וסואַללי, אויג געזונט ישוז אַרומדרייען וועגן וואָס ברילן צו טראָגן צו אַרבעטן אין די קאָמפּיוטער און וואָס עקסערסייזיז צו טאָן צו אָפּרוען די אויג מאַסאַלז. אבער מיר אָפט פאַרגעסן ווי וויכטיק עס איז צו עסן רעכט. גאַנץ פודז אַנטהאַלטן נוטריאַנץ וואָס שפּייַזן די פאַרשידענע געביטן פון אונדזער אויגן און העלפן פאַרמייַדן פּראָבלעמס אַזאַ ווי עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן, קאַטעראַקץ און נאַכט בלינדקייט.
דאָ זענען זיבן יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר געזונט אויגן.
ביתא-קעראַטין
ביתא-קעראַטין איז אַ נוטריאַנט פון די קאַראָטענאָיד משפּחה און אקטן ווי אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט פֿאַר די אויגן און די גאנצע גוף. אין באַזונדער, ביתא-קעראַטין ימפּרוווז נאַכט זעאונג און אויך העלפט פאַרמייַדן שעדיקן צו אויג סעלז און פאַרריכטן סעלז וואָס זענען שוין דאַמידזשד.
ביתא-קעראַטין רייַך פודז:
- מער,
- זיס קאַרטאָפל,
- קירבעס מיט גרויס פרוכט,
- פעפער (רויט, געל און מאַראַנץ),
- בראַקאַלי,
- גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז.
וויטאַמין C
וויטאַמין C איז באַוווסט פֿאַר זייַן שטאַרק positive יפעקץ אויף די ימיון סיסטעם, אָבער זייַן אמת ווערט אין דעם גוף איז ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פּראַטעקץ סעלז פון שעדלעך יפעקץ. פֿאַר די אויגן, וויטאַמין C פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין רידוסינג די ריזיקירן פון מאַקולאַר דידזשענעריישאַן און קאַטעראַקץ.
וויטאַמין C רייַך פודז:
- סיטרוס פרוכט: לימענע, לימענע, גרייפּפרוט,
- בעריז: סטראָבעריז, בלובעריז, בלאַקבעריז,
- גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז.
וויטאַמין E
דעם פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין איז ניט בלויז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט. שטודיום ווייַזן אַז וויטאַמין E העלפּס פּאַמעלעך מאַקולאַר דידזשענעריישאַן.
וויטאַמין E רייַך פודז:
- מאַנדל,
- זיס קאַרטאָפל,
- שפּינאַט,
- קירבעס,
- בריק גרינז,
- רויט פעפער,
- ספּאַרזשע,
- אַוואָקאַדאָ,
- פיסטאַשקע פּוטער,
- מאַנגאָ.
יקערדיק פאַטי אַסאַדז
פאַטי אַסאַדז זענען וויטאַל פֿאַר אונדז, אָבער זענען פאָרשטעלן אין זייער קליין קוואַנטאַטיז אין די מאָדערן דיעטע. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף בלוט כלים און דזשוינץ, העלפּינג צו פאַרמייַדן אָנצינדונג - די הויפּט גרונט פון אַלע חולאתן. די פאַטי אַסאַדז העלפן מיט טרוקן אויגן, שטיצן רעטינאַל פונקציע און זענען וויכטיק פֿאַר די קוילעלדיק אויג געזונט.
פודז רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז:
- טשיע קערעלעך,
- פלאַקס זוימען,
- וואָלנאַץ,
- לאַקס און אנדערע ווילד ייליק פיש,
- סוי בינז,
- טאָפו,
- בריסל ספּראַוץ,
- בלומענקרויט.
צינק
צינק איז אַ יקערדיק נוטריאַנט און האט פילע פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, אַזאַ ווי מיינטיינינג די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די טיירויד דריז און שטיצן די ימיון סיסטעם. פֿאַר אויג געזונט, צינק איז אויך אַ שליסל מיקראָנוטריענט אַז, פֿאַר בייַשפּיל, העלפט רעדוצירן די ריזיקירן פון מאַקולאַר דידזשענעריישאַן.
צינק-רייַך פודז:
- שפּינאַט,
- קירבעס און צוקיני זאמען,
- קאַשו ניסלעך,
- קאַקאַאָ און קאַקאַאָ פּודער,
- שוועמל,
- עגגס,
- ויסטערז און קלאַמז,
לוטעין און זעאַקסאַנטהין
די קאַראָטענאָידס העלפֿן פּאַמעלעך עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן און באַשיצן אונדזער אויגן פון קאַטעראַקץ.
פודז רייַך אין לוטעין און זעאַקסאַנטהין:
- טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז,
- גרין בעבל,
- בריסל ספּראַוץ,
- מייז
- אָראַנדזשאַז און טאַנדזשערינז,
- פּאַפּייאַ,
- סעלדעריי,
- פערשקע
- מער,
- מעלאָן.