ווי עפעקטיוו איז שווימערייַ פֿאַר וואָג אָנווער?

ינהאַלט

די פּראָס און קאָנס פון שווימערייַ צו פאַרלירן וואָג
- פּראָס:
- קאָנס:
ווי אָפט זאָל איך שווימען צו פאַרלירן וואָג?
- ווי עפעקטיוו איז שווימערייַ פֿאַר וואָג אָנווער?

צו שווימען אין די בעקן, אין ים אָדער אין עפענען וואַסער - איז ניט בלויז אַ וועג צו פאַרברענגען צייט, אָבער אויך אַ זיכער וועג צו אַ גוט פיגור. גשמיות עקסערסייזיז אין וואַסער זענען אַנדערש פון אַקטיוויטעטן אויף לאַנד, ווייַל דיין גוף איז אין אַ שטאַט פון ווייטלאַסנאַס. ווי עפעקטיוו איז שווימערייַ פֿאַר וואָג אָנווער אָדער איז עס בעסער צו קלייַבן אַן אַנדער וועג צו באַקומען אין פאָרעם?

מיר רעקאָמענדירן צו לייענען די פאלגענדע אַרטיקלען:

שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט און ווערקאַוץ
קראָסספיט: וואָס איז עס, בענעפיץ און שעדיקן, קרייַז טריינינג
די שפּיץ 50 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר שלאַנק לעגס
אַלע וועגן די טויגיקייט בראַסעלעץ: וואָס איז עס און ווי צו קלייַבן
דאַנס ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער: ספּיסיפיקס און אינסטרוקציעס

די פּראָס און קאָנס פון שווימערייַ צו פאַרלירן וואָג

פּראָס:

ווען שווימערייַ איז פארברענט אין 1.5 מאל מער קאַלאָריעס ווי ווען פליסנדיק.
אין וואַסער עס איז קיין מאַסע אויף די דזשוינץ, אַזוי רידוסט ריזיקירן פון שאָדן.
געוויינט לעגאַמרע אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף: פּלייצעס, געווער, אַבס, צוריק, הינטן, לעגס.
שווימערייַ קענען זיין ינדזשויד יעדער טאָג אָן קיין שאָדן פֿאַר דיין געזונט. פֿאַר בייַשפּיל, וואָג טריינינג צו טאָן מער ווי 3-4 מאל פּער וואָך איז נישט רעקאַמענדיד, און איר קענען שווימען קעסיידער.
ווען שווימערייַ אַקטיוויזירויוציאַ בלוט סערקיאַליישאַן, אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם.
שווימערייַ איז זייער נוציק פֿאַר די רוקנביין און צוריק (אָבער, נאָכגיין די געהעריק טעכניק).
געניטונג אין וואַסער העלפּס דיין הויט גומע און טייַנען די פאָרעם. די פּראָווען פאַקט אַז רעגולער שווימערייַ העלפּס צו ופהיטן יוגנטלעך.
פֿאַר פילע עס איז פיל מער שפּאַס ווי טריינינג אין די ספּאָרטזאַל.

ריכטיק דערנערונג: ווו צו אָנהייבן

קאָנס:

שווימערייַ זייער ינקריסיז אַפּעטיט. אויב איר טאָן ניט קאָנטראָלירן די מאַכט, עס איז מסתּמא אַז איר וועט באַקומען מער ווי עס פארבראכט אין די וואַסער.
פֿאַר וואָג אָנווער שווימערייַ זאָל זיין טיף גענוג. ניט נאָר צו זיין אין די וואַסער אָדער ליגן אויף די צוריק, ניימלי צו שווימען. די פעט ברענען סטיל - Krol.
שווימערייַ פֿאַר וואָג אָנווער קעסיידער עטלעכע מאָל אַ וואָך. טאָן ניט דערוואַרטן רעזולטאַטן אין אַ פּאָר פון טעג. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג און מאַכן די טעריין פון דעם גוף ווי געשווינד ווי מעגלעך - עס איז בעסער צו גיין צו די ספּאָרטזאַל.
פאַלש שווימערייַ טעכניק עס איז אַ ריזיקירן פון פּריקרע סענסיישאַנז אין די סערוואַקאַל רוקנביין. פילע וואָמען האַלטן זייער קעפ אויבן וואַסער, נישט צו נאַס דעם קאָפּ, פֿאַר בייַשפּיל, אָדער צו וואַש אַוועק באַשטאַנד. דער נוסח לייגט אַ פּלאַץ פון דרוק אויף דעם רוקנביין און קען זיין ווייטיק אין די האַלדז.

שפּיץ 20 עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך

ווי אָפט זאָל איך שווימען צו פאַרלירן וואָג?

אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, איר זאָל שווימען אַ מינימום פון 3-4 מאל אַ וואָך פֿאַר אַ שעה. עס איז מער עפעקטיוו ינטערוואַל טריינינג: טיף שווימערייַ מיט קורץ מנוחה פּיריאַדז. יעדער מאָל פאַרגרעסערן די מאַסע, פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס.

ידעאַללי, צו פאַרבינדן די בעקן מיט אַ ספּאָרטזאַל. פֿאַר בייַשפּיל, איין טאָג - שטאַרקייט + קאַרדיאָו ווערקאַוץ און אן אנדער טאָג פון שווימערייַ אין די בעקן. א ספּאָרט וועג פון לעבן נעמט איר געשווינד צו די פאָרעם. אויב איר טאָן ניט האָבן דעם סומע פון צייט, שווימען 3-4 מאל אַ וואָך. דאָס איז גוט פֿאַר דיין גשמיות פאָרעם.