ינהאַלט
לעבעדיק אין אַ קעסיידערדיק גאַנג, דערפאַרונג סטרעספאַל סיטואַטיאָנס איז אַ קורץ וועג צו קעסיידער כאַפּן בלוט דרוק. און דאָס, ווי איר וויסן, קענען זיין ניט בלויז געפערלעך, אָבער אפילו טרעטאַנינג אונדזער געזונט און לעבן. רובֿ אָפט, מיר דערגרייכן פאַרמאַקאַלאַדזשיקאַל רעמאַדיז, בנימצא אין פאַרמאַסיז אָדער ינדאַקייטיד דורך אַ דיאַגנאָסטיקיאַן. אָבער, דאָס איז ניט שטענדיק נייטיק. איר קענען נוצן ניט-פאַרמאַקאַלאַדזשיקאַל מעטהאָדס צו יפעקטיוולי נידעריקער דער דרוק, וואָס איז אויפגעשטאנען אַלאַרמינגלי אונטער דער השפּעה פון דרוק אָדער נערוועז שפּאַנונג. וואָס זענען היים רעמאַדיז צו נידעריקער בלוט דרוק? זענען זיי ווי עפעקטיוו ווי מעדאַקיישאַנז?
לאָוערינג בלוט דרוק - וועט נאָר דרוגס העלפן?
קאַנטראָולינג די דרוק מדרגה איז אַ זייער וויכטיק עלעמענט פון זאָרגן פֿאַר דיין געזונט, אפילו אויב מיר טאָן ניט אָבסערווירן דיסטורבינג סימפּטאָמס אין דעם אַכטונג. דער אָפּטימאַל בלוט דרוק פֿאַר אַ דערוואַקסן איז 120/80 מם הג. מאל אין דעם קאַמף קעגן לאָוערינג די דרוק אַלע איר דאַרפֿן איז אַ לייפסטייל ענדערונג אָדער אַ מאַדאַפאַקיישאַן פון דיין טעגלעך דיעטע. אָבער, אַזאַ אַקשאַנז זענען נישט שטענדיק גענוג. אויב די געמאסטן בלוט דרוק ווייזט אַ מדרגה פון 140/90 מם הג, עס איז באשטימט עפּעס וואָס ריקווייערז מעדיציניש באַראַטונג. פאַרמאַקאַלאַדזשיקאַל באַהאַנדלונג וועט אָפט זיין דארף, אָבער דאָס איז ניט שטענדיק נייטיק. וואָס קענען מיר טאָן צו נוצן היים רעמאַדיז צו נידעריקער בלוט דרוק
וואָס לאָווערס בלוט דרוק? - היים רעמאַדיז פֿאַר הויך בלוט דרוק
וואָס איר קענען באשטימט טאָן פֿאַר דיין געזונט איז צו פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל אין וואָס עס איז קיין דוחק פון באַוועגונג. אפילו אויב איר זענט נישט אַ סיזאַנד אַטלעט, עס אַוואַדע טוט נישט שאַטן צו פיר גיין. איר קענען אָרגאַניזירן אַ טעגלעך גיין אפילו דורך געבן אַרויף די מאַשין אָדער עפנטלעך אַריבערפירן ווען איר האַנדלען מיט מינערווערטיק ענינים. אַזאַ קאַמף וועט זיכער פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די האַרץ דורך מער אינטענסיווע בלוט פּאַמפּינג און מער עפעקטיוו אָקסיגענאַטיאָן פון גוף סעלז. אויב מיר גיין פאַסטער, מיר מאָובאַלייז אונדזער הערצער צו אַרבעטן האַרדער. מאל אינטענסיווע גיין פאָרסעס די נויט צו רו אויף דעם וועג, וואָס איז אויך וווילטויק - מיר דאַרפֿן צו רויק אונדזער אָטעם, אַזוי געוויינטלעך די דרוק טראפנס. א לייפסטייל פֿאַרבונדן מיט הויך בלוט דרוק שטארק קאָראַלייץ מיט פּאַפּיראָס סמאָוקינג. טאַביק כּולל ניקאָטין, וואָס, ווען גענומען אין קעסיידערדיק און רעגולער דאָסעס, ז אַ פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק אין אַ קורץ צייט. די האַרץ אַנריזאַנאַבלי פּאַמפּס בלוט פיל פאַסטער ווי געוויינטלעך.
נאַטירלעך וועגן צו נידעריקער בלוט דרוק - געוועט אויף אַ געזונט דיעטע!
א געזונט לייפסטייל איז ניט בלויז פיזיש טעטיקייט דורכגעקאָכט אויף אַ טעגלעך יקער, אָבער אויך די אָפּטימאַל סעלעקציע פון פּראָדוקטן אין די דיעטע. זייער אָפט, אין די פאַרמאַקאַלאַדזשיקאַל באַהאַנדלונג פון כייפּערטענשאַן, דייורעטיקס זענען געניצט, וואָס, ווען איבערגעזעצט אין נוטריאַנץ, מיטל אַז ווען טריינג צו רעגולירן די דרוק, מיר זאָל דערגרייכן פּראָדוקטן מיט פּאַטאַסיאַם (טאַמאַטאָוז, bananas, סויבינז). עס איז רעקאַמענדיד צו עסן קנאָבל אַז אַרויס לאָוערינג בלוט דרוק, אויך ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַרך כעמערינג. מענטשן וואָס סטראַגאַלינג מיט די פּראָבלעם פון כייפּערטענשאַן קענען אויך פרילי דערגרייכן טונקל שאָקאָלאַד, וואָס, דאַנק צו די פלאַוואָנאָלס קאַנטיינד אין עס, פּריווענץ די צונויפצי פון בלוט כלים, און אַזוי ראַדוסאַז בלוט דרוק און פּריווענץ אַטעראָוסקלעראָוסיס. הערבס וואָס נידעריקער בלוט דרוק זענען אויך נוציק פֿאַר דעם צושטאַנד. קאַנסומד טעגלעך ינפיוזשאַנז צוגעגרייט פון יגזעמפּלערי הערבס, אַזאַ ווי לינדאַן, סט יוחנן 'ס וואָרט אָדער כאָטאָרן, וועט יפעקטיוולי ווירקן די רעגולירן פון האַרץ פונקציאָנירן.
אַזוי מיר וויסן וואָס איז רעקאַמענדיד פֿאַר הויך דרוק. די קשיא בלייבט, וואָס פּראָדוקטן זאָל זיין אַוווידיד? און דאָ, אָן קוועסטשאַנינג, די פייַנט פון מענטשן וואָס קעסיידער האָבן הויך בלוט דרוק איז זאַלץ. עס איז בעסטער צו געבן עס גאָר. אָבער, אויב מיר קענען נישט טאָן דאָס, מיר זאָל דראַמאַטיקלי רעדוצירן זייַן קאַנסאַמשאַן. אַלע מינים פון קאַנד עסנוואַרג, פּראַסעסט פלייש, סנאַקס אַזאַ ווי ניסלעך און טשיפּס זענען אויך ינאַדווייזאַבאַל.