איר זאָל נישט גאָר קאָפּע מיט אַפּעטיט - דאָס איז אַ סיגנאַל פון דעם גוף אַז עס דאַרף נאָך ענערגיע. און דורך דיפּרייווינג עס, מיר דיליבראַטלי טוישן זייַן נאָרמאַל אַרבעט. אבער עס זענען סיטואַטיאָנס ווען ענערגיע איז געגעבן, און פונדרויסנדיק סיבות און געוווינהייטן שטופּן אונדז צו די פרידזשידער. ווי צו האַנדלען מיט אַ אַנקאַנטראָולאַבאַל, יראַפּרעסאַבאַל אַפּעטיט?
- עסן אָפט אין קליין פּאָרשאַנז. פראַקשאַנאַל מילז פּלאָמבירן איר און העלפן נאַרן דיין אויף-דעם-גיין סנאַקינג מידע.
- פרישטיק איז האַרציק און וועריד, באַלאַנסט - פּראָטעין, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.
- פֿאַרבייַסן אויף פירות און בעריז, פֿאַר אַ אָנהייב, נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די סומע פון צוקער. פיברע אין פירות וועט העלפן איר בלייַבן הונגעריק פֿאַר פיל מער.
- צוגרייטן מיטאָג מיטאָג פריער אַזוי אַז ווען איר זענט שוין הונגעריק, עס איז קיין נסיון צו עסן ומנייטיק. לאָנטש זאָל זיין האַרציק, האַרציק און הייס.
- מיטאָג זאָל זיין ליכט און פרי, אין קיין פאַל, איר זאָל באַקומען געוויינט צו דעם פאַקט אַז דיין בויך וועט נישט שטענדיק זיין פול. גוט געפֿיטערט - יאָ, אָבער ניט מער.
- דו זאלסט נישט באַלעווען זיך אויף האָלידייַס "פון די בויך". לאָזן זיך מער ווי געוויינטלעך, אָבער טאָן ניט רייצנ דיין אַפּעטיט מיט טעמטיישאַנז. געדענק: עסנוואַרג טוט נישט וואַקסן לעגס, מאָרגן עס וועט זיין בנימצא צו איר ווידער. אבער דיין פריערדיקן וואָג און וווילזייַן נאָך די פּאַרטיי איז אַנלייקלי.
- אַלקאָהאָל ינקריסאַז אַפּעטיט. און אַ פּלאַץ פון אַלקאָהאָל דיסטרויז זיך-קאָנטראָל.
- קאַנדאַמאַנץ און בשמים, סאָסיז און מאַריניידז אויך פאַרגרעסערן אַפּעטיט און דאָרשט, מאַכן זיי "כייַע" ווען עס מיינט - ברענען עס אַלע מיט אַ בלוי פלאַם, עסן איצט, און אָנהייבן קאַנטראָולינג מאָרגן.
- צולייגן פאסטן טעג - אין זיי דער גוף לערנט צו זיין אויף לימיטיישאַנז און נישט זע זיי ווי אַ ומגליק.
- דו זאלסט נישט באַקומען געפירט אַוועק מיט ספּעציעל אַדאַטיווז וואָס רעדוצירן אַפּעטיט - זיי זענען אַדיקטיוו און אָן גענומען זיי, לעבן וועט געשווינד גיין צוריק אויף שפּור.
- באַקומען אין די מידע פון סנאַקינג אויף פּראָטעין פודז. די מער פּראָטעין אין דיין דיעטע, די גרינגער איר פאַרלירן וואָג און פילן פולער.
- ליב זיך און צעלאָזן זיך: אַ קליין פאַרבייַסן יעדער טאָג איז בעסער ווי אַ גאַנץ שטיקל אַמאָל אַ וואָך.
- קענען צו פאַרגעבן זיך פֿאַר ברייקדאַונז און "אַרבעט אַוועק" זיי מיט ווייניקער הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. געגעסן אַ פּיראָג - האָפּקען די ווייַטער פֿאַרבייַסן.
- טאַמינג הונגער טוט נישט דערלאָזן יאָגעניש, אַקט סלאָולי, רידוסינג קאַלאָריעס ביסלעכווייַז.
- עסן סלאָולי, טשוינג אַלץ ונ דורך. צי איר געדענקען אַז דער זאַטקייַט סיגנאַל ריטשאַז די מאַרך נאָך 20 מינוט?
- דו זאלסט נישט געשמאַק עסנוואַרג בשעת קוקינג. איר קענען קאָנטראָלירן פֿאַר זאַלץ, אָבער איר זאָל נישט בייַסן מיט לעפטאָוווערז.
- טרינקען וואַסער - דיין קורס פּער טאָג און אַ גלאז איידער מילז. דאס וועט דערטרינקען די געפיל פון הונגער פֿאַר אַ בשעת.
- פּרוּווט צו צאַמען ימפּאַלסיוו פרווון צו עסן עפּעס איידער עסן. לערן צו וואַרטן פֿאַר אַ נאָרמאַל מאָלצייַט אַנשטאָט פון סנאַקינג אויף זיסוואַרג.
- מוחל דיין ברייקדאַונז - לעבן איז נישט לימיטעד צו אַפּעטיט קאָנטראָל. ניט אַנדערש, פארקערט די בלאַט און גיין אויף. קוק פֿאַר מאָוטאַוויישאַן אין די ביישפילן פון אנדערע, אויב עמעצער קען - איר וועט באשטימט טאָן דאָס!
- דו זאלסט נישט עסן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע אָדער לייענען אַ בוך, אָדער אין פראָנט פון מאָניטאָרס. דעם וועג איר וועט נישט קאָנטראָלירן די סומע איר עסן, און דיין מאָגן וועט באַקומען געוויינט צו אַבזאָרבז מער און מער.
- נישט ענדיקט עסן צוליב “אנטשולדיגט ווארפן. ווי באַלד ווי איר פילן פול, שטעלן באַזונדער די טעלער, און ווייַטער מאָל לייגן ווייניקער. בעסער צו עסן די העסאָפע שפּעטער.
- דו זאלסט נישט קוקן פֿאַר קאַלמינג און דרוק רעליעף אין עסנוואַרג. אַרבעט אויס אנדערע וועגן צו האַנדלען מיט דרוק פֿאַר זיך - גיין, ערבאַל טיי, רופן אַ פרייַנד.
- ניצן בשמים אַז נודנע הונגערמינט, וואַניל, צימערינג און טשילי.
- פאַלן אין ליבע מיט געניטונג און אַן אַקטיוו לייפסטייל וועט העלפן נעמען צייט און דיסטראַקט ופמערקזאַמקייַט פון די סאָף קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג.