ערשטער, לאָזן אונדז פֿאַרשטיין וואָס כאַפּאַנז ווען איר זענט ינעווייניק פֿאַר אַ לאַנג צייַט. ערשטער, איר אָטעמען די זעלבע לופט, אין וואָס די סומע פון זויערשטאָף דיקריסאַז. ברידינג אין דעם אַלט - געבאַקן לופט טוט נישט צושטעלן דיין גוף מיט גענוג זויערשטאָף. דאָס קען פירן צו גשמיות און פסיכאלאגישן געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי קאָפּשווינדל, עקל, כעדייקס, מידקייַט און יגזאָסטשאַן, יריטאַבילאַטי, דייַגעס, דעפּרעסיע, קאָולדז און לונג קרענק. ניט אַ ספּעציעל אַטראַקטיוו גאַנג, רעכט?
פריש לופט איז גוט פֿאַר דיידזשעסטשאַן
מיסטאָמע, איר האָט אָפט געהערט אַז נאָך עסן עס איז גוט צו גיין פֿאַר אַ ליכט גיין. ניט בלויז באַוועגונג, אָבער אויך זויערשטאָף העלפּס דעם גוף צו בעסער דיידזשעסטיד עסנוואַרג. דער נוץ פון פריש לופט איז טאַקע וויכטיק אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג אָדער פֿאַרבעסערן דיין דיידזשעסטשאַן.
ימפּרוווז בלוט דרוק און האַרץ קורס
אויב איר האָט פּראָבלעמס מיט בלוט דרוק, איר זאָל ויסמיידן אַ פּאַלוטאַד סוויווע און פּרובירן צו בלייַבן אין אַ פּלאַץ מיט ריין און פריש לופט. א שמוציקע סביבה צווינגען דעם קערפער צו ארבעטן שווערער צו באקומען די זויערשטאף וואס ער דארף, אזוי אז בלוט דרוק קען שטייען. פון קורס, עס איז שווער פֿאַר רעזידאַנץ פון מעגאַסיטיעס צו געפֿינען ריין לופט, אָבער פּרובירן צו באַקומען אויס אין דער נאַטור לפּחות אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך.
פרישע לופט מאכט דיך צופרידןער
די סומע פון סעראַטאָונין (אָדער פרייד האָרמאָנע) דעפּענדס אויף די סומע פון זויערשטאָף איר אָטעמען אין. סעראַטאָונין קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און העכערן געפילן פון גליק און וווילזייַן. פריש לופט העלפּס איר פילן מער רילאַקסט. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די וואס זענען געניצט צו כאַפּן זייער שטימונג מיט זיסוואַרג. דער ווייַטער מאָל איר פילן אַראָפּ, נאָר גיין פֿאַר אַ גיין אין אַ פּאַרק אָדער וואַלד און זען ווי עס אַפעקץ איר.
סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם
דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אין פרילינג, ווען ימיונאַטי איז באטייטיק רידוסט. בלאָטע, דאַלנאַס, רעגן זענען נישט דער הויפּט אַטראַקטיוו פֿאַר אַ גיין, אַזוי אין דעם צייַט פון די יאָר מיר גיין אויס פֿאַר אַ גיין ווייניקער אָפט. אָבער, די ווייַס בלוט סעלז וואָס קעמפן באַקטיריאַ און דזשערמז דאַרפֿן גענוג זויערשטאָף צו טאָן זייער אַרבעט רעכט. דעריבער, מאַכן עס אַ מידע צו גיין אויס פֿאַר בייַ מינדסטער אַ האַלב-שעה גיין צו העלפן דיין ימיונאַטי פארשטארקן.
קלירז די לונגען
ווען איר אָטעמען אין און אויס דורך דיין לונגען, איר מעלדונג טאַקסאַנז פון דיין גוף צוזאמען מיט די לופט. פון קורס, עס איז וויכטיק צו אָטעמען טאַקע פריש לופט אַזוי איר טאָן ניט אַרייַנציען נאָך טאַקסאַנז. דעריבער, מיר ווידער רעקאָמענדירן איר צו גיין צו נאַטור ווי אָפט ווי מעגלעך אין סדר צו ומקערן לונג פונקציאָנירן.
ינקרעאַסינג די סומע פון ענערגיע
פריש לופט העלפט איר טראַכטן בעסער און בוסץ דיין ענערגיע לעוועלס. דער מענטש מאַרך דאַרף 20% פון די גוף ס זויערשטאָף, קענען איר ימאַדזשאַן? מער זויערשטאָף ברענגט גרעסער קלעריטי צו דעם מאַרך, ימפּרוווז קאַנסאַנטריישאַן, העלפּס איר טראַכטן מער קלאר, און האט אַ positive ווירקונג אויף ענערגיע לעוועלס.
– פּרוּווט לויפן אינדרויסן. געפֿינען אַ ווודיד געגנט אָדער אַ פּאַרק מיט אַ פּלאַץ פון ביימער אין דיין שטאָט און גיין פֿאַר אַ לויפן דאָרט. די קאָמבינאַציע פון קאַרדיאָו און זויערשטאָף האט אַ גוט ווירקונג אויף די רעספּעראַטאָרי אָרגאַנס און ינקריסיז די ענדעראַנס פון דעם גוף.
- אַמאָל אַ וואָך אָדער צוויי, גיין כייקינג אין די וואַלד. אין אַדישאַן צו צושטעלן דיין גוף מיט זויערשטאָף, עס קען אויך ווערן אַ ענדזשויאַבאַל פאַרווייַלונג און אפילו אַ משפּחה טראַדיציע. און עס איז שטענדיק גוט צו פאַרבינדן געשעפט מיט פאַרגעניגן!
האַלטן אַ פּלאַץ פון געוויקסן אין דיין היים און ווערקפּלייס צו פֿאַרבעסערן לופט קוואַליטעט. געוויקסן פּראָדוצירן זויערשטאָף און אַרייַנציען טשאַד דייאַקסייד (געדענקען די שולע קעריקיאַלאַם?), און עטלעכע פון זיי קענען אפילו באַזייַטיקן טאַקסיק פּאַלוטאַנץ פון די לופט.
- טאָן פיזיש עקסערסייזיז יעדער טאָג. אויב מעגלעך, טאָן עס אַרויס. ספּאָרט העלפּס צו אָנהייבן בלוט סערקיאַליישאַן מער שטאַרק און צושטעלן די גוף מיט זויערשטאָף.
– ווענטילירן דעם שלאף-צימער פארן שלאפן און, אויב מעגליך, שלאפן מיט'ן פענצטער. אבער דעם נומער זאָל זיין געטאן בלויז פֿאַר די וואס טאָן ניט לעבן אין דעם צענטער פון דער מעטראָפּאָליס.