ינהאַלט
זייַ געזונט דייַגעס: די עפעקטיוו אופֿן צו לעבן קאַמלי
פּסיכאָלאָגיע
דער עסטרייכישער פסיכיאטאר און פילאסאף וויקטאָר פראַנקל האָט געזאָגט אז "ווען מיר קענען ניט ענדערן די סיטואציע, שטייט אונדז דער אַרויסרופן פון ענדערן זיך", און דאָס איז וואָס Ferran קאַסעס פּראַמאָוץ אין זיין בוך "ביי ביי דייַגעס». ער איז נישט אַ סייקאַלאַדזשאַסט, אָבער ער האט וויכטיק וויסן וועגן דייַגעס, וואָס ער האט געליטן פֿאַר מער ווי 17 יאָר, און אין זיין ערשטער בוך, וווּ ער קען נישט דעפינירן זיך ווי אַ "ינפלוענסער, פיל ווייניקער אַ מאָטאָציקל פאַרקויפער". ריווילז דעם אופֿן מער גאַנץ און עפעקטיוו פֿאַר זאָגן זייַ געזונט צו דייַגעס, באשאפן דורך זיך.
סטיטשיז אין די קאַסטן, סאַפאַקיישאַן און פּאַראַליסיס אין די לימז איז געווען וואָס געפֿירט אים צו אַנטדעקן וואָס דייַגעס איז און ווי עס מאַנאַפעסט זיך אין פאַרשידענע וועגן אין יעדער מענטש. לויט די לעצטע דאַטן פון די WHO, אַרום 260 מיליאָן מענטשן אין דער וועלט האָבן געליטן דייַגעס אין 2017 און די אַלגעמיינע קאָונסיל פון פּסיטשאָלאָגי פון ספּאַין ינדיקייץ אַז נייַן פון צען ספּאַניאַרדס ליידן פון עס אין דעם זעלבן יאָר. א פּאַטאַלאַדזשי וואָס איז אויך עקספּלאָדעד צווישן די יאַנגגאַסט און וואָס איז שוין קלאַסאַפייד ווי "די שטיל עפּידעמיע פון די XNUMX יאָרהונדערט."
די געדאנקען, קאָזינג דייַגעס
Ferran Cases, מחבר פון «ביי ביי דייַגעס», א שנעל און עפעקטיוו אופֿן צו לעבן קאַמלי, עס איז קלאָר אַז דער גייַסט איז דער גרונט פון דייַגעס:" דער וועג מיר זע די פאַקט איז וואָס ענדס מיט די סימפּטאָמס וואָס מאַכן אונדז אַזוי באַדלי דורכגיין "און דערקלערט אַז דאָס כאַפּאַנז ווייַל אונדזער מאַרך איז ריסיווינג אַן אַנריל סטימול ווי אויב עס איז פאַקטיש, און דער גוף, צו בלייַבנ לעבן, אַקערז אַקאָרדינגלי. ימאַגינע אַז איר זענט באַזאָרגט ווייַל איר האָבן צו צושטעלן אַ באַריכט אין אַרבעט אין צייט און איר זען אַז איר טאָן ניט אָנקומען. דיין מאַרך טייַטשן דעם געדאַנק ווי אַ געפאַר, פּונקט ווי אויב אַ טיגער וואָלט עסן איר, און דיין גוף גייט אין אַ שטאַט וואָס סייקאַלאַדזשאַסס רופן אַ "פלי אָדער באַפאַלן אָפּרוף." עס סערקיאַלייץ פאַסטער דורך דעם גוף און הייס אַרויף מיט די כוונה צו באַפאַלן אָדער לויפן אַוועק פון די אַגרעסער, "דערקלערט דער מומחה.
ניט סליפּינג ז דייַגעס
די Ferran Cases אופֿן האט נישט אָפּגעלאָזן די ידעאַל שעה פון שלאָפן צו נישט מאָטיווירן די אויסזען פון דייַגעס, ענג לינגקט צו די צייט פון שלאָפן. "אין אַלע די שמועסן איך האַלטן, ווי אין דעם בוך, איך זאָגן אַז עס זענען דריי כאַבאַץ אַז אויב מיר האַלטן טאן מיר שטאַרבן: עסן, סליפּינג און ברידינג. סליפּינג איז איינער פון די יסודות צו ויסמיידן דייַגעס. עס זענען עטלעכע טינגז צו דערציען זיך אַזוי אַז עס קאָס אונדז ווייניקער צו שלאָפן און האָבן אַ מער רעסטפאַל שלאָפן: עסן ווייניקער מיטאָג איז איינער פון די וואָס העלפּס אַ פּלאַץ צו יענע וואָס ליידן ינסאַמניאַ פון דייַגעס", זאגט דער קאַרעטע, און ריווילז אַז גרינס קרעם אָדער יויך קען זיין אַ גוטע אָפּציע. "פאר די ברייוואַסט, עס קען זיין אַ בעסערע געדאַנק נישט צו עסן מיטאָג, ווייַל עטלעכע שטודיום רעדן וועגן די בענעפיץ פון מיקראָ פאסטן און ווי דאָס העלפּס דייַגעס," ער דערקלערט.
און אויב עסנוואַרג איז וויכטיק, די געוווינהייטן וואָס מיר אַדאַפּט איידער מיר פאַרמאַכן אונדזער אויגן ביי נאַכט זענען ניט ווייניקער וויכטיק. דער שרייבער עמפאַסייזיז די וויכטיקייט פון נישט נעמען די מאָביל טעלעפאָן איידער איר שלאָפנדיק: "רובֿ פון אונדז באַרשט זיך אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ אין בעט מיט אונדזער פּיזשאַמע. דאָס ברענגט אונדזער פּינאַל דריז, צווישן די צוויי אויגן, צו האַלטן פּראָדוצירן די סומע פון מעלאַטאָונין וואָס איז נויטיק פֿאַר שלאָפן, און אין דעם וועג מיר צוריקקומען צו די אָנהייב: קיין שלאָף אוןמידקייט גרונט דייַגעס», זאגט קאַסעס, מיט שטודיום אויך אין פיטאָטהעראַפּי.
וואָס טיפּ פון דיעטע מאָוטאַווייץ דעם קרענק?
עסן איז עפּעס וואָס איז דורכגעקאָכט יעדער טאָג, און לויט Ferran קאַסעס, די מאַכט וואָס אַלץ מיר עסן אויף אונדזער דייַגעס סימפּטאָמס איז זייער שטאַרק. "עס איז נישט אַ קשיא פון עסן מער אָדער ווייניקער געזונט (אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז אָדער קאַרבאָוכיידרייץ), דאָס איז אַז אַנכעלטי עסנוואַרג איז אָן נוטריאַנץ און איז פול פון שוגערז וואָס קענען ניט בלויז העלפֿן אונדז מיט דייַגעס, אָבער קענען נעגאַטיוולי השפּעה. אין אונדזער סימפּטאָמס, "זאגט דער מחבר פון" ביי ביי דייַגעס. “
אין די זעלבע שורות, עס ריווילז אַז גענומען קאַפין, טיינע און סטימיאַלאַנץ איז עפּעס וואָס איז נישט אין טויווע פון מענטשן וואָס ליידן פון דעם קרענק. "אין דערצו, שוגערז, וידעפדיק זאַלץ, אַלקאָהאָל, פּייסטריז און ווורשט זענען פּראָדוקטן וואָס זאָל זיין אַוועקגענומען פון די דיעטע פון, ספּעציעל די וואָס ליידן פון דייַגעס." אַנשטאָט, גענומען פיש, קאַלסיום, גוט קוואַליטעט פלייש, פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך אָדער פּראָדוקטן מיט אָמעגאַ 3, ינשורז די מיט דייַגעס אַז זיי האָבן וואַן די שלאַכט מיט עסנוואַרג.