ינהאַלט
שנעל גיין צו אָקסיגענאַטע דיין גוף
נישט אַ פאָכער פון דזשאַגינג אָדער ספּאָרטזאַל? אַזוי, גיין! עס איז ידעאַל פֿאַר געטינג צוריק אין באַוועגונג, קלאָר דיין קאָפּ און אָקסיגענאַטינג דיין גוף. דאָס איז די רעכט צייַט צו אָנהייבן. קלייַבן אַ שטיל אָרט און שטעלן אויף באַקוועם גומעשיך. מיר רעקאָמענדירן דרייַסיק מינוט פון שנעל גיין יעדער טאָג. אָבער, ניט גרינג צו שטעקן צו עס, ספּעציעל אין די אָנהייב. גיין אין דיין אייגן גאַנג, ערשטער אַמאָל אַ וואָך, גיין אין אַ ליזערלי גאַנג, דעמאָלט פאַרגרעסערן דעם גאַנג. אויף אַ טעגלעך יקער, פּרעפעראַבלי נעמען די טרעפּ אלא ווי די ליפט, לאָזן די מאַשין צו טאָן קליין עראַנדז ... און גיין צו פֿיס. גוט מאָוטאַוויישאַן: די פּעדאָמעטער אָדער די קאָננעקטעד בראַסלעט וואָס ציילן די סטעפּס, די ווייַטקייט געפארן און אפילו די נומער פון קאַלאָריעס פארבראכט.
דעטאָקס דיעטע: ידעאַל פֿאַר ילימאַנייטינג טאַקסאַנז
דעטאָקס איז דער גרויס גאַנג. די אַבדזשעקטיווז: רייניקן דעם גוף פון אַקיומיאַלייטיד טאַקסאַנז און ריגיין ענערגיע. דורך קאַנסומינג פודז אַז סטימולירן ילימאַניישאַן פאַנגקשאַנז. עטלעכע רעקאָמענדירן אַ דעטאָקס היילן פֿאַר אַ ביסל טעג: "עס איז נוציק נאָך וידעפדיק עסנוואַרג צו ריבאַלאַנס דיין דיעטע, זאגט ד"ר Laurence Levy-Dutel, ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט און נוטרישאַניסט, אָבער וואָס טאָן ניט צולייגן די דעטאָקס עצה אויף אַ טעגלעך יקער? " דער אופֿן איז פּשוט: טרינקען גענוג צו בוסט דיין קידניז און ויסמיידן טאַקסאַנז. מינימום 1,5 ליטער פּער טאָג, אָלטערנייטינג וואַסער, גרין טיי, גרינס זאַפט ... צו "אָנקלאַפּן" די לעבער און פאַרמייַדן עס פון סטאָרינג פעט, געוועט אויף פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט דייורעטיק פּראָפּערטיעס: אַנאַנאַס, גרייפּפרוט, סעלדעריי, אַרטיטשאָוק, ספּאַרזשע, שוואַרץ רעטעך ... פאַלן פֿאַר פודז נידעריק אין פעט און רעדוצירן זיי. שוגערז. אבער קיין פאסטן, עס קענען יבערקערן דעם גוף און דעמאָלט איר ריזיקירן דיוואַוערינג עפּעס. יידיאַז פֿאַר אָריגינעל גרינס און פרוכט דזשוסאַז: "וועללינג קאַקטיילז", עד. Larousse, € 8,90.
קאַנטראָולינג דיין ברידינג צו קעמפן דרוק
ברידינג איז לינגקט צו אונדזער ימאָושאַנז. אין פאַל פון דרוק, דער אָטעם ווערט קורץ. קאַנטראָולינג דיין ברידינג איז די יקער פון אָפּרו טעקניקס, עס העלפּס צו דע-דרוק און רעדוצירן דייַגעס. נעמען טיף ברידז דורך דיין נאָז בשעת ינפלייטינג דיין מאָגן ווי אַ באַלאָן, און אָטעמען סלאָולי דורך דיין מויל. טאָן 4 אָדער 5 בויך ברידז ווי דאָס. אין אַ ביסל מינוט, עס איז דיין קער. צו זיין געטאן ווי פילע מאל ווי נייטיק בעשאַס דעם טאָג. פּראַקטיש, די RespiRelax אַפּ צו אָפּלאָדירן פֿאַר פריי אויף דיין סמאַרטפאָנע, צו בעסער קאָנטראָלירן דיין אָטעם דאַנק צו מיני עקסערסייזיז.
גאַנץ גריינז צו געווינען ענערגיע
גאַנץ גריינז זענען גרויס אַסעץ אויף די טעלער. קווינאָאַ, ווייץ, בולגור, רייַז, גערשטן זענען רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר ענערגיע און גרינס פּראָטעינס צו נעמען קעיר פון זייַן מאַסאַלז. זיי אויך אַנטהאַלטן מער פיברע און נוטריאַנץ - וויטאַמינס E, ב, מאַגניזיאַם, צינק, אאז"ו ו - ווי ראַפינירט גריינז. זיי האָבן אַ העכער סאַטיאַטינג מאַכט און זענען אַ גוט הילף צו ויסמיידן קרייווינגז. אָן גיין "גאָר גאַנץ", שטעלן זיי אויף די מעניו אַמאָל אַ טאָג: ברעדז, קיכלעך, מאַקאַראָנען, די ברירה איז נישט פעלנדיק. אָנהייבן מיט האַלב-גאַנץ פּראָדוקטן אַזוי ווי נישט צו רייצן דיין מאָגן צו פיל און קלייַבן זיי פּרעפעראַבלי אין אָרגאַניק ווערסיע.
שלאָפן געזונט צו זיין אין גוט פאָרעם
צי איר וויסן דעם שטערן ס סוד צו באַקומען אין פאָרעם? צו שלאָפן ! רעסטפאַל שלאָפן רידזשענערייץ סעלז, רעגיאַלייץ שטימונג, סטימיאַלייץ די ימיון סיסטעם ... 6 אָדער 8 שעה פון שלאָפן, עס אַלע דעפּענדס אויף ווי לאַנג דיין גוף דאַרף צו צוריקקריגן. דו זאלסט נישט אָוווערכיט די שלאָפצימער - 19 ° C - און גיין צו בעט אין רעגולער צייט, ויסמיידן סטימיאַלאַנץ (קאַווע, טיי, קאַפין סאָדאַס) נאָך 16:XNUMX, טאָן ניט געניטונג שפּעט אין די אָוונט.