בעשאַס פאַסטינג, עס איז אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין וואָג רעכט צו וואַסער, פעט אָדער סעללוליטע (ביי פרויען). סימפּלי שטעלן, דער גוף איז לוזינג זייַן רעליעף און אַטלעטיק פאָרעם, און דאָס איז נישט זייער גוט נייַעס פֿאַר יענע וואָס אָפּשאַצן אַ שטאַרק גוף.
- אַרויסגאַנג פון דעם פּאָסטן זאָל אָנהייבן מיט די גראַדזשואַל הקדמה פון מילכיק פּראָדוקטן אין די דיעטע, דעמאָלט עגגס, פיש, אָף, און לעצט פון אַלע - פלייש.
- ווען איר עסן פלייש אין די ערשטער טעג נאָך פּראַלאָנגד אַבסטאַנאַנס, עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט סטימד קאַלבפלייש און פלייש פון יונג אַנימאַלס.
- אין אַדישאַן צו די פּראָגרעסיוו יבערגאַנג צו אַ פּראָטעין דיעטע, טאָן ניט פאַרגעסן צו טרינקען אַרויף צו 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג.
- פאָקוס אויף גשמיות געניטונג (צושטעלן זיך לפּחות ליכט קאַרדיאָו לאָודז) צו נישט דראַמאַטיקלי געווינען עקסטרע פונט ווען באַשטימען צו דיין געוויינטלעך עסנוואַרג.
- פּרוּווט שלאָפן לויט די פּלאַן פון אַטלעט (23: 7-8: XNUMX). די הויפּט זאַך איז לפּחות XNUMX שעה אַ טאָג.
Rimma Moysenko אָפפערס אַ ספּעציעל דיעטע וואָס אַלאַוז איר צו באַקומען פאַסטינג אָן שעדיקן צו דיין געזונט.
דיעטע "ריממאַריטאַ"
קסנומקס טאָג
- פרישטיק: האָבערגריץ קאַשע אויף וואַסער, לייגן פּרונז, רייזאַנז 250 ג, עפּל-סעלדעריי זאַפט 200 ג
- רגע פרישטיק: סאַלאַט פון בוילד ביץ מיט וואָלנאַץ און הערבס 250 ג, 1 קאָרן מיט קלייַען
- לאָנטש: בייקט פּאַטייטאָוז (אין זייער סקינס) 100 ג מיט וועדזשטאַבאַלז 100 ג און הערבס, סיזאַנד מיט 1 צפּ גרינס בוימל
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 שווער באַרנע
- מיטאָג: סטימד פיש 100 ג מיט בלומענקרויט און בראַקאַלי 200 ג
קסנומקס טאָג
- פרישטיק: באַקוויט קאַשע 200 ג, זאַפט-פריש גרייפּפרוט מיט אַ וועדזשי פון ביץ און לימענע 200 ג
- רגע פרישטיק: 1 בייקט עפּל מיט 1 צפּ. האָניק, שפּריצן מיט 1 צפּ פון נוס ברעקלעך
- לאָנטש: 100 גראַמז בוילד ברוין רייַז מיט וועדזשטאַבאַלז (צוקיני, גרין פּיז, קעראַץ, הערבס) 200 ג, סיזאַנד מיט 1 צפּ גרינס בוימל
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 2% יאָגורט 200 ג
- מיטאָג: סטוד פיש 100 ג מיט נידעריק-פעט יאָגורט און פריש וגערקע טאַרטאַר סאָוס 50 ג מיט גרילד וועדזשטאַבאַלז (פעפער, צוקיני) 150 ג.
קסנומקס טאָג
- פרישטיק: 1 טאָסט פון שוואַרץ ברויט מיט פּאָמידאָר, הייַזקע קעז 0-2% פעט 150 ג מיט הערבס 30 ג
- רגע פרישטיק: 3 וואָלנאַץ, 3 סאָוקט דאַר אַפּראַקאַץ, טשאַמאָמילע טיי (ערבאַל)
- לאָנטש: בוילד אָדער סטימד טערקיי פאַליי 200 ג, גרין סאַלאַט (ליפי גרינז, סיזאַנד מיט לימענע זאַפט און גרינס בוימל) 200 ג
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 עפּל
- מיטאָג: גרינס סאַלאַט מיט הערבס 200 ג און שרימפּס 5 פּקס, סיזאַנד מיט 1 צפּ. גרינצייג אויל
קסנומקס טאָג
- עסן 1,5 קג רוי אָדער בייקט עפּל יוואַנלי ביז 19: 1,5. פליסיק - 2 ליטער פּער טאָג. הידראָמעל - XNUMX מאל אַ טאָג.
קסנומקס טאָג
- פרישטיק: 1 בוילד הינדל יי מיט פריש וגערקע
- רגע פרישטיק: פלוים סאַלאַט (3-4 בעריז) מיט ביץ און וואָלנאַץ 200 ג
- לאָנטש: זופּ פּיוריי פון 3 טייפּס פון קרויט (בראַקאַלי, בלומענקרויט, בריסל ספּראַוץ אָדער קרויט), 1 קלייַען לאַבן
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: הייַזקע קעז 0-2% פעט 150 ג
- מיטאָג: בוילד באַקוויט 150 ג מיט וועדזשטאַבאַלז און הערבס (בייקט פּאַטלעזשאַן, פעפער פעפער) 150 ג
קסנומקס טאָג
- פרישטיק: האָבערגריץ קאַשע אין וואַסער, לייגן 2 פּרונז, 5-6 רייזאַנז, עפּל-סעלדעריי זאַפט
- רגע פרישטיק: גרייטיד מער סאַלאַט מיט עפּל און וועלשענער נוס 200 ג
- לאָנטש: בוילד אָף אָדער קאַלבפלייש 100 ג מיט וועדזשטאַבאַלז (גרין גרינס סאַלאַט) 200 ג
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: הייַזקע קעז 0-2% פעט 150 ג
- מיטאָג: פיש 100 ג מיט גרינס סאַלאַט און הערבס 200 ג, סיזאַנד מיט 1 צפּ פון גרינס בוימל
קסנומקס טאָג
- פרישטיק: באַקוויט קאַשע 200 ג, עפּל-מער זאַפט
- רגע פרישטיק: 150 ג הייַזקע קעז 0-2% פעט, ערבאַל טיי
- לאָנטש: סאַלאַט פון וגערקע, סאַלאַט, עגגס און טונפיש, סיזאַנד מיט 1 צפּ מאַסלינע ייל און לימענע זאַפט 200 ג, מאַשט לינגאָנבעררי, זשורעכלינעס 100 ג
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 נעקטערין אָדער באַרנע
- מיטאָג: סאַלאַט פון בוילד גרייטיד ביץ מיט פּרונז 150 ג, סיזאַנד מיט 3 טייבאַלספּונז פון נידעריק-פעט יאָגורט.
קסנומקס טאָג
- פרישטיק: 1 קראָוטאָן פון שוואַרץ ברויט מיט פּאָמידאָר, הייַזקע קעז 0-2% פעט מיט הערבס 150 ג
- רגע פרישטיק: 1 שווער באַרנע
- לאָנטש: אָף פילעט 100 ג מיט סטימד וועדזשטאַבאַלז (בראַקאַלי, בלומענקרויט, גרין בינז, צוקיני) 200 ג
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 גרין עפּל
- מיטאָג: פּאַטלעזשאַן בייקט אין די ויוון מיט נידעריק-פעט יאָגורט סאָוס מיט הערבס 200 ג
קסנומקס טאָג
- פרישטיק: האָבערגריץ אין וואַסער מיט 1 צפּ פון האָניק און וואָלנאַץ 200 ג, גרייפּפרוט-סעלדעריי-לימענע זאַפט אָדער ערבאַל טיי
- רגע פרישטיק: סאַלאַט פון פריש קיוקאַמערז מיט הערבס און יאָגורט
- לאָנטש: שוועמל זופּ מיט טשאַמפּיגנאַנז, פּאַטייטאָוז און הערבס 250 גר.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קעפיר 1% 250 ג
- מיטאָג: בוילד אָדער גרילד פיש 100 ג, ווינאַיגרעטטע מיט פריש וגערקע 200 ג
קסנומקס טאָג
- פרישטיק: הייַזקע קעז 0-2% פעט מיט הערבס 200 ג
- רגע פרישטיק: 1 גרייפּפרוט
- לאָנטש: בוילד קאַלבפלייש 200 ג, גרין סאַלאַט (ליפי גרינז, סיזאַנד מיט 1 צפּ פון גרינס בוימל)
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 שווער באַרנע
- מיטאָג: קרויט ראָללס מיט רייַז און וועדזשטאַבאַלז 200 ג
צוקוקנ זיך!
- כל עסנוואַרג איז סטימד אָן זאַלץ אָדער בוילד.
- גרינס ייל איז מוסיף צו די פאַרטיק פּראָדוקט.
- דער באַנד געגעסן פּער מאָל 250-300 ג.
- בלויז נאַטירלעך, פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז.
- בעשאַס דעם טאָג איר זאָל טרינקען 2,5 ליטער פון פליסיק פּער טאָג און הידראָמעל 2 מאָל פּער טאָג.