עסנוואַרג פֿאַר גאַוט

געזונט פודז פֿאַר גאַוט

די דיעטע פֿאַר גאַוט זאָל זיין באזירט אויף דעם פּרינציפּ פון ילימאַנייטינג פודז מיט הויך יעריק זויער (פּורינע) און קען אַרייַננעמען די פאלגענדע פודז:

• מינעראַל אַלקאַליין וואסערן;
• פרעשלי סקוויזד נאַטירלעך יאַגדע אָדער פרוכט דזשוסאַז (סיטרוס, ווייַנטרויב, זשורעכלינעס), ראָסעהיפּ יויך;
• וועדזשטאַבאַלז (טאַמאַטאָוז, פּאַטייטאָוז, קעראַץ, קיוקאַמערז, אַניאַנז, ביץ);
• פירות (ספּעציעל סיטרוס פרוכט);
• בעריז;
• פערמענטעד מילך פּראָדוקטן און מילך, קעז, הייַזקע קעז;
• טינטפיש, שרימפּ;
• לינסיד, מאַסלינע אָדער פּוטער;
• טוווע און מעל פּראָדוקטן (קיין פרילז);
• ניסלעך (אַוואַקאַדאָו, שמאַכטן ניסלעך, פּיסטאַטשיאָס, אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך);
• האָניק;
• זיכער טייפּס פון פלייש און פיש (לאַקס, אָף, ווודוואָרם, לאַקס, כאַדאַק, מאַקרעל, פאָרעל);
• קאָרן אָדער ווייץ ברויט;
• באָרש, קרויט זופּ, זויער וגערקע, מילך זופּ, בעעטראָאָט זופּ, פרוכט און וועגעטאַריער סופּס;
• מאַקסימום איין יי פּער טאָג;
• מילך, פּאָמידאָר, סמעטענע סאָוס;
• סיטריק זויער;
• גרינז (פּעטרעשקע, קראָפּ).

מוסטער מעניו פֿאַר גאַוט פֿאַר אַ וואָך

1. 1 טאָג

   פרי פרישטיק: האָבערגריץ, וגערקע סאַלאַט, מינעראַל וואַסער.

   רגע פרישטיק: פרוכט זשעלע, נידעריק-פעט הייַזקע קעז.

   לאָנטש: בייקט צוקיני מיט וועדזשטאַבאַלז און רייַז אין סמעטענע סאָוס, גרינס זופּ, מילך מיט סטראָבעריז.

   מיטאָג: פּאָמידאָר זאַפט, הייַזקע קעז פּאַנקייקס, קרויט קוטלעץ.

   בייַ נאַכט: apples.

2. 2 טאָג

   פרי פרישטיק: מער סאַלאַט מיט סמעטענע, מילך רייַז קאַשע, שוואַך טיי מיט לימענע, איין ווייך בוילד יי.

   רגע פרישטיק: עפּל זאַפט, יונג פּאַטייטאָוז מיט קיוקאַמערז.

   לאָנטש: הייַזקע קעז פאַן, גרינס זופּ מיט סמעטענע, מילך זשעלע.

   מיטאָג: בייקט apples אין אַ פּראָטעין פייַנקוכן, פרוכט זאַפט.

   בייַ נאַכט: קעפיר.

3. 3 טאָג

   פרי פרישטיק: קרויט סאַלאַט, לאָקשן מיט הייַזקע קעז, פרוכט זאַפט.

   רגע פרישטיק: פרוכט זאַפט, קאַרטאָפל פּאַנקייקס.

   לאָנטש: וועגעטאַריער באָרשט, קעז, בוילד פלייש אין מילך סאָוס, מאַשט פּאַטייטאָוז, לימענע זשעלע.

   מיטאָג: גרינס צימעס, קעז קייקס מיט סמעטענע, פרוכט זשעלע.

   בייַ נאַכט: apples.

4. 4 טאָג

   פרי פרישטיק: בוילד ווייך בוילד יי, עפּל און קרויט סאַלאַט, באַקוויט מילך קאַשע, מינעראַל וואַסער.

   רגע פרישטיק: פאַן פון עפּל און קעראַץ, טיי מיט לימענע.

   לאָנטש: זויערע וגערקע מיט גרינס יויך, שוואַרץ קורראַנט זשעלע, פּאַנקייקס מיט הייַזקע קעז.

   מיטאָג: בייקט קירבעס אין סמעטענע, apples סטאַפט מיט הייַזקע קעז, עפּל זאַפט.

   בייַ נאַכט: קערלד מילך.

5. 5 טאָג

   פרי פרישטיק: פריש טאַמייטאָוז, פרוכט זשעלע, הייַזקע קעז מיט סמעטענע.

   רגע פרישטיק: קרויט קוטלעץ אין זויער קרעם, מילגרוים זאַפט.

   לאָנטש: זופּ מיט כאָוממייד לאָקשן, סטאַפט קרויט ראָללס מיט הייַזקע קעז און באַקוויט אין זויער קרעם סאָוס, פריש ווייַנטרויבן.

   מיטאָג: מער קוטלעץ, קורד קוגל מיט סמעטענע, פרוכט קאַמפּאָוט.

   בייַ נאַכט: apples.

6. 6 טאָג

   פרי פרישטיק: גרינס סאַלאַט, איין יי פייַנקוכן, מילאַט קאַשע, טיי מיט קלעם.

   רגע פרישטיק: מער זראַזי מיט רייזאַנז און apples, ווייַנטרויב זאַפט.

   לאָנטש: וועגעטאַריער קרויט זופּ, הייַזקע קעז קוגל מיט apples און רייזאַנז, מילך זשעלע.

   מיטאָג: בייקט פּראָטעין פייַנקוכן און צוקיני אין זויער קרעם, טיי.

   בייַ נאַכט: קעפיר.

7. 7 טאָג

   פרי פרישטיק: סאַלאַט פון apples, טאַמייטאָוז און קיוקאַמערז, מילך מיט הייַזקע קעז, פרוכט קאַמפּאָוט.

   רגע פרישטיק: בייקט קרויט, פרוכט זשעלע.

   לאָנטש: בוילד רייַז מיט הינדל, אָקראָשקאַ אויף קעפיר, בייקט apples.

   מיטאָג: פּערל גערשטן מיט הייַזקע קעז, גרינס צימעס, טיי.

   בייַ נאַכט: נאַטירלעך יאָגורט.

פאָלק רעמאַדיז פֿאַר גאַוט

• הערבאַל באַטס (הערבס צו קלייַבן פון: הערבס פון מעדיסינאַל זייף, אָוט שטרוי, רוץ פון סטינגינג קראָפּעווע, טשאַמאָמילע ינפלאָרעססענסעס, מעדיסינאַל סאַגע, סאָסנע צווייגן, שוואַרץ קורראַנט בלעטער);
• ינפוסיאָן באזירט אויף האָניק (צוויי הונדערט גראַמז פון קנאָבל, דריי הונדערט גראַמז פון אַניאַנז, צעהאַקן האַלב אַ קילאָ פון קראַנבעריז און לאָזן פֿאַר אַ טאָג אין אַ טונקל אָרט, לייגן איין קילאָ פון האָניק) נעמען אַ לעפעלע דריי מאָל פּער טאָג איידער מילז;
• גרייטיד פריש קעראַץ (הונדערט גראַמז טעגלעך, מיט גרינס בוימל).

געפערלעך און שעדלעך פודז פֿאַר גאַוט

איר זאָל באַגרענעצן די נוצן פון אַזאַ פּראָדוקטן: זאַלץ, סאָסידזשיז, פאַטי בוילד פיש און פלייש, מאַשרומז, בייקאָן, לעגיומז, פּיקאַלז, זיכער טייפּס פון וועדזשטאַבאַלז (שפּינאַט, סאָראַל, בלומענקרויט, סעלדעריי, רעטעך). און אויך ויסשליסן פון די דיעטע: פלייש עקסטראַקץ, אָפּפאַל (קידניז, לונגען, סייכל, לעבער), סמאָוקט פלייש, קאַנד פיש און פלייש, הייס בשמים, שאָקאָלאַד און קאַקאַאָ, בשמים, שטאַרק טיי און קאַווע, אַלקאָהאָל (ספּעציעל ביר און ווייַן) , געווירציק קעז, שוועמל אָדער פיש יויך, פייגן, הערינג, ראַזבעריז, ראַבאַרבער, כריין, זענעפט, שוואַרץ פעפער.

נוטרישאַן פֿאַר אנדערע חולאתן: