ינהאַלט
איר האָט צוגעוווינט צו די מאַסע פון די פּראָגראַם "פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם" און איר זוכט פֿאַר עפּעס האָטטער? מיר פאָרשלאָגן איר צו פּרובירן די סופּער אינטענסיווע היים קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿון Kate Friedrich - קאַרדיאָו קאָר קרייַז.
וועגן היים קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט Kate Friedrich
קאַרדיאָו קאָר סירקויט איז איינער פון טריינינג, וואָס איז אַעראָביק קורס קייט פרידריק "STS Shock Cardio". עס פארדינט ספּעציעל ופמערקזאַמקייט ווייַל עס איז די שליימעסדיק קאַרדיאָו טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער. די קלאַס מעהאַלעך און איז נאָר אין אַ ופגעקאָכט גאַנג. איר וועט זיין טאן משוגע דזשאַמפּס און פאַרגיכערן בעשאַס אַ ספּרינט, און דאַן נידעריקער דיין האַרץ קורס דורך דורכפירן נידעריקער גוף עקסערסייזיז אויף די מאַטע.
די טריינינג לאַסץ פֿאַר 50 מינוט, און אין דעם צייַט, איר קענען פאַרברענען וועגן 500 קאַלאָריעס. די לעקציע איז צעטיילט אין פינף טיף סעגמאַנץ. אין יעדער אָפּשניט איר וועט געפֿינען דריי קורץ קאַרדיאָו עקסערסייזיז געטאן אין צוויי ראָונדס. הייסט יעדער אָפּשניט ינוואַלווז 6 פעט-ברענען עקסערסייזיז. נאָך יעדער עראָוביק אָפּשניט, איר וועט געפֿינען אַ געניטונג אויף אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז פון אַ דרוק. אין דעם ינטענסיטי היים קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט Kate Friedrich קענען זיין קאַמפּערד בלויז מיט די מגילה פון Shaun T.
פֿאַר קאַרדיאָו קאָר קרייַז, איר טאָן ניט דאַרפֿן קיין נאָך ויסריכט אַחוץ פֿאַר אַ ספּאָרטזאַל מאַטע. דאָס איז אויך אַ גרויס מייַלע פון די טריינינג, יוזשאַוואַלי צו פיר מיט קייט דאַרפֿן אַ מינימום פון שריט און גומע באַנד. אָבער, אין סדר צו דורכפירן דעם פּראָגראַם די נייטיק פּרילימאַנערי צוגרייטונג. אין דערצו, קאַרדיאָו קאָר קרייַז איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין מענטשן מיט שוואַך קני דזשוינץ, האַרץ פּראָבלעמס און וואַריקאָסע וועינס.
אָבער אויב איר זענט פיזיקלי גרייט, פּרובירן דעם ווייכווארג. דעם עראָוביק געניטונג וועט נישט בלויז עמעס פאַרגרעסערן די מדרגה פון דיין ענדעראַנס, אָבער וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג. איר וועט פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם, פארשטארקן די האַרץ מוסקל און פאַרברענען פעט אין פּראָבלעם געביטן פון דעם גוף. קאַרדיאָו ווערקאַוט דורך קיט פרעדריק איז דער רעזולטאַט צו אַ נייַע מדרגה. אָבער אויב איר דאַרפֿן מער צייט צו גרייטן זיך פֿאַר דעם אינטענסיווע קורס, אָנהייבן מיט קאַרדיאָו ווערקאַוץ Jillian Michaels.
די פּראָס און קאָנס פון קאַרדיאָו טריינינג מיט Kate Friedrich
פּראָס:
1. קאַרדיאָו קאָר קרייַז כולל אַלע די אַדוואַנטידזשיז פון הויך קוואַליטעט עראָוביק טריינינג. איר וועט פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם, פארשטארקן די האַרץ, אַרבעט אויף פּראָבלעם געביטן און, פון קורס, פאַרלירן וואָג.
2. פּראָגראַם מעהאַלעך (דער גאַנג וועט פאַרגיכערן, אויף די פאַרקערט, רידוסט), וואָס וועט פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון וואָג רעדוקציע.
3. צו לויפן די פּראָגראַם טאָן ניט דאַרפֿן נאָך ויסריכט.
4. איר וועט אַרבעטן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז פון איין זייַט קרונטשעס, אויף די אנדערע האַנט - אַ גרויס עראָוביק געניטונג. עס איז צוויי וויכטיק עלעמענט אין דער אַרבעט אויף אַ פלאַך מאָגן.
5. אויב איר האָט טאן היים ווערקאַוץ, איר קען וועלן צו צעפירן די פּראָגראַם מיט Jillian Michaels און Shaun T. Kate Friedrich, איר האָבן אַ געלעגנהייט צו פּרובירן עפּעס נייַ.
6. איר וועט פֿאַרבעסערן דיין ענדעראַנס, וועט יפישאַנטלי באַן דעם גוף און ווערן שטארקער פיזיש.
קאָנס:
1. די פּראָגראַם איז זייער טיף, אַזוי פֿאַר ביגינערז, עס וועט נישט אַרבעטן. וואָס איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז? לייענען אונדזער FAQ.
2. טראַינינג איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט שוואַך קני דזשוינץ, האַרץ פּראָבלעמס און וואַריקאָסע וועינס.
באַמערקונגען אויף די פּראָגראַם קאַרדיאָו קאָר קרייַז פון Kate Frederick:
קאַרדיאָו ווערקאַוט איז בעסער צו פאַרבינדן מיט די מאַכט קלאסן וואָס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. אַזוי קאַרדיאָו קאָר קרייַז קענען זיין אָלטערנייטאַד, למשל, גאַנץ גוף טראַנספאָרמאַציע, באָב האַרפּער.