ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב פאָטאָ

איך אָנהייבן מיין וואָריער דרך אין #סעקטאַ

מייַן ימפּרעססיאָנס פון דער ערשטער וואָך אין פּערפעקט באָדי שולע.

וועגן מאָרגן. יעדער מאָרגן איך סטאַרטעד מיט:

-וואַרעם-אַרויף און אַ פינף-מינוט ווערקאַוט-עס נעמט זייער ביסל צייט און לעסאָף קענען פאָר אַוועק די מנוחה פון די שלאָף;

- האָבערגריץ אין וואַסער אָן צוקער און זאַלץ, אָן ברויט, אָן מילך. און שוין אויף די דריט טאָג איך פּעלץ אַז די האָבערגריץ זיך איז זיס, אַ ביסל געזאָלצן און אין אַלגעמיין-זיך-גענוג;

-פֿון קאַלעקטינג קאַנטיינערז פֿאַר יעדער מאָלצייַט-געשווינד און קאַנוויניאַנטלי לויט אַ פאַר-צונויפגעשטעלט רשימה אין די אָוונט.

וועגן די דיעטע. בעשאַס די וואָך, איך געגעסן יעדער 3 שעה און אויך סנאַקס - פֿאַר די ערשטער דריי טעג עס סימד צו מיר אַז איך קעסיידער עסן! פּאָרשאַנז פון 250 מל (פּונקט מל, נישט גראַמז) אין ערשטער נישט באַפרידיקן די אַפּעטיט, אָבער דערנאָך איר פאַרשטיין אַז זאַטקייַט קומט וועגן 15 מינוט נאָך אַ מאָלצייַט. וואַסער אָדער טיי זאָל זיין שיקער איידער מילז אָדער נאָך-מיט אַ חילוק פון 15-30 מינוט. עס זענען געווען קיין גרויס שוועריקייטן מיט דעם, אַחוץ אַז איך מאל פארגעסן צו טרינקען וואַסער - איך שטעלן די שרעק זייגער אויף מיין טעלעפאָן. איך דיסקאַווערד פֿאַר זיך אַז עס איז גרינגער צו טרינקען מער וואַסער איידער לאָנטש.

וועגן ריסטריקשאַנז. איך טאָן ניט נוצן: ברויט (אַחוץ פֿאַר גאַנץ קערל), סוויץ, צוקער, זאַלץ, בשמים, מילך, געפּרעגלט, זויער. אין די 1 וואָך, פירות זענען אויך יקסקלודיד פון די דיעטע - און דאָס איז געווען אַ פאַקטיש אַרויסרופן פֿאַר מיר. אפילו סוויץ זענען נישט ווי דיזייעראַבאַל ווי באַנאַנע, עפּל און ווייַנטרויבן. אַלע דעם איז ריפּלייסט דורך קעראַץ, ביץ און גלאָק פּעפּערז. איך טאַקע ליב די לעצטע גרינס, עס ממש סאַוועס מיר! איך קוק פאָרויס צו מאנטאג !!

וועגן אַ זונטיק מייַכל. אַמאָל אַ וואָך (זונטיק) איר קענען עסן עפּעס - אין אַ סומע פון ​​1 סערווינג. הייַנט איך געמאכט אַ רשימה פון וואָס איך ווילן די מערסט, און ווידער - פרוכט קומט ערשטער! אָבער מאנטאג קומט נאָך פֿאַר פרוכט, אַזוי אויף זונטיק איך עסן אַ שאָקאָלאַד טשיזקייק - און איך טראַכטן עס וועט זיין די טאַסטיעסט טשיזקייק אין מיין לעבן!

וועגן שמועסן... קאָמוניקאַציע פון ​​אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ פון דער שולע פון ​​די ידעאַל גוף איז איינער פון די יסודות פון דעם פּראָגראַם. מיר האָבן 18 פון אונדז אין דעם שמועס - און יעדער פון אונדזער פֿראגן וועט שטענדיק זיין געענטפערט דורך איינער פון די קוראַטאָרס, פֿאַר יעדער קלאָג - עמעצער פֿון די פּאַרטיסאַפּאַנץ וועט שטיצן אָדער סימפּאַטייז, אפילו פּונקט - מיט איר.

וועגן טריינינג. מיר טריינינג יעדער טאָג (אַחוץ זונטיק). יעדער ווערקאַוט איז אַנדערש פון די פריערדיקע, עס איז שטענדיק עפּעס נייַ, ומגעוויינטלעך עקסערסייזיז. למשל, "נאַרטלער", "סנאָובאָרדער", אַ סכום פון עקסערסייזיז מיט די נאָמען "סטאַס". כל דאָס מאכט איר באַקומען אַ נייַע קוק אין דיין קייפּאַבילאַטיז. עס איז שווער, שווער, אָבער ווען איר זען פופצן מענטשן נירביי, פּונקט ווי איר - מיד נאָך אַ אַרבעט אָדער שולע טאָג, עסן פּונקט ווי איר - דאָס גיט נייַ שטאַרקייט. איר פילן זייער שטום שטיצן און איר קענען נישט העלפֿן אָבער פּרובירן זיך, און פֿאַר די זעלבע שטום שטיצן צו אנדערע.

די ווערקאַוץ אין די ידעאַל באָדי שולע זענען זייער דינאַמיש, סקוויזינג אַלע די דזשוסאַז, זיי געוויזן מיר אַז: 1. איך קענען טאָן אַ פּלאַץ. 2. איך קען נישט טאָן פיל. און אין פאַקט, די צווייטע מסקנא פּליזיז מיר רובֿ פון אַלע - עס דערציילט מיר אַז איך האָבן עפּעס צו שטרעבן פֿאַר!

מייַן ערשטער וואָך אין די ידעאַל גוף שולע #סעקטאַ.

עס איז אַ ביסל ומגעוויינטלעך צו פאַרשטיין אַז ניט בלויז ווערקאַוץ זענען טיף, אָבער אויך זייער נומער פּער וואָך. 6 לעקציעס פלו ביי מיר מיט די גיכקייַט פון ליכט, משמעות, אָוווערלי פאַרנומען טעג אָנגעפילט מיט פאַרשידענע טייפּס פון אַקטיוויטעטן, און אין מיין פאַל, דאָס איז לערנען און אַרבעט. און אויב פריער איך געוואלט צו רו און שלאָפן מער, איצט מאָרגן און אָוונט אָנהייבן מיט טיף ווערקאַוץ, וואָרמינג אַרויף און פּאַמפּינג די גאנצע גוף.

דער ערשטער טאָג פון דער וואָך סטאַרטעד אַקטיוולי, און איך געראטן צו האַלטן דעם positive שטעלונג אין מיר. געניטונג איז אַ פרייד פֿאַר מיר, אפילו נאָך די סקאַנטיאַסט אָדער, אויף די פאַרקערט, פאַרנומען טאָג. איך אָנקומען מיד, אָבער איך לאָזן פריילעך און אָפּטימיסטיש.

איך קען נישט זאָגן אַז עס זענען געווען קיין שוועריקייטן. גרונט שוועריקייטן יקספּיריאַנסט אין דערנערונג און שפּייַזקראָם שאַפּינג. עס איז נישט אַזוי גרינג צו טראַכטן וועגן דיין דיעטע. אין באַזונדער, די מידע פון ​​אַלט דיייץ און ויסשיט סנאַקס איז געווען נאָך סאַבקאַנשאַס אין מיר. דעריבער, עס איז געווען שווער צו געבן זאַלץ און פאַרשידן פלייווערז.

אויך, זיס האט צו גאָר ילימאַנייטאַד, אָבער איצט, איך פילן אַז איר קענען לעבן אָן עס אָדער לייכט געפֿינען אַ פאַרבייַט אין די זעלבע פריש קעראַץ אָדער אנדערע געשמאַק און געזונט ינגרידיאַנץ. אין די וואָך, איך גאַט באַקאַנט מיט פילע נוציק פּראָדוקטן וואָס איך זיך קוים האָבן אכטונג צו. דאס זענען לענטילס, ווייץ גערמע, גאַנץ גריינז, אאז"ו ו.

מיר נוצן פילע מאַסאַלז אין טריינינג, און נאָך דער ערשטער וואָך, איך באמערקט אין מיין שפּיגל די מאַסאַלז וואָס זענען ארויס אויף די געווער און לעגס... זיי וואָלט נישט האָבן געווען דער הויפּט באמערקט פֿאַר מיר אויב נישט די מיינונגען און באַמערקונגען פון מיין ליב געהאט אָנעס וועגן די ענדערונגען. איך קען נישט זאָגן אַז טריינינג איז אָפּרו און פרייד, איך וואַשן מיין מונדיר אָפט ווי אלץ, ווייַל יעדער טאָג איר קענען נעמען אַוועק דיין העמד און קוועטשן עס פון אַזאַ אַ טיף אַרבעט.

ביז אַהער, איך האט נישט מאָניטאָר מיין דיעטע און גשמיות טויגיקייט. איצט איך איר האָבן צו טראַכטן איבער דיין דיעטע פֿאַר די טאָג און פירן עסנוואַרג און וואַסער מיט איר. עסן און באַן מער אָפט. דאס איז געוואלדיג. איך זען אַ ענדערונג אין זיך. איך וויסן מיין ציל. און איך באַקומען שטיצן פון אנדערע. דאָס מיטל אַז איך בין אויף די רעכט שפּור. דער אָנהייב איז באַשטימט. איך קוק פאָרויס צו פאָרזעצן מיין טראַנספאָרמאַציע.