ינהאַלט
דילייטפאַל און סעקסי בויך מיט אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז אין שטוב
אויב איר טאָן ניט האָבן די צייט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, פּרובירן עקסערסייזיז וואָס איר קענען טאָן אין שטוב. מיט זייער הילף, איר קענען דערגרייכן ימפּרעסיוו רעזולטאַטן אין די פאָרעם פון אַ בישליימעס פלאַך בויך אָדער אַ מוסטער פון זעקס קיובז.
וואָס טאָן איר דאַרפֿן?
איר טאָן ניט האָבן צו ריינווענט די ראָד צו בעל אַ עפעקטיוו גאַנג פון אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז. אָבער, עטלעכע אַדאַפּטיישאַנז וועט מאַכן דיין ווערקאַוט אַ ביסל מער באַקוועם און עפשער אַ ביסל גרינגער.
אַזוי, אויב איר געפֿינען:
- קני-הויך טיש (פֿאַר בייַשפּיל, קאַווע), אויף וואָס איר קענען רוען דיין פֿיס בעשאַס טוויסטינג
- טריינינג מאַטע אָדער האַנטעך אונטער די צוריק
- וואָג דיסק, דומבבעללס אָדער קאַסטן וואָג
- מוזיק קאָמפּאַקטדיסק מיט פּאַטעטיש רידאַמז
דעמאָלט איר האָבן אַלץ איר דאַרפֿן!
וואָס אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז זענען ידעאַל פֿאַר היים ווערקאַוץ?
אין שטוב, עס איז בעסטער צו טאָן די אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז וואָס טאָן ניט דאַרפן ספּעציעל ויסריכט און זענען דיזיינד צו נוצן דיין אייגן גוף וואָג. דערצו, ווי עס פארקערט אויס, די זעלבע עקסערסייזיז און אין אַלגעמיין זענען די מערסט עפעקטיוו! טריינינג אָן ויסריכט אַלאַוז איר צו אַנטוויקלען די שליימעסדיק טעכניק, און איר קענען זיין זיכער אַז איר טאָן אַלע די עקסערסייזיז ריכטיק. אין די ספּאָרטזאַל, מיר זענען אָפט פאַסאַנייטיד דורך די לאַגזשעריאַס שטאַט-פון-דעם-קונסט געניטונג ויסריכט און פאַרגעסן אַז טעכנאָלאָגיע איז פון העכסט וויכטיקייט.
אין שטוב, עס איז בעסטער צו טאָן די אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז וואָס טאָן ניט דאַרפן ספּעציעל ויסריכט.
אין די פארגעלייגט גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעסע אין שטוב, מיר וועלן נוצן:
דאס זענען יקערדיק, האַרץ און ינדיספּענסאַבאַל עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. זיי צושטעלן אונדז אַ פּשוט און עפעקטיוו וועג צו הצלחה. נאָך קאַמפּליטינג די עקסערסייזיז, איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי מיד דיין מאַסאַלז וועט זיין!
ווי צו טאָן אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז ריכטיק?
אַלע עקסערסייזיז דיסקרייבד אונטן זענען באזירט אויף דער זעלביקער טיפּ פון באַוועגונג און טעכניק.
צוריק טאָרסיאָן ― ס'איז פּשוט! מיט דיין פּאַלמז רעסטינג אויף די שטאָק הינטער די נידעריקער צוריק אַזוי אַז אַ מין פון אַוועקזעצן איז געשאפן. אויסשטרעקן דיין לעגס כּמעט פּאַראַלעל צו די שטאָק און בייגן זיי אַ ביסל בייַ די קני דזשוינץ. פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. מיט געשפּאַנט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, איר ציען דיין בענט ניז צו דיין קאַסטן. ווען דיין ניז זענען נאָענט צו דיין ריבקאַגע, דרייַ דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז קעגן דיין פּאַלמז פֿאַר אַ מער פּראַנאַונסט ווירקונג. דאָס איז דער סוד צו פאַרקערט קרונטשעס - אַ קליין לעצט פלעקסיאָן אין די פּעלוויק געגנט.
אין פאַרשידענע ווערסיעס פּראָסט טוויסץ דער זעלביקער טעכניק איז געניצט, אַחוץ אַז איינער פון זיי מוסיף אַ טאָרסאָ טוויסט. אין די סטאַרטינג שטעלע, דער נידעריקער צוריק רירנדיק די שטאָק, און די פֿיס און לעגס זענען אויף די קאַווע טיש (דייז), און די לעגס פאָרעם אַ 90-גראַד ווינקל. מיר פאַרבינדן אונדזער הענט הינטער די קאָפּ אָדער קרייַז אויף די קאַסטן. מיר אָנהייבן טוויסטינג - מיר פאַרשטייַפן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און בייגן דעם אויבערשטן גוף, סטאַרטינג פון די קאָפּ, ווי פיל ווי איר קענען, בשעת נישט לאָזן די נידעריקער צוריק צו קומען פון די שטאָק. מיר סלאָולי נידעריקער זיך צוריק און איבערחזרן די געניטונג אָן די מינדסטע פּויזע.
צו טוהן טוויסטינג דרייַ לייגן אַ קליין דרייַ צו איין זייַט אין דעם מאָמענט פון מאַקסימום טאָרסאָ הייבן. טוויסטינג מיט ווייץ איז דורכגעקאָכט אין די זעלבע וועג, איר נאָר דאַרפֿן צו שטעלן וואָג (דאַמבעללס, דיסק) אויף דיין קאַסטן צו מאַכן נאָך קעגנשטעל.
טראַינינג סעסיע אַוטלוק
3 צוגאַנג צו קסנומקס, קסנומקס, קסנומקס רעפּאַטישאַנז
3 צוגאַנג צו קסנומקס, קסנומקס, קסנומקס רעפּאַטישאַנז
3 צוגאַנג צו קסנומקס, קסנומקס, קסנומקס רעפּאַטישאַנז
די פינישינג פאַרבינדן צו אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז אין שטוב
געדענקט אַז אַלע עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן זייער סלאָולי. פילע וואָמען געפֿינען אַז טאן קראַנטשעס אין אַ הויך גאַנג ינקריסיז די ינטענסיטי פון זייער ווערקאַוץ, ברענט מער קאַלאָריעס, און ווערט דאַר און מער אַטראַקטיוו. דאס איז נישט אמת. איר קענען נאָר באַקומען די מערסט אויס פון דיין אַב עקסערסייזיז אויב איר טאָן זיי זייער סלאָולי, פאָרסינג די מאַסאַלז פון די אַנטיריער אַבדאָמינאַל וואַנט צו אַרבעטן "צו טראָגן און טרער."