ינהאַלט
Top 10 קוואלן פון צינק
פלייש
קיין רויט פלייש כּולל אַ פערלי הויך סומע פון צינק - וועגן 44 פּראָצענט פון די טעגלעך ווערט פּער 100 ג. אויף די אנדערע האַנט, אָפט קאַנסאַמשאַן פון רויט פלייש איז פראָט מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און עטלעכע טייפּס פון ראַק. צו ויסמיידן עס, קלייַבן דאַר פלייש, מינאַמייז פּראַסעסט פלייש, און לייגן מער פיברע-רייַך וועדזשטאַבאַלז צו דיין דיעטע.
יאַמ - שפּייַז
שעלפיש זענען די טשאַמפּיאָנס אין צינק צופרידן. א פּלאַץ פון דעם שפּור עלעמענט איז געפֿונען אין קראַבס, שרימפּס, מאַסאַלז און ויסטערז.
דויפעק
יאָ, בינז, טשיקקפּעאַס, לענטילס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צינק. אבער די פּראָבלעם איז אַז זיי אויך אַנטהאַלטן סאַבסטאַנסיז וואָס אַרייַנמישנ זיך מיט די אַבזאָרפּשאַן פון צינק דורך דעם גוף. דעריבער, איר דאַרפֿן צו עסן לעגיומז אין רעזערוו. למשל, די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר צינק וועט דעקן אַזוי פיל ווי אַ גאַנץ קילאָ פון האַלב לענטילס. שטימען, אַ ביסל צו פיל.
זוימען
קירבעס זוימען, סעסאַמי זאמען - זיי אַלע אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צינק, און ווי אַ באָנוס, איר וועט באַקומען אַ פּלאַץ פון פיברע, געזונט פאַץ און פילע וויטאַמינס.
ניסלעך
סאָסנע ניסלעך, אַלמאַנדז, אפילו פּינאַץ (וואָס זענען פאקטיש נישט ניסלעך, אָבער לעגיומז) און ספּעציעל קאַשועס אַנטהאַלטן אַ לייַטיש סומע פון צינק - וועגן 15 פּראָצענט פון די טעגלעך ווערט פּער 30 ג.
מילך און קעז
ניט בלויז די, אָבער אויך אנדערע מילכיק פּראָדוקטן זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון צינק. אבער קעז איז די מערסט שטאַרק פון זיי אַלע. אין דערצו, עס איז לייכט אַבזאָרבד און סאַפּלייז דעם גוף מיט פּראָטעין, קאַלסיום און וויטאַמין די.
פיש
זיי אַנטהאַלטן ווייניקער צינק ווי סעאַפאָאָד, אָבער מער ווי לעגיומז. די טשאַמפּיאָנס זענען פלאַונער, סאַרדינז און לאַקס.
דינער פויגל
הינדל און טערקיי זענען נוציק פון אַלע זייטן: זיי אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם, פּראָטעין, וויטאַמינס פון גרופּע ב און אַ קליין סומע פון פעט, דעריבער אָף פלייש איז רעקאַמענדיד פֿאַר דייאַטערי דערנערונג און פֿאַר פּראָסט עסנוואַרג.
עגגס
איין יי כּולל בלויז וועגן 5 פּראָצענט פון די טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק פון צינק. נאָך, צוויי עגגס פֿאַר פרישטיק איז שוין 10 פּראָצענט. און אויב איר מאַכן אַ פייַנקוכן, און אפילו לייגן אַ שטיק פון קעז צו עס, די פארלאנגט דאָוסאַדזש איז ימפּערסעפּטיבלי.
טונקעלע טשאקאלאד
גוט נייַעס, איז ניט עס? שאָקאָלאַד מיט אַ קאַקאַאָ אינהאַלט פון 70 פּראָצענט אָדער מער כּולל אַ דריט פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ווערט פון צינק פּער 100 גראַמז. די שלעכט נייַעס איז אַז עס אויך האט וועגן 600 קאַלאָריעס.