אסאך ארבעט, מען דארף נעמען דאס קינד צו מאמע, די קאר האט זיך צעבראכן, עס איז צו קאלט, צו ווייט. עס זענען טויזנט סיבות וואָס מיר קענען נישט גיין צו טריינינג הייַנט. מיר טיילן פינף עצות ווי צו האַלטן קוקן פֿאַר יקסקיוסיז, און פּשוט עקסערסייזיז וואָס זענען יזיאַסט צו אָנהייבן מיט.
מאָוטאַווייטינג זיך צו אָנהייבן עקסערסייזינג רעכט איצט איז נישט אַזוי שווער. עס איז גענוג צו גרייטן זיך, זיין ינספּייערד און באַקומען זיך-בטחון. און אויך - צו זען אין פראָנט פון איר אַ קלאָר פּלאַן פון עקסערסייזיז אַז אַלעמען קענען דורכפירן.
ווי צו אָנהייבן פּראַקטיסינג?
1. שטעלן אַ רעאַליסטיש ציל
אפשר די מערסט וויכטיק מאָמענט. דער אַבסטראַקט חלום פון שיין שיין, געפֿינען אַ בויפרענד און פליען אַוועק אויף וואַקאַציע וועט נישט אַרבעטן דאָ. שטעלן אַ ספּעציפיש ציל. "קויפן אַז ווונדערלעך רויט קלייד אין גרייס 42 דורך די סוף פון די חודש" איז פייַן.
2. געפֿינען אַ ווערקאַוט קלוב
דער הויפּט כיסאָרן פון עקסערסייזינג אין שטוב איז די נסיון צו האָפּקען אַ ווערקאַוט. בייינג אַ קלוב קאָרט וועט סאָלווע די פּראָבלעם. נאָך אַ חודש, איר וועט פאַרשטיין אַז איר שוין וועלן צו אָנטייל נעמען אין אַלע מעגלעך קלאסן אין דעם קלוב, און פּשוט עקסערסייזיז זענען נישט גענוג.
3. קויפן פייַן ספּאָרצווער
עס איז גרויס צו קוקן אויף זיך אין אַ מאָדערן מונדיר, און איר נאָר ווילן צו "גיין" עס ערדזשאַנטלי. און דעמאָלט וואַך ווי מיט יעדער ווערקאַוט די סענטימעטער פון די היפּס גיין אַוועק און די טאַליע סלאָולי הייבט צו דערשייַנען.
4. אָנהייב פּערזענלעך טריינינג
אויב איר באַצאָלן פֿאַר פּערזענלעך טריינינג מיט אַ טריינער, עס וועט זיין ימבעראַסינג צו פאַרפירן אַ ווערקאַוט, איר וועט באשטימט האָבן צו קומען צו די ספּאָרטזאַל צוויי מאָל אַ וואָך. אין אַדישאַן, דער קאַרעטע וועט מאָניטאָר די טעכניק פון פּערפאָרמינג עקסערסייזיז, העלפֿן איר שאַפֿן אַ דערנערונג פּראָגראַם, ויסשלאָגן איר פֿאַר סקיפּינג און פריילעכקייַט ווען איר "טאַקע" קענען ניט מער.
5. ליבע זיך
די וועג איר ליבע זיך ווייזט אנדערע ווי צו ליבע איר. עס איז זייער אָנגענעם צו פילן דיין גוף, פירן עס, הנאה די צייט וואָס איז בלויז דייַן. און וואָס איר קענען אָפּגעבן צו זיך און דיין געזונט.
אַזוי איצט איר זענט רעכט מאָוטאַווייטאַד, באפוילן און גרייט. זאל ס אָנהייבן הייַנט. גלייך יעצט. קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם, ספּעציעל אויב איר האָבן קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. געדענקט צו וואַרעם אַרויף פֿאַר 5-10 מינוט איידער איר אָנהייבן דיין ווערקאַוט און אויסשטרעקן נאָך.
דאָ זענען עטלעכע עפעקטיוו און פּשוט באָדיבאַר עקסערסייזיז אַז איר וועט באשטימט ליבע.
עקסערסייזיז צו אָנהייבן מיט
1. טילט מיט טראַקשאַן. מיר באַן די מאַסאַלז פון די צוריק
סטאַרטינג שטעלע (IP): שטייענדיק, פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, קאַסטן אָפֿן.
באָדיבאַר אין הענט: דירעקט גריפּ. בשעת ינאַליישאַן, טילט די גוף אַראָפּ (צוריק איז אפילו), בשעת לאָוערינג די באָדיבאַר צוזאמען די היפּס, צו די צענטער פון די ניז. ווי איר ויסאָטעמען, ציען די פּראַדזשעקטאַל צו דיין מאָגן, ברענגען דיין אַקסל בלאַדעס צוזאַמען. ייַנאָטעמען - צוריקקומען די באָדיבאַר צו די צענטער פון די ניז, ווען איר ויסאָטעמען, כאַפּן דעם גוף צו די פּי.
2. הייבן דיין געווער. מיר באַן ביסעפּס
IP: שטייענדיק, די קני אַ ביסל בייגן, צוריק גלייַך.
באָדיבאַר אונטן, לעבן די היפּס: גלייַך גריפּ. הענט אין אַקסל ברייט. סלאָולי בענדינג דיין געווער, הייבן די באָדיבאַר צו אַקסל מדרגה. די עלבאָוז זענען פאַרפעסטיקט אויף די זייטן פון דעם גוף. צי זיך נישט צוריק. קורץ פּויזע, טאָן ניט אָפּרוען די ביסעפּס. סלאָולי צוריקקומען דיין הענט צו די פּי.
3. דעדליפט אין אַ שטייענדיק שטעלע. פארשטארקן דיין פּלייצעס
IP: שטייענדיק, פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, ניז אַ ביסל בענט, די עק ביין פּוינטינג אַראָפּ.
באָדיבאַר בייַ לענד מדרגה, גריפּ - געווער אַקסל-ברייט באַזונדער. בשעת ינאַליישאַן, בייגן די עלנבויגן דזשוינץ, הייבן די באָדיבאַר צו די קאַסטן: די עלבאָוז זענען אַרויף, בשעת די ריסץ זענען מאָושאַנלאַס. ווען איר ויסאָטעמען, נידעריקער די באָדיבאַר אַראָפּ אין די פּי.
4. סקוואַץ. מיר באַן די פראָנט ייבערפלאַך פון די דיך און הינטן
IP: שטייענדיק, פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, ניז אַ ביסל בענט, בויך מאַסאַלז געשפּאַנט, צוריק גלייַך, אַקסל בלאַדעס פלאַטאַנד.
באָדיבאַר אויף די פּלייצעס. בשעת ינאַליישאַן, טאָן אַ סקוואַט (די ווינקל בייַ די קני דזשוינץ איז 90 דיגריז): נעמען די פּעלוויס צוריק, פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון די הינטן. ווען איר ויסאָטעמען, צוריקקומען צו די פּי.
5. לונגעס מיט סטרעטשינג. מיר באַן די צוריק און פראָנט פון די דיך און הינטן
IP: שטייענדיק, לעגס צוזאַמען, באָדיבאַר אויף די פּלייצעס. די צוריק איז גלייַך, די אַקסל בלאַדעס זענען געבראכט צוזאַמען.
בשעת ינאַליישאַן, נעמען אַ שריט צוריק און טאָן אַ סקוואַט (די ווינקל בייַ די קני דזשוינץ איז 90 דיגריז). ווען איר ויסאָטעמען, צוריקקומען צו די פּי. איבערחזרן מיט די אנדערע פוס.
יעדער געניטונג איז ריפּיטיד 15-20 מאל פֿאַר 3 שטעלט.