פאַרריכטן עקסטרעמע מיט Autumn Calabrese: אַ דיטיילד באַשרייַבונג פון אַלע טריינינג + באַמערקונגען וועגן דעם פּראָגראַם

21 טאָג פיקס עקסטרעמע איז קאָמפּלעקס פֿאַר די גאנצע גוף, וואָס כולל 11 דייווערס און עפעקטיוו ווערקאַוץ. לערנט קלאסן כיינעוודיק קאָוטש האַרבסט קאַלאַברעסע. הייַנט מיר זאָגן וועגן יעדער ווידעא פֿון די פּראָגראַם Fix Extreme, אפילו אויב איר דורכפירן זיי סעפּעראַטלי אַרויס די קאָמפּלעקס, איר קענען אַרבעטן אויף דיין פּראָבלעם געביטן.

Fix Extreme איז די סיקוואַל צו די פּראָגראַם 21 Day Fix, וואָס האט באקומען זייער positive באריכטן אין די טויגיקייט קהל. דעם מאָל האַרבסט אָפפערס שוין מער אַוואַנסירטע אין שוועריקייט, אָבער די קאָמפּלעקס בלייבט ווי וווילטויק און דייווערס.

זינט יעדער באַזונדער געניטונג פון די Fix Extreme איז דיין ווערט, פאָרשלאָגן איר אַ קורץ באַשרייַבונג. איר קענען קלייַבן בלויז די קלאסן וואָס זענען פון אינטערעס צו איר. אַלע דערלאנגט ווידיאס וועלן לעצטע 30-35 מינוט, מיט די ויסנעם פון די 10 מין כאַרדקאָר - עס לאַסץ 10 מינוט.

לייענען מער וועגן דערנערונג 21 טאָג פיקס עקסטרעמע

21 טאָג פיקס עקסטרעמע: אַ באַשרייַבונג פון אַלע טריינינג

1. קאַרדיאָו פיקס עקסטרעמע (מעהאַלעך קאַרדיאָו טריינינג)

עס איז ניט מער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר וואָג רעדוקציע ווי מעהאַלעך קאַרדיאָו ווערקאַוט. אין די קאַרדיאָו פיקס עקסטרעמע האַרבסט האָבן צוגעגרייט פֿאַר איר אַ הייס געמיש פון דזשאַמפּס, ספּרינץ, לונגעס, סקוואַץ און בערפּעעס. דאס איז ינטערוואַל טריינינג, ווו אַן אינטענסיווע קאַרדיאָו עקסערסייזיז בייַטנ לויט דער ריי שטאַרקייַט עקסערסייזיז מיט דומבבעללס. איר וועט כאַפּן דיין האַרץ קורס צו די מאַקסימום מדרגה און רעדוצירן עס אין דער ווייַטער מעהאַלעך.

דער סעסיע וועט צונויפשטעלנ זיך פון 4 ראָונדס. יעדער קייַלעכיק האט 3 עקסערסייזיז וואָס זענען געטאן אין צוויי אַפּראָוטשיז. איר וועט האָבן קורץ ברייקס צווישן עקסערסייזיז, אָבער איר וועט קוים קענען אָפּרוען. פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן 2 פּערז פון דאַמבבעללס פון קליין און דורכשניטלעך וואָג.

קאַרדיאָו פיקס עקסטרעמע פֿאַר די באמת פעט ברענען ווערקאַוט פֿאַר די גאנצע גוף.

2. גראָב 30 עקסטרעמע (שטאַרקייט טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף)

Dirty 30 Extreme איז אַ שטאַרקייט טריינינג מיט דאַמבבעללס פֿאַר די לערנען פון אַלע מוסקל גרופּעס. איר וועט דורכפירן עקסערסייזיז אַז סיימאַלטייניאַסלי אַרייַנציען די אויבערשטער און נידעריקער גוף. דעם וועט לאָזן איר צו געניטונג יפעקטיוולי צו פאַרברענען קאַלאָריעס און טאָן מאַסאַלז. טריינינג נעמט אָרט אין אַ רילאַקסט גאַנג מיט קיין קאַרדיאָו ינטערוואַלז.

דער פּראָגראַם באשטייט פון 3 ראָונדס. יעדער קייַלעכיק כולל 2 שטאַרקייַט טריינינג וואָס איז דורכגעקאָכט אין צוויי אַפּראָוטשיז. די געניטונג לאַסץ איין מינוט. אין די סוף איר וועט געפֿינען די באָנוס קייַלעכיק: איין מינוט פון טוויסץ אין די רימען. פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן 2 פּערז פון דאַמבבעללס פון קליין און גרויס וואָג.

גראָב 30 עקסטרעמע וועט אַפּעלירן צו די וואס ווי מאַכט מאַסע און יימז צו פארשטארקן די מאַסאַלז איבער דעם גוף.

3. פאַרריכטן עקסטרעמע פּליאָ (פּליאָמעטריקס)

אויב איר סטראַגאַלינג מיט סעללוליטע, ברעעטשעס און סאַגינג הינטן, עס איז צייט צו טאָן פּליאָמעטריקס. Plyo Fix Extreme כולל טיף דזשאַמפּינג, עטלעכע בורפּעעס, לונגעס און סקוואַץ, וואָס וועט נישט לאָזן פעט אין דער נידעריקער גוף קיין געלעגנהייַט. אין אַדישאַן, די טריינינג איז די הויך מעהאַלעך קורס, און דעריבער העלפֿן איר צו פאַרברענען קאַלאָריעס און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.

דער פּראָגראַם באשטייט פון 5 ראָונדס. יעדער קייַלעכיק באשטייט פון 2 עקסערסייזיז וואָס זענען געטאן אין צוויי אַפּראָוטשיז. עקסערסיסעס לעצטע 30 סעקונדעס, נאָך יעדער געניטונג איר וועט אויך האָבן 30 סעקונדעס מנוחה. פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן 2 פּערז פון דאַמבבעללס פון קליין און דורכשניטלעך וואָג.

Plyo Fix Extreme איז אַ גוט ברירה אויב איר ווילן צו אַרבעטן אויף ימפּרוווינג דיין גוף (און ספּעציעל די נידעריקער טייל), און ניט דערשראָקן צו קלאַפּ לאָודז און דזשאַמפּס.

4. אויבערשטער פיקס עקסטרעמע (פֿאַר געווער און פּלייצעס)

עס איז אוממעגלעך צו בויען אַ שיין פיגור אָן טשיזאַלד געווער און פּלייצעס, אַזוי טאָן ניט פאַרגעסן וועגן עקסערסייזיז פֿאַר די אויבערשטער גוף. אין דעם פּראָגראַם, Upper Fix Extreme Autumn געמאכט שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר די פּלייצעס, טריסעפּס, ביסעפּס, קאַסטן און צוריק. זי אויך צוגעגעבן אין אַ ווידעא אַ ביסל פּלאַנגקס און טוויסטינג קראַנטשעס. טריינינג נעמט אָרט אין אַ רילאַקסט גאַנג מיט קיין קאַרדיאָו ינטערוואַלז.

דער פּראָגראַם באשטייט פון 3 ראָונדס. יעדער קייַלעכיק באשטייט פון 4 עקסערסייזיז געטאן אין 2 שטעלט. די געניטונג לאַסץ פֿאַר איין מינוט. ביטע טאָן אַז נאָך 30 סעקונדעס פון דורכפירונג, איר וועט געפֿינען אַ קליין מאָדיפיקאַטיאָן פון די עקסערסייזיז אָדער טוישן די וואָג פון דומבבעללס. פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן אַ יקספּאַנדער און דומבבעללס 2 פּערז פון קליין און גרויס וואָג.

Upper Fix Extreme וועט העלפֿן איר בויען שטאַרק און פלעקסאַבאַל מאַסאַלז אויבערשטער גוף.

5. נידעריקער פיקס עקסטרעמע (פֿאַר טייז און הינטן)

פֿאַר פורעמונג שלאַנק לעגס און פערמער הינטן באשאפן דעם פּראָגראַם Lower Fix Extreme. האַרבסט געמאכט טאַקע גרויס מאַסע אויף דער נידעריקער טייל פון דעם גוף. איר זענט דערוואַרט נישט בלויז שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל טאָן, אָבער קאַרדיאָו און פעט ברענען, למשל, דזשאַמפּס און פוס סווינגס. די קאָמבינאַציע פון ווייץ און עראָוביק געניטונג וועט העלפן איר צו קאַמפּריכענסיוולי אַרבעט אויף די טייז און הינטן.

דער פּראָגראַם באשטייט פון 4 ראָונדס. יעדער קייַלעכיק באשטייט פון 2 עקסערסייזיז וואָס זענען געטאן אין צוויי אַפּראָוטשיז. די לעצטע קייַלעכיק וועט זיין געטאן מיט די יקספּאַנדער. עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט פֿאַר איין מינוט, אָבער נאָך 30 סעקונדעס זיי מאָדיפיצירן, דערמיט קריייטינג אַן נאָך מאַסע. פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן אַ יקספּאַנדער און 2 פּערז פון קליין און דורכשניטלעך וואָג.

Lower Fix Extreme איז ידעאַל פֿאַר יענע וואָס ווילן צו מאַכן זייער טייז און הינטן, שלאַנק און טאָונד.

6. אַבק עקסטרעמע (פֿאַר בויך)

די פּראָגראַם אַבק עקסטרעמע איז דיזיינד צו מאַכן אַ פלאַך מאָגן און שטאַרק האַרץ מאַסאַלז. אָבער, זיין צוגעגרייט צו אַרבעטן איבער די גאנצע גוף, ניט נאָר אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. חוץ עקסערסייזיז פֿאַר בויך איר וועט דורכפירן סקוואַץ, לונגעס, דזשאַמפּס. דאָס וועט העלפֿן איר צו פאַרגרעסערן דיין האַרץ קורס און פאַרברענען פעט אויף די בויך.

טראַינינג נעמט אָרט אין 2 לאַפּס, עקסערסייזיז אויף די שטאָק וועט בייַטנ לויט דער ריי מיט ווערטיקאַל עקסערסייזיז. יעדער קרייַז באשטייט פון 11 עקסערסייזיז מיט אַ געדויער פון איין מינוט. צווישן עקסערסייזיז וועט זיין קורץ 15-סעקונדע מנוחה. איר וועט דאַרפֿן 2 פּערז פון דומבבעללס פון קליין און דורכשניטלעך וואָג.

אַבק עקסטרעמע פּאַסיק פֿאַר די וואס ווילן צו רעדוצירן גוף פעט אויף מיין מאָגן און פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז.

7. פאַרריכטן עקסטרעמע פּילאַטעס (פּילאַטעס מיט יקספּאַנדערז)

אפילו אויב איר געראטן צו פּרובירן אַלע מעגלעך פּילאַטעס קלאסן, טאָן ניט יאָגעניש צו פאָרן אַ פּראָגראַם פון פּילאַטעס פיקס עקסטרעמע. האַרבסט קאַלאַברעסע קומט מיט אַ יקספּאַנדער וואָס וועט זיכער טוישן דיין אַטאַטודז וועגן פּילאַטעס. איר וועט אַרבעטן אויף פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון דעם גוףניצן די קעגנשטעל פון די יקספּאַנדער.

טריינינג איז גאָר אויף די מאַטע. האַרבסט ניצט בעקאַבאָלעדיק עקסערסייזיז, אָבער ווייַל זיי מאָדיפיצירן יקספּאַנדער און געבן מער שפּאַנונג אויף די מאַסאַלז. ספּעציעל אַקטיוו אין דעם פאַך ינוואַלווז די לעגס, הינטן, אַבס און צוריק.

פּילאַטעס פיקס עקסטרעמע איז צונעמען פֿאַר אַלעמען וואס האט אַ בייק און וויל צו אַרבעטן אויס פּראָבלעם געביטן.

8. יאָגאַ פיקס עקסטרעמע (יאָגאַ)

יאָגאַ איז לאַנג געווען אַ ינטאַגראַל טייל פון רובֿ טויגיקייט מגילה. מיט יאָגאַ איר וועט ניט בלויז קענען צו פֿאַרבעסערן סטרעטשינג און בייגיקייַט, אָבער אויך ומקערן די מאַסאַלז נאָך שווער לאָודז. יאָגאַ פיקס עקסטרעמע כולל פּשוט און גאַנץ קאָמפּליצירט אַסאַנאַס פֿאַר אַוואַנסירטע. אויב איר טאָן ניט אָפט פיר יאָגאַ, טשאַנט אַ סימפּלאַפייד ווערסיע, וואָס ווייזט איינער פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די פּראָגראַם.

יאָגאַ מיט האַרבסט קאַלאַברעסע כולל פאָלקס אַסאַנאַס ווי וואָריער, האַלב לבנה, דרייַעק, ראַנער, קראַנע, בריק, ווי געזונט ווי אַ נומער פון וואָג עקסערסייזיז. אין סדר צו קאָפּע מיט דעם פּראָגראַם, עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן בייַ מינדסטער מינימאַל דערפאַרונג פון יאָגאַ קלאסן.

יאָגאַ פיקס עקסטרעמע וועט פּאַסן ביידע ליבהאבערס פון יאָגאַ פּראַקטיסיז, און די וואס זענען ווייט פון אזעלכע שטודיעס.

9. מאַכט סטרענגטה עקסטרעמע (עראָביק מאַכט טריינינג)

אן אנדער ווערקאַוט, וואָס איר וועט ניט דאַרפֿן נאָך ויסריכט. איר וועט געפֿינען אַ סעלעקציע פון אָריגינעל שטאַרקייַט און עראָוביק עקסערסייזיזוואָס וועט העלפֿן איר צו פאַרברענען קאַלאָריעס און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף. האַרבסט פּיקט זיך עקסערסייזיז פֿאַר די שליימעס פון דיין געווער, בויך, הינטן און טייז, דעריבער די פּראָגראַם איז געוויזן צו לעגאַמרע אַלעמען.

טראַינינג נעמט אָרט אין 2 ראָונדס, 9 עקסערסייזיז אין יעדער קייַלעכיק. יעדער געניטונג לאַסץ 1 מינוט צווישן עקסערסייזיז איר וועט האָבן אַ קורץ מנוחה אין 20 סעקונדעס. איר וועט נישט דאַרפֿן נאָך ויסריכט, אָבער עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן מער פריי פּלאַץ צו דורכפירן זיכער עקסערסייזיז.

מאַכט סטרענגטה עקסטרעמע זאָל אַפּעלירן צו אַלעמען וואס ליב טיף געניטונג און דער אָריגינעל געניטונג.

10. די פיקס טשאַלאַנדזש (עראָוביק שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף)

דעם ומגעוויינטלעך טריינינג וועט מאַכן איר געזונט צו שווייס, אפילו אויב אין ערשטער בליק עס וועט ויסקומען גרינג. אַלע עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט מיט די וואָג פון זיין אייגן גוף אָן עקוויפּמענט, אָבער, אַפֿילו אָן די נאָך קעגנשטעל איר וועט באַקומען אַ זייער גוט ווערקאַוט אויף די גאנצע גוף. איר זענט ווארטן פֿאַר אַזאַ עקסערסייזיז ווי פּלאַנגקס, פּוש-אַפּס, עטלעכע בורפּעעס, לונגעס, סקוואַץ.

שטריך פון די פּראָגראַם איז די פאלגענדע: עס איז געבויט אויף דעם פּרינציפּ פון דער פּיראַמיד. דער ערשטער קייַלעכיק באשטייט פון איין געניטונג, און יעדער סאַבסאַקוואַנט קייַלעכיק מוסיף אַ נייַע געניטונג. אין די סוף איר וועט געפֿינען 13 קאָנסעקוטיווע עקסערסייזיז. יעדער געניטונג איז דורכגעקאָכט פֿאַר 4 איבערחזרן געניטונג נעמט אָרט אָן יבעררייַס.

די פיקס טשאַלאַנדזש פּאַסיק פֿאַר די וואס ווילן צו פֿאַרבעסערן גוף פאָרעם און צו אַנטוויקלען מאַכט ענדעראַנס.

11. 10 מינוט כאַרדקאָר (קורץ ווערקאַוט פֿאַר בויך)

10 מינוט כאַרדקאָר איז אַ קורץ 10-מינוט ווערקאַוט פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. מיט דעם קלאַס, Autumn Calabrese אָפפערס איר פּערפּאַספאַלי מאַסע די דרוק, וואָס וועט נישט שטענדיק באַקומען גענוג מאַסע בעשאַס קלאַס. איר וועט געפֿינען טראדיציאנעלן קרונטשעס און זייַט פּלאַנגקס, צו קאָמפּליצירן די טריינינג קאָוטש אָפפערס די נוצן פון אַ האַנטעל.

כל טריינינג איז דורכגעקאָכט אויף די מאַטע און באשטייט פון 2 קרייזן. יעדער קייַלעכיק כולל 5 עקסערסייזיז, 1 מינוט צווישן עקסערסייזיז עס איז אנגענומען אַ קורץ ברעכן אין 15 סעקונדעס. צו לויפן דעם פּראָגראַם איר דאַרפֿן 1 האַנטעל פון דורכשניטלעך וואָג.

10 מינוט כאַרדקאָר איז גאנץ פֿאַר איר אויב איר ווילט נאָך מאַסע אויף די פּרעסע, אָן ספּענדינג אַ פּלאַץ פון צייַט.

מיינונג וועגן די פּראָגראַם 21 טאָג פיקס עקסטרעמע ערשטער האַנט

אונדזער פּאָדיסטיק קסעניאַ לעצטנס סטאַרטעד צו טאָן דעם פּראָגראַם. מיר פאָרשלאָגן איר אַ פערזענלעכע מיינונג וועגן די טריינינג 21 טאָג פיקס עקסטרעמע, וואָס Xenia האט ליב געשריבן פֿאַר אונדזער פּלאַץ נאָך וואָכן פון טריינינג מיט Autumn Calabrese.

"וואָך פּראָגראַם 21 טאָג פיקס עקסטרעמע הינטער. מייַן קורץ איבערבליק פון די טריינינג:

1. פּליאָ פאַרריכטן עקסטרעמע

טריינינג איז שווער אָבער פיזאַבאַל.

אַלע עקסערסייזיז זענען פאַרשידענע דזשאַמפּס. די שוועריקייט קענען זיין אַדזשאַסטיד דורך די וואָג פון די דאַמבבעללס, אָדער מאַכן אַ סימפּלאַפייד ווערסיע.

דער גאַנג איז נישט ברייקנעק. נאָך יעדער געניטונג, עס איז 10-20 סעקונדעס פון רעספּיט.

עס איז זייער וויכטיק צו נאָכפאָלגן די טעכניק פון דורכפירונג פון עקסערסייזיז, ווייַל טריינינג וויסאָקאָגאָרנייַאַ.

2. אויבערשטער פיקס עקסטרעמע

לערנען פון די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער גוף.

אין מיין מיינונג טריינינג איז נישט שווער.

יעדער געניטונג מיט דומבבעללס 30 סעקונדעס איז געטאן מיט מער וואָג און 30 סעקונדעס מיט ווייניקער וואָג.

יעדער אַפּאַראַט אויך האט אַ געניטונג מיט קאַסטן יקספּאַנדער.

קוואַליטעט טריינינג און קלאַסיש עקסערסייזיז. א רילאַקסט גאַנג און אַ ויסגעצייכנט לערנען פון דעם אויבערשטן גוף!

3. פּילאַטעס פאַרריכטן עקסטרעמע

אַרבעט די גאנצע גוף, אָבער פאָוקיסינג אויף דרוק.

זייער פייַן ווערקאַוט!

אַלע מאַסאַלז אַרבעט, אָבער אין די סוף עס איז קיין ווילד מידקייַט.

עקסערסייזיז זענען געטאן מיט אַ יקספּאַנדער. עס איז אַ גרויס מאַסע אויף די צוריק (פֿאַר מיר דאָס איז אַ ריזיק פּלוס)

די מאַסע קענען זיין אַדזשאַסטיד דורך די סטיפנאַס פון די יקספּאַנדער אָדער די שפּאַנונג פון די טייפּ.

4. נידעריקער פיקס עקסטרעמע

טריינינג אויף דער נידעריקער גוף.

קלאַסיש לונגעס און סקוואַץ, אַוואַנסירטע עלעמענטן פּליאָמעטריק.

רעכט צו די דומבבעללס און מוסקל פּליאָמעטריק געזונט לאָודיד.

דעם טריינינג איז ספּעציעל פאַנד פון מיר!

5. קאַרדיאָו פיקס עקסטרעמע

פֿאַר מיר דאָס איז די כאַרדאַסט ווערקאַוט (אָבער איך בין נישט אַ גרויס פאָכער פון קאַרדיאָו)

דער גאַנג איז נישט משוגע, אָבער שנעל גענוג.

דזשאַמפּס און לונגעס מיט דאַמבבעללס זענען ריפּלייסט דורך ריין קאַרדיאָו. אויף דעם טריינינג איר וועט פאַרברענען פעט!

6. גראָב 30 פאַרריכטן עקסטרעמע

טריינינג פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס.

די שוועריקייט מדרגה איז דורכשניטלעך. דער גאַנג איז רויק.

דו זאלסט נישט האָבן אַ באַזונדער אַנטוויקלונג דרוק.

7. יאָגאַ פיקס עקסטרעמע

איך טראַכטן עס איז אַ גוט ווערקאַוט פֿאַר יאָגאַ ליבהאבערס.

פֿאַר "קעגנערס" איז אַ גוט אויסשטרעקן.

לעגס, צוריק, געווער - אַלץ איז פייַן פּולד.

פייַן מוזיק, רויק גאַנג.

א שיינע וועג צו סוף א פרישע וואכן.

באָנוס ווערקאַוץ פון מיר טעסטעד:

1. 10 מין כאַרדקאָר

אין מיין מיינונג טריינינג איז נישט קאָמפּליצירט. דער גאַנג איז רויק. דרוק געזונט געארבעט.

2. אַבס פיקס עקסטרעמע

די געניטונג קען זיין אַ ווייאַבאַל אנדער ברירה צו גראָב 30. אָדער אַ גוט דערצו צו עס.

אַרבעט אַלע מוסקל גרופּעס. גענוג עקסערסייזיז אויף אַ פּרעסע.

מייַן ימפּרעססיאָנס פון די פּראָגראַם, נאָר positive !!! אַלע ווערקאַוץ זענען געבויט ריכטיק. מוסקלעס אַרבעט מיט פול דעדיקאַציע.

מיר גלויבן אַז יעדער תּלמיד וועט קענען צו געפֿינען אַ פּאַסיק טריינינג צווישן די פאַרשיידנקייַט פון מגילה פֿאַר האַרבסט קאַלאַברעס. זען אויך 21 טאָג פאַרריכטן: דיטיילד איבערבליק פון אַלע די טריינינג קאָמפּלעקס.