א וואָך איידער די ניו יאָר
באַגרענעצן די קאַלאָריע ינטייק פון דיין געוויינטלעך דיעטע צו 500 קאַלאָריעס אין גאַנץ פּער וואָך. לאָזן בלויז נידעריק-פעט פיש און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן אין דיין פרידזשידער.
פֿאַר בייַשפּיל, עס קען זיין הייַזקע קעז ניט העכער ווי 2% אָדער 1,5% קעפיר. איר קענען עסן הייַזקע קעז וועגן 200 ג פּער טאָג, און יאָגורט - וועגן 400 ג. הינדל עגגס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, אָבער איך רעקאָמענדירן יקסקלודינג יאָוקס ווי אַ טייל פון די ניו יאָר ס דיעטע, ווייַל זיי זענען אויך פאַטי. פּראָטעינס קענען זיין געמאכט אין אָמעלעץ מיט וועדזשטאַבאַלז אָדער געוויינט אין סופּס.
א פאַרטרעטער פֿאַר פיש קענען זיין קיניגל, טערקיי, דאַר רינדערנס, ווי געזונט ווי גרינס פּראָטעינס, דאָס איז, לעגיומז: לענטילס, בינז און אַלע סוי פּראָדוקטן. און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן סעאַפאָאָד ווי טינטפיש, שרימפּ און קראַבס.
וואָס זאָל איר געבן אַרויף אויף דעם ניו יאר ס יוו דיעטע? עלימינירן אַלקאָהאָל, סאָדע און פּאַקידזשד דזשוסאַז, קאַנד עסנוואַרג און פּיקאַלז פון דיין מעניו. אויך, נעמען אַ ברעכן פון עסן פודז וואָס זענען הויך אין כייַע פעט און טעמפּערעראַלי פאַרגעסן וועגן פודז וואָס זענען אויך געווירציק, צו געזאָלצן אָדער שוגערי.
לאָזן פריש וועדזשטאַבאַלז, הערבס, גאַנץ ברעדז, גאַנץ גריינז, וועדזשטאַבאַלז און פריש מילכיק פּראָדוקטן נעמען דעם אָרט פון די פּראָדוקטן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן ניסלעך און דאַר פירות ווי סנאַקס (). און זינט עס איז ווינטער אין די הויף, דעמאָלט דער צייַט פון הייס קיילים, אַרייַנגערעכנט סופּס, קומט.
אין דעם "דייאַטערי" וואָך, איר קענען פאַרברענגען 1 פאסטן טאָג. לויט דעם פּרינציפּ: פֿאַר די גאנצע טאָג איר דאַרפֿן 500 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז און 500 ג פון 1,5% קעפיר. עסן 100 ג יעדער שעה, אָלטערנייטינג הייַזקע קעז מיט קעפיר.
און טאָן ניט פאַרגעסן צו טרינקען וואַסער איבער דעם טאָג: נאָך, באַטאַלד, אין אַ קורס פון 30 ג פון וואַסער פּער 1 קג פון וואָג. א זייער סאַטיספייינג און געזונט טאָג פֿאַר גוף פורעמונג.
עטלעכע טעג איידער די ניו יאָר
אויף 29, 30 און 31 דעצעמבער, באַגרענעצן זיך צו פיש, עגגס און הייַזקע קעז. פאָקוס אויף וועדזשטאַבאַלז: פריש און בוילד, אין סופּס און סאַלאַדס. פון קורס, פירות זענען אויך נוציק, ספּעציעל סיטרוס פרוכט. גרייפּפרויץ, אָראַנדזשאַז, לעמאַנז, פּאָמעלאָ דעטאָקסיפי דעם גוף אויף סעליאַלער מדרגה. דורך אַרייַנגערעכנט פרעשלי סקוויזד סיטרוס זאַפט () אין דיין מאָרגן דיעטע, איר וועט באַקומען אַ ריזיק בוסט פון ענערגיע און ויסגעצייכנט רייניקונג.
צו פאַרגיכערן די דיטאַקסיפיקיישאַן פּראָצעס פון דעם גוף, טרינקען גענוג פלוידס און פאַרברענגען בייַ מינדסטער איין טאָג פון די דריי אין אַ סאָנאַ אָדער פּאַרע וואַנע.
גאָלדען רולעס