ווי צו פאַרלירן וואָג אין דרייַ חדשים: דיעטע. ווידעא

צו פאַרלירן וואָג אין דריי חדשים, פון קורס, איר קענען געפֿינען פילע דיייץ מיט דיטיילד מעניוז אויף די אינטערנעט און נאָכגיין זיי. אבער עס איז פיל בעסער ווען איר באַקומען באַקאַנט און פֿאַרשטיין די זייער פּרינציפּ פון דייאַטערי דערנערונג מיט די ציל צו פאַרלירן וואָג. דאָס וועט העלפֿן איר ינדיפּענדאַנטלי קאַמפּאָוז די מעניו און פאַרבינדן פּראָדוקטן אַזוי אַז די דיעטע איז נישט אַ מאַטערן פֿאַר איר, אָבער אַ פאַקטיש פאַרגעניגן און דער רעזולטאַט איז סטאַביל.

ערשטער, פונאַנדערקלייַבן וואָס פודז זענען דערווייַל די מיינסטיי פון דיין דיעטע. רובֿ מסתּמא, דאָס זענען ראַפינירט פודז - אַ מקור פון "פּשוט" קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען געשווינד אַבזאָרבד דורך דעם גוף און באַפרידיקן הונגער, אָבער נאָך וואָס איר ווילן צו עסן ווידער זייער געשווינד. קיין דיעטע סאָדע אָדער טוווע אנגעצייכנט "טויגיקייט" טוישן די עסאַנס פון אַזאַ קאַרבאָוכיידרייץ, די נוטריאַנץ בלויז ביישטייערן צו די דעפּאַזישאַן פון פעט סעלז און טאָן ניט קראַפט דעם גוף צו אַרבעטן צו פאַרברענען זיי.

פאַרבייַטן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - גאַנץ קערל ברעדז, טוווע, וועדזשטאַבאַלז און פיברע-רייַך פירות. דיין דיעטע מוזן אַנטהאַלטן פּראָטעינס פון כייַע אָריגין (דאַר פלייש און פיש) און גרינס פּראָטעינס - לעגיומז, יאַמ - גראָז. פֿאַר סוויץ, אַנשטאָט פון צוקער, עסן האָניק און פירות, עקסקלודינג ווייַנטרויבן און bananas. אַרייַננעמען מער גרינז און וועדזשטאַבאַלז אין די מעניו.

זייט זיכער צו פאַרבינדן דיעטע מיט פיזיש טעטיקייט, אַזוי פעט סטאָרז וועט זיין פארברענט פאַסטער און די הויט וועט האַלטן זייַן טאָן אין דער זעלביקער צייט.

טרינקען אַ גלאז פון וואַסער מיט אַ לעפעלע פון ​​האָניק און לימענע זאַפט אויף אַ ליידיק מאָגן 20 מינוט איידער פרישטיק.

יעדער טאָג אין דער זעלביקער צייט, אין שטוב אָדער אין אַרבעט, עסן פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, פֿאַרבייַסן צווישן די הויפּט מילז - אַן עפּל, מער אָדער אַ גלאז פון קעפיר. פֿאַר פרישטיק און לאָנטש, איר דאַרפֿן צו עסן בעערעך דער זעלביקער סומע פון ​​קאַלאָריעס, וואָס אין גאַנץ זאָל זיין 70-75%, מיטאָג איז נידעריק אין קאַלאָריעס און ניט שפּעטער ווי 4 שעה איידער איר גיין צו בעט. נאָך עס, איר קענען טרינקען בלויז אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר, עסן אַ שטיק פון גרייפּפרוט אָדער קיווי. אַלע מילז זאָל זיין פריש, בוילד אָדער בייקט.

לייענען אויף: קאַמפּאַטאַבילאַטי פון בלוט גרופּע.