די בענעפיץ אָדער דיינדזשערז פון פלייש - דייאַבעטאָלאָגיסץ דעבאַטע נאָך. אָבער קאַנווינסט פון די נויט פֿאַר כייַע פּראָטעין גרייט צו עסן פלייש אַ טאָג. ווי אַזוי קען דאָס ווירקן אויף דיין געזונט און ווי פיל פלייש קענען מיר טאַקע פאַרנוצן טעגלעך אָן קאַמפּראַמייז די וווילזייַן?
1 גראַם פּער 1 קילאָ פון באָדיוועיגהט - וועגן דער זעלביקער סומע פון דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעין. בעשאַס געניטונג אַ ביסל מער. די רעשט פון די פּראָטעין וועט זיין אַ באַלאַסט פֿאַר דיין פיגור. אין דער זעלביקער צייַט, פלייש איז נישט דער בלויז פּראָטעין מקור; איר מיסטאָמע עסן עגגס, מילכיק פּראָדוקטן און גרינס פּראָטעין. אויסערדעם, די פלייש כּולל מער פעט, וואָס איז גאָר ומנייטיק אין דיין דיעטע.
נאָך עסן פלייש, עס איז העאַווינעסס אין די מאָגן, ספּעציעל אויב איר טרינקען גענוג וואַסער בעשאַס לאָנטש אָדער מיטאָג. פלייש כּולל סאַבסטאַנסיז וואָס די דיידזשעסטשאַן ויסשיידן יעריק זויער. בלי, עס איז אויך דארף פֿאַר דעם גוף, אָבער גרויס קוואַנטאַטיז פון דעם זויער אָנהייבן צו אַדווערסלי ווירקן די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס און אַרויסרופן פילע חולאתן. זיך פלייש ינקריסיז די מדרגה פון אַסידאַטי אין די מאָגן, וואָס ינקריסאַז די נומער פון באַקטיריאַ אין די קישקע, קאָזינג פערמאַנטיישאַן און ומבאַקוועמקייַט.
דער גוף צו דיידזשעסט פלייש גאָר וועגן 5-6 שעה. צו עלימינירן דעם פּראָדוקט פון מיטאָג. איז עס פלייש אין די לאָנטש, בשעת רויט פלייש זאָל זיין אין דיין דיעטע ווי מעגלעך, פּרעפעראַבלי דאַר פאַליי פון אָף פלייש. די גוטע געדאַנק איז צו אָנהייבן מאל פאסטן פון פלייש טעג, עסן בלויז פאַבריק פודז.
יענע וואָס זענען ינוואַלווד אין ספּאָרט דאַרפֿן מער פּראָטעין, אָבער ניט בלויז "פלייש." אויב איר האָבן קעסיידערדיק טריינינג מאָדע, פאַרגרעסערן די סומע פון פּראָטעין, אָבער בלויז אין די פלייש קאָסט. צו בויען און מוסקל גראָוט ריקווייערז פיל מער פּראָטעין. אַרייַננעמען אין די דיעטע מער טערקיי פלייש, הינדל, פיש, לעגיומז און מילכיק. 70 פּראָצענט פון די טעגלעך פאָדערונג פון פּראָטעין פּלאַן דיין טויט אין לאַנטשטיים און טאָן ניט אָווערלאָאַד די מאָגן מיט שווער פלייש אין די אָוונט.