ינהאַלט
יענע וואס ווילן צו באַקומען בעסער
פּראַקטאַקלי געזונט מענטשן וואָס ליידן פון ונטערוועיגהט, יוזשאַוואַלי, געהערן צו די טיפּ פון מענטשן וואָס זענען קעראַקטערייזד דורך לאַנג ביינער, לאַנג דין מאַסאַלז, שמאָל קאַסטן און פּלייצעס, און ינקריסינג נעוראָ-ימפּאַלס יקסייטאַביליטי. די מענטשן זענען אויך עמאָציאָנעל און פּראָנע צו דרוק. אין אַלגעמיין, זיי שלאָפן שוואַך און ליידן פון פעלן פון אַפּעטיט, אין אַדישאַן, זיי האָבן אַ זייער הויך מאַטאַבאַליזאַם. די פֿעיִקייטן פון די פיזיאַלאַדזשי פון די "" דאַרפן זיך אויך מיט פילע געוווינהייטן וואָס פאַרשטאַרקן די דין: צו סאָלווע די פּראָבלעמס, איר דאַרפֿן צו געפֿינען די שטאַרקייט ניט בלויז צו טוישן געוווינהייטן, אָבער צו ווערן אַ אַנדערש מענטש - צו לערנען צו לעבן לויט די געזעצן. פון באָדיבוילדערס: בעסער צו שטיין ווי צו גיין. בעסער צו ליגן אַראָפּ ווי צו שטיין. בעסער שלאָפן ווי ליגן, און בעסער שלאָפן ווי דאָוזינג.
טאָן ווי אַ באָדיבוילדער
דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו בויען די פעלנדיק פונט:
- קאָנטראָל דיין ימאָושאַנז און פאַרלייגן אַ געהעריק שלאָפן
- קאַמפּאַטינטלי און פּראַפעשאַנאַלי אָרגאַניזירן ספּאָרט טריינינג
- אָרגאַניזירן די ריכטיק דיעטע.
ניו דיעטע: די הויפּט זאַך איז צו עסן. אַלץ אַנדערש וועט וואַרטן!
די נייַע דיעטע פון די דאַר זאָל זיין אָרגאַניזירט קלאר און שטרענג באמערקט. דער ערשטער פרישטיק איז 4-5 אַזייגער אין דער מאָרגן. בעשאַס דעם טאָג - 5-6 מילז. ידעאַללי, איר דאַרפֿן צו ריפיואַל 7-8 מאל פּער טאָג (יעדער 2,5-3 שעה). וואוהין איר גיין, איר מוזן האָבן מיט איר "" פול פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, אין אנדערע ווערטער, קאַנטיינערז פון עסנוואַרג. פֿאַר בייַשפּיל, אין איין קאַנטיינער - הינדל ברוסט מיט רייַז, אין אנדערן - יאָגורט מיט באַנאַנע, אין די דריט - ניסלעך מיט רייזאַנז. אַלע דעם איר זאָל עסן קעסיידער און קערפאַלי איבער דעם טאָג, ראַגאַרדלאַס פון געשעפט, צושטאנדן און פּראָבלעמס. די הויפּט זאַך איז צו עסן. אַלץ אַנדערש וועט וואַרטן!
אַרייַננעמען מער וועדזשטאַבאַלז און פירות אין דיין דיעטע, אָבער האַלטן אין מיינונג: זיי אין קיין וועג פאַרבייַטן דיין מאַנדאַטאָרי ינטייק פון וויטאַמין פּרעפּעריישאַנז. וואַסער בעשאַס דעם טאָג זאָל זיין שיקער אין מינדסטער 1,5-2 ליטער. בייַ נאַכט - אַ מוזן-האָבן פּראָטעין טרייסלען.
גשמיות טעטיקייט פאָרסעס די גוף צו אַרבעטן אין אַ ומגעוויינטלעך מאָדע, און עס דאַרף דיין הילף - נוצן ספּאָרט נוטרישאַנאַל ביילאגעס, פּראָטעין, אַמינאָ אַסאַדז.
סלאָולי אָבער שורלי ...
עס זאָל זיין דערמאנט אַז די הויפּט ראָלע, ביידע אין פאַרלירן וואָג און אין גיינינג וואָג, איז נישט פּלייַעד דורך די סומע פון קאַנסומד עסנוואַרג, אָבער דורך די קאַלאָריע אינהאַלט. דער בלויז חילוק איז אַז, דורך לוזינג וואָג, מיר ביסלעכווייַז רעדוצירן די קאַלאָריע אינהאַלט פון עסנוואַרג יעדער וואָך מיט וועגן 200-300 קאַלאָריעס, און ווען מיר געווינען נאָך וואָג, מיר פאַרגרעסערן עס.
אין ערשטן פאַל, אונדזער ציל איז צו אַקטאַווייט די מאַטאַבאַליזאַם, און אין די רגע, צו פּאַמעלעך אַראָפּ. די הויפּט זאַך איז צו טאָן אַלץ ביסלעכווייַז, טאָמער אפילו ינקריסינג די קאַלאָריע ינטייק נישט יעדער וואָך, אָבער יעדער חודש.
דער פאַקט איז אַז קיין שאַרף ענדערונג אין די דיעטע פירט צו אַ ענטפער פון דעם גוף: געשווינד אַדאַפּט צו נייַע באדינגונגען, עס קומט אין די אַזוי גערופענע בינע פון "פּלאַטאָ", ווען קיין ענדערונגען פאַלן מיט קיין מי.
די מער צייט פון פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע, די לאַנג פּלאַטאָו סטאַגעס וועט געדויערן. ידעאַללי, איר זאָל גלייך באַשטימען צו 5-7 מילז אַ טאָג. אָבער אויב איר האָט עס שווער, צוגעוווינט זיך צו דעם ביסלעכווייַז: אין דער ערשטער וואָך - עסן דריי מאָל אַ טאָג, אין די רגע - לייגן נאָך אַ מאָלצייַט. איר קען געפֿינען עס מער באַקוועם צו לייגן איין מאָלצייַט ווייניקער אָפט - אַמאָל יעדער XNUMX-XNUMX וואָכן. אָבער! איר זאָל נישט פאַרבייַטן די נומער פון מילז מיט ריזיק סיזעס.