די היינטיקע געזעלשאפט טענדז צו צוריקציען די עלטער פון ערשטער שוואַנגערשאַפט פון יאָר צו יאָר. אויף די בייאַלאַדזשיקאַל מדרגה, אָבער, עס איז איין פאַקט וואָס טוט נישט בייַטן: גיביקייַט דיקליינז מיט עלטער. מאַקסימום צווישן 25 און 29 יאר, עס דיקריסאַז סלאָולי און ביסלעכווייַז צווישן 35 און 38 יאר, און מער געשווינד נאָך דעם טערמין. אזוי ביי 30, אַ פרוי וואָס וויל צו האָבן אַ קינד האט אַ 75% געלעגנהייַט צו זיין געראָטן נאָך איין יאָר, 66% ביי 35 און 44% ביי 40. זכר גיביקייַט אויך דיקליינז מיט עלטער.

יעדער שוואַנגערשאַפט הייבט זיך אָן מיט די באַגעגעניש צווישן אַ אָאָסיטע און אַ זיירע. אָבער, דעם אָאָסיטע קענען זיין פערטאַלייזד בלויז ין 24 שעה פון אָווויאַליישאַן. צו מאַקסאַמייז די גיכער פון שוואַנגערשאַפט, עס איז דעריבער וויכטיק צו דעטעקט דעם "פרוכטבאַר צייַט".

אויף רעגולער סייקאַלז, אָווויאַליישאַן איז אויף די 14 טאָג פון די ציקל, אָבער עס זענען גרויס ווערייישאַנז פון פרוי צו פרוי און פון ציקל צו ציקל. פֿאַר דער ציל פון פאָרשטעלונג, עס איז דעריבער קעדייַיק צו דעטעקט די טאָג פון אָווויאַליישאַן מיט איינער פון זייַן טעקניקס: טעמפּעראַטור ויסבייג, אָבסערוואַציע פון ​​סערוואַקאַל מיוקאַס, אָווויאַליישאַן טעסץ.

עקספּערץ רעקאָמענדירן צו האָבן באַטזיונגען בייַ מינדסטער יעדער אנדערער טאָג אַרום דעם צייַט, אַרייַנגערעכנט פריער, ווייַל זיירע קענען בלייַבן פערטאַלייזינג אין די ווייַבלעך דזשענאַטאַל שעטעך פֿאַר 3-5 טעג. זיי וועלן אַזוי האָבן צייַט צו גיין צוריק צו די טובז צו יווענטשאַוואַלי טרעפן די אָאָסיטע באפרייט בעשאַס אָווויאַליישאַן. זיין אָפּגעהיט, אָבער: דעם גוט טיימינג טוט נישט גאַראַנטירן די פּאַסירונג פון אַ שוואַנגערשאַפט. אין יעדער ציקל, די מאַשמאָעס פון שוואַנגערשאַפט נאָך געהאט געשלעכט באַטזיונגען אין די שליסל צייט איז בלויז 15-20% (2).

אין אונדזער וועג פון לעבן און סוויווע, פילע סיבות ווירקן גיביקייַט. אַקיומיאַלייטיד אין אַ "קאָקטייל ווירקונג", זיי קענען אַקשלי פאַרמינערן די גיכער פון שוואַנגערשאַפט. ווי ווייַט ווי מעגלעך, עס איז דעריבער וויכטיק צו עלימינירן די פאַרשידן סיבות, ספּעציעל זינט רובֿ פון זיי זענען שעדלעך פֿאַר די פיטאַס אַמאָל די שוואַנגערשאַפט האט זיך.

• טאַביק קען נידעריקער ווייַבלעך גיביקייַט מיט מער ווי 10-40% פּער ציקל (3). אין מענטשן, עס וואָלט טוישן די נומער און מאָביליטי פון ספּערמאַטאָזאָאַ.
• אַלקאָהאָל קענען אָנמאַכן ירעגיאַלער, ניט-אָווולאַטאָרי סייקאַלז און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש, בשעת אין מענטשן עס איז געמיינט צו פאַרמינערן ספּערמאַטאָגענעסיס.
• דרוק אַפעקץ לאַבידאָו און טריגערז די ויסשיידונג פון פאַרשידענע כאָרמאָונז וואָס קענען האָבן אַ פּראַל אויף גיביקייַט. בעשאַס באַטייטיק דרוק, די פּיטויטערי דריז סאַקריסיז ספּעציעל פּראָלאַקטין, אַ האָרמאָנע וואָס, אין צו הויך לעוועלס, ריסקס דיסראַפּטינג אָווויאַליישאַן אין פרויען און מענטשן, קאָזינג לאַבידאָו דיסאָרדערס, מענערשוואַכקייַט און אָליגאָספּערמיאַ (4). פּראַקטיסיז אַזאַ ווי מינדפולנעסס העלפן קעמפן דרוק.
• וידעפדיק קאַפין קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש, אָבער שטודיום בלייבן קאַנפליקטינג אויף דעם טעמע. ווי אַ פּריקאָשאַן, אָבער, עס מיינט גלייַך צו באַגרענעצן דיין קאַווע קאַנסאַמשאַן צו צוויי טעפּלעך פּער טאָג.

פילע אנדערע ינווייראַנמענאַל סיבות און לייפסטייל געוווינהייטן זענען סאַספּעקטיד פון ינפלואַנסינג גיביקייַט: פּעסטאַסיידז, שווער מעטאַלס, כוואליעס, אינטענסיווע ספּאָרט, אאז"ו ו.

עסנוואַרג אויך האט אַ ראָלע צו שפּילן אין גיביקייַט. פּונקט אַזוי, עס איז פּראָווען אַז יבערוואָג אָדער, אויף די פאַרקערט, זייער דין קענען פאַרמינערן גיביקייַט.

טאַנצן דער גרויס בוך פון גיביקייַטד"ר לאָראַנס לוי-דוטעל, גיינאַקאַלאַדזשאַסט און נוטרישאַניסט, אַדווייזיז צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו זייַן פאַרשידן פונקטן צו ופהיטן גיביקייַט:

• פאַוואָריטעס פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס (GI), ווייַל ריפּיטיד היפּערינסולינעמיאַ וואָלט אַרייַנמישנ זיך מיט אָווויאַליישאַן
• רעדוצירן כייַע פּראָטעינס אין טויווע פון ​​גרינס פּראָטעינס
• פאַרגרעסערן דייאַטערי פיברע ינטייק
• היטן דיין פּרעסן ינטייק
• רעדוצירן טראַנס פאַטי אַסאַדז, וואָס קענען פּאַטענטשאַלי שעדיקן גיביקייַט
• קאַנסומינג גאַנץ מילכיק פּראָדוקטן אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ טאָג

לויט אַ פריש אמעריקאנער לערנען (5), טעגלעך ינטייק פון אַ מולטיוויטאַמין העסאָפע בעשאַס פאָרשטעלונג קען רעדוצירן די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש מיט 55%. אָבער, זיין אָפּגעהיט מיט זיך-רעצעפּט: אין וידעפדיק עטלעכע וויטאַמינס קענען זיין שעדלעך. עס איז דעריבער קעדייַיק צו זוכן פאַכמאַן עצה.

קיין שטודיע האָט נישט געקענט באַווייזן די נוץ פון דער אָדער יענער שטעלע. עמפּיריקלי, אָבער, מיר רעקאָמענדירן צו טויווע שטעלעס ווו דער צענטער פון ערלעכקייט פיעסעס אין טויווע פון ​​די וועג פון די ספּערמאַטאָזאָאַ צו די אָאָסיטע, אַזאַ ווי די מיססיאָנאַרי שטעלע. פּונקט אַזוי, עטלעכע ספּעשאַלאַסץ רעקאָמענדירן נישט באַקומען אַרויף מיד נאָך באַטזיונגען, אָדער אפילו האַלטן דיין פּעלוויס אויפשטיין דורך אַ קישן.

עס איז אויך אַ קאָנטראָווערסיאַל טעמע און שווער צו באַשטעטיקן סייאַנטיפיקלי, אָבער עס קען זיין אַז די ווייַבלעך אָרגאַזם האט אַ בייאַלאַדזשיקאַל פונקציע. לויט דער טעאָריע פון ​​"אַרויף זויגן" (סאַקשאַן), יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז טריגערד דורך אָרגאַזם פירן צו אַ דערשיינונג פון אַספּעריישאַן פון זיירע דורך די סערוויקס.