ווי איר גיין: צי די קאָפּ איז טילטיד, וואָס די שטעלע פון די פּלייצעס איז, ווי די היפּס, ניז, עלבאָוז, פֿיס מאַך. אָדער רעקאָרדירן אַ קורץ ווידעא אויף דיין טעלעפאָן. איבערבליק עס, פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די גאַנג.
געווענליך די וואס זענען געדריקט פון די משא פון אחריות ארום די פּלייצעס, ווי זיי שרומפּן און דיקריסינג אין באַנד. די פּלייצעס דעקן דעם האַלדז, עס ריטראַקטיד ווי אַ טשערעפּאַכע. שטימען, נישט אַ זייער ריסאָרספאַל שטאַט.
איצט פּרובירן צו ויסגלייַכן דיין פּלייצעס ווי ווייַט צוריק ווי מעגלעך און גיין, טראכטן וועגן דיין פּראָבלעם, אין איין ריכטונג. דעריבער ברענגען זיי ווי ווייַט פאָרויס ווי מעגלעך, קייַלעכיק ווי פיל ווי מעגלעך און גיין צו די אנדערע זייַט. פּרוּווט צו געפֿינען די מיטל שטעלע אין וואָס איר וואָלט זיין מערסט באַקוועם. גיין און געדענקען די שטעלע פון די פּלייצעס.
אַסעמבאַל זיך, ווי אַ דיזיינער, צוזאַמען, רעפּראָדוצירן די באַקוועם מיטל שטעלע פון אַלע אונדזער "פרטים"
טאָן די זעלבע מיט די קאָפּ: ערשטער, נידעריקער עס צו די מאַקסימום אויף די קאַסטן, און דעמאָלט קערפאַלי טילט עס אַלע די וועג צוריק. געפֿינען אַ דורכשניטלעך קאָפּ שטעלע וואָס איז באַקוועם פֿאַר איר. היט עס און גיין דורך עס ווידער. פייַן.
נעמען ווי קורץ, מינסינג טריט ווי מעגלעך אין איין ריכטונג, דעמאָלט ווי ברייט ווי מעגלעך אין די אנדערע ריכטונג. געפֿינען אַ דורכשניטלעך סטרייד גרייס וואָס איז באַקוועם פֿאַר איר צו גיין. גיין און געדענקען דיין צושטאַנד.
היפּס: ימאַדזשאַן אַז איר האָבן אַ שטאָל רוט ין איר - גיין. און איצט, מאָווינג אין די אנדערע ריכטונג, מאַך זיי אין די גרעסטע אַמפּליטוד. פילן פֿאַר די דורכשניטלעך אָפּטימאַל שטעלע פון די היפּס און פּרובירן צו גיין. טאָן די זעלבע פֿאַר אַלע אנדערע טיילן פון דעם גוף.
און לעסאָף, אַסעמבאַל זיך, ווי אַ דיזיינער, צוזאַמען, רעפּראָדוצירן די באַקוועם מיטל שטעלע פון אַלע אונדזער "פרטים". גיין אַרום אין דעם שטאַט, טראכטן וועגן דיין פּראָבלעם סיטואַציע. פילן זיך אין דעם נייַ פֿאָרמאַט, נייַ גיין, נייַ האַלטנ זיך, דעמאָלט פרעגן זיך די קשיא: וואָס קענען איך טאָן צו טוישן די סיטואַציע?
שפּור ווי דער פּראָבלעם קוקט איצט אין אַלגעמיין: אפֿשר די שטעלונג צו עס איז פארענדערט אָדער אַ לייזונג איז ארויס? דאָס איז ווי די "גוף-מאַרך" קשר אַרבעט, דורך מווומאַנץ, שטעלעס, לאָנטשינג די געדאנקען וואָס מיר דאַרפֿן.