ינהאַלט
עס איז קיין סוד אַז געזונט הייבט מיט געהעריק דערנערונג. צוזאַמען מיט אים, מיר באַקומען גוט געזונט, ווייטאַלאַטי און אַ positive שטעלונג. עסן רעכט טוט נישט מיינען לימיטעד זיך אין אַלץ. עס איז גענוג צו נאָכפאָלגן פּשוט כּללים.
מאָדע צו טעם
פראַקשאַנאַל מילז זענען די יקער פון אַ געזונט דיעטע. דעם מאָדע ימפּלייז אַז אַ מאַקסימום פון 3 שעה זאָל פאָרן צווישן מילז. דאַנק צו דעם, די מאַטאַבאַליזאַם אַרבעט ווי אַ זייגער, דער גוף סטאַפּס סטאָרינג קאַלאָריעס אין רעזערוו, און גשמיות און פסיכאלאגישן הונגער פאַרשווינדן. נאָר לייגן ליכט סנאַקס צווישן פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג אין די פאָרעם פון פריש פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז, נאַטירלעך יאָגורט, אַ האַנדפול פון קיין ניסלעך אָדער דאַר פירות.
א גלאז זאַטקייַט
דאָך, מיט אַ פראַקשאַנאַל דיעטע, די פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג זאָל זיין רידוסט. אזוי, מיר פאַרגרעסערן די ענערגיע קאַנסאַמשאַן, וואָס מיטל אַז מיר נוצן די ריזערווז פאַרבאָרגן אין די פעט סעלז. באַשטימען די גרייס פון דער חלק וועט העלפן אַ נאָרמאַל גלאז. עס איז אין עס אַז אַ נאָרמאַל טייל פון עסנוואַרג זאָל פּאַסיק פֿאַר געראַנטיד זעטיקונג. צו ויסמיידן די נסיון צו גיין איבער די קלאַל, שטעלן אַ שטרענג דיפיינד סומע פון עסנוואַרג אויף אַ טעלער, און שטעלן די פּאַן מיט די אַדאַטיוו אַוועק.
ווי פיל צו הענגען אין קאַלאָריעס
קאַלאָריע קאַונטינג העלפּס איר קאָנטראָלירן די סומע פון עסנוואַרג איר פאַרנוצן. אבער ערשטער, עס איז וויכטיק צו באַשליסן די פערזענלעכע קורס פון קאַלאָריעס פּער טאָג, גענומען אין חשבון עלטער, לייפסטייל, גוף קעראַקטעריסטיקס און תאוות וועגן וואָג. עס זענען דאַזאַנז פון פאָרמולאַס אויף די אינטערנעט פֿאַר קאַלקיאַלייטינג יחיד קאַלאָריעס. עס איז פיל מער וויכטיק צו מאָניטאָר די קוואַליטעט פון די עסנוואַרג. געדענקט, אין אַ באַלאַנסט דיעטע, פּראָטעין איז אַלאַקייטיד 15-20%, פעט -30%, קאַרבאָוכיידרייץ -50-60%.
אַלע מאָוועס זענען רעקאָרדעד
א עסנוואַרג טאָגבוך איז אן אנדער עפעקטיוו פאָרעם פון זיך-קאָנטראָל. עס איז באַקוועם צו נוצן עס ווען איר מאַכן אַ עסנוואַרג מעניו און קאַונטינג קאַלאָריעס. פֿאַר די צוועקן, אַ רעגולער נאָטעפּאַד אָדער ספּעציעל אַפּלאַקיישאַנז פֿאַר סמאַרטפאָנעס זענען פּאַסיק. פּסיטשאָלאָגיסץ גלויבן אַז אַזאַ רעקאָרדס העלפֿן צו ידענטיפיצירן עמאָציאָנעל פּראָבלעמס וואָס אַרויסרופן וואָג געווינען. אין אַדישאַן צו די טרוקן נומערן, איר קענען פּאָסטן ינספּייערינג קוואָטעס און פאָטאָס פון דיין דערגרייכונגען אין דיין טאָגבוך. איז נישט אַז אַ שטאַרק מאָוטאַוויישאַן?
פאַרבאָטן פירות
אַ וויכטיק שריט אויף דעם וועג צו אַ געזונט דיעטע איז די יקסקלוזשאַן פון מעל און זיס פודז פון די דיעטע. דאס זענען די הויפּט קוואלן פון שנעל קאַרבאָוכיידרייץ וואָס לייכט ווענדן אין וידעפדיק וואָג. פאַרבייַטן די וואַסעס מיט סוויץ און קיכלעך מיט אַ קאָרב פון פירות און בעריז. לאָזן איר שטענדיק האָבן דאַר פירות און כאָוממייד גראַנאָלאַ אין רעזערוו. האָפענונג זיס צאָן קענען טרייסט זיך מיט ביטער שאָקאָלאַד, האָניק, מאַרשמעלאָוז, מאַרשמעלאָוז און מאַרמעלאַד. די הויפּט זאַך איז צו געדענקען אַז אַלץ איז גוט אין מאַדעריישאַן.
וואַסער טאַבו
אן אנדער אַנשייקאַבאַל פּאָסטולאַט פון אַ געזונט דיעטע - איר קענען נישט טרינקען בעשאַס מילז. דער פאַקט איז אַז דיידזשעסטשאַן סטאַרץ ווי באַלד ווי עסנוואַרג קומט אין אונדזער מויל. דער מאַרך סענדז אַ סיגנאַל צו די מאָגן, און אַקטיוולי פּראָדוצירן דיגעסטיווע ענזימעס. אבער אויב איר לייגן קיין טרינקען צו דעם קאָמבינאַציע, די קאַנסאַנטריישאַן פון ענזימעס דיקריסאַז דראַמאַטיקלי און דער גוף טוט נישט באַקומען אַ טייל פון די נוטריאַנץ. אַז איז וואָס עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען בייַ מינדסטער 30 מינוט נאָך עסן.
קייַען נישט קייַען
זינט קינדשאַפט, מיר האָבן געזאָגט אַז אָפּגעהיט טשוינג פון עסנוואַרג איז גוט פֿאַר אונדזער געזונט. און עס טאַקע איז. ווי מיר געפונען, דער פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן הייבט זיך אין די מויל קאַוואַטי. נאָך אַלע, שפּייַעכץ כּולל ענזימעס אַז זייער פאַסילאַטייט די אַרבעט פון די מאָגן. אין דערצו, מיט אַ ליזערלי טשוינג פון עסנוואַרג, די געפיל פון זאַטקייַט קומט פיל פאַסטער. צו דערגרייכן דעם געוואלט ווירקונג, דאקטוירים רעקאָמענדירן טשוינג האַרט עסנוואַרג בייַ מינדסטער 30-40 מאל.
רחמנות צו די מאָגן
דו זאלסט נישט אָווועריט בייַ מיטאָג - די הערשן פון געזונט עסן, צעבראכן רובֿ אָפט. פארוואס איז עס אַזוי געפערלעך? אין דער צווייטער העלפט פון דעם טאָג, די מעטאַבאַליק קורס דיקריסאַז באטייטיק. און אַ שווער מיטאָג ווערט אַ שטראָף פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעם. עס איז נאָר ערגער צו עסן צו פיל איידער איר גיין צו בעט. בשעת דער גאנצער גוף ריקאַווערז שטאַרקייַט, די מאָגן און געדערעם האָבן צו אַרבעטן שווער. קיין ווונדער עס איז קיין אַפּעטיט אין דער מאָרגן און מיר פילן אָוווערוועלמד.
ברויט אָן צירקסעס
האָבן איר אלץ געחידושט וואָס איר קענען נישט היטן טעלעוויזיע און לייענען בשעת עסן? דיסטראַקטיד דורך די פּראַסעסאַז, מיר האָבן ווייניקער קאָנטראָל איבער דעם פּראָצעס פון זעטיקונג און פאָרזעצן צו עסן דורך ינערשאַ. עס איז פּרוווד אַז אַזאַ דיסטראַקשאַנז באטייטיק פאַרשאַפן די עפעקטיווקייַט פון דיידזשעסטשאַן. און בשעת וואַטשינג דיין באַליבסטע טעלעוויזיע סעריע, דיין הענט זענען געצויגן צו שעדלעך סנאַקס, אַזאַ ווי טשיפּס, קאָקאָשעס און קראַקערז. שטימען, דער גוף טוט נישט נוץ פון דעם.
שייַנען און ריינקייַט
אין קיין פאַל, טאָן ניט פאַרגעסן צו האַלטן די מויל קאַוואַטי אין אַ געזונט שטאַט. עס איז נוציק צו באַרשט דיין ציין ניט בלויז אין דער מאָרגן און אָוונט, אָבער אויך נאָך עסן. אָבער, אויב עס איז אַסידיק פודז אָדער סיטרוס זאַפט, עס איז בעסער צו אָפּלייגן רייניקונג. זינט די זויער סאָפאַנז די ינאַמאַל, די ציינבערשטל קענען שעדיקן עס. אָבער איר קענען שווענקען דיין מויל אָן מורא. פּראָסט אָדער מינעראַל וואַסער, טשאַמאָמילע ינפיוזשאַן אָדער דעקאָקטיאָן פון דעמב בילן זענען ידעאַל פֿאַר דעם צוועק.
אויב איר ווילן צו העסאָפע אונדזער קאָד פון געזונט עסן מיט פערזענלעכע עצות, מיר וועלן זיין בלויז צו צופרידן. דערציילן אונדז אין די באַמערקונגען וואָס עסן געוווינהייטן און קליין טריקס העלפן איר האַלטן דיין געזונט און געשווינד באַקומען אין פאָרעם.