ינהאַלט
5 נייַ וואַסער ספּאָרט צו אַנטדעקן
פליסנדיק, זומבאַ® ... באָקסינג ... זענען אויך פּראַקטיסט אין די וואַסער. די מווומאַנץ זענען מילד אויף די דזשוינץ און דער גוף ווערט פעסטער.
L'Aqua Slim
צי איר ווילן צו פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי אָן ראַשינג צו פיל? די Aqua Slim איז פֿאַר איר. די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און מאַסקיאַלער עקסערסייזיז אַרבעט דער הויפּט אויף דער נידעריקער גוף: טייז, גלוטעס, אַבדאָמינאַל, טאַליע ... דאַנק צו אַ קאָמבינאַציע פון מווומאַנץ, דזשאַמפּס און ענדערונגען פון ריטם אין די פאָרעם פון אַקסעלעריישאַנז, דיין סילאַוועט איז ראַפינירט. ביסלעכווייַז, איר באַקומען סטאַמאַנאַ און דריינאַדזש ימפּרוווז. גערופֿן "אַקוואַ סלים" אין קלוב מעד ספּאָרטזאַל, די טעטיקייט האט אנדערע נעמען אין די פאַרשידענע קלאַבז. צי ניט קווענקלען צו פרעגן דייַן אויב זיי פאָרשלאָגן אַ קורס פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער, טיף און מילד.
L'Aqua Palming
קאַמביינינג די בענעפיץ פון שווימערייַ און וואַסער עראָוביקס איז מעגלעך מיט Aqua Palming. אויף דעם פּראָגראַם, מווומאַנץ מיט קליין פינס, אונטער פאַרשידענע לעוועלס פון טבילה: ביטינג אין די מאָגן, צוריק אָדער אין אַ זיצן שטעלע, אַנדולאַטיאָנס אין אַ ווערטיקאַל שטעלע ... די רעזולטאַטן זענען געשווינד קענטיק. די הינטן, טייך און קאַווז זענען פעסט; מער מאַסקיאַלער אַבדאָמינאַל און נידעריקער צוריק. און זייַן כיידראָומאַסאַזש ווירקונג יליוויייץ מאַראַנץ שאָלעכץ הויט און מוסקל סטיפנאַס, דאַנק צו ימפּרוווד בלוט סערקיאַליישאַן. א שליימעסדיק טעטיקייט פֿאַר די וואס ווילן צו באַפרייַען זייער טענטשאַנז און פֿאַרבעסערן זייער אַלגעמיין גשמיות צושטאַנד. אויב עס איז ניט דאַרפֿן צו זיין אַ מייַסטער צו פיר עס, עס איז בעסער צו וויסן ווי צו שווימען און נישט זיין דערשראָקן פון די וואַסער.
די אַקוואַ זומבאַ®
ווילן צו פּרובירן זומבאַ®, אָבער די שוועריקייט טורנס איר אַוועק? פּרוּווט עס אין די וואַסער! איר וועט געפֿינען די זעלבע פאַרגעניגן און די זעלבע בענעפיץ ווי דער קלאַסיש זומבאַ®: באַקומען אין אָטעם, פֿאַרבעסערן קאַרדיאַק אָפּזוך, לערנען צו קאָואָרדאַנאַט מווומאַנץ, מיט די צוגעגעבן באָנוס פון קורס אַנטי-סעללוליטע מאַסאַזש און אָפּרו. אן אנדער מייַלע: אַלע די מאַסאַלז זענען סאַליסיטעד אין אַ כאַרמאָוניאַס וועג מיט מער לייטנאַס און יז ווי אין די ספּאָרטזאַל, דאַנק צו די מווומאַנץ אין די וואַסער. Aqua Zumba® איז גאַנץ בדעה פֿאַר יענע וואָס האָבן שוין ריזומד אַ טעטיקייט און זענען קוקן פֿאַר מוסקל פֿאַרשטאַרקונג.
ל 'אַקוואַ באָקסינג
אַקוואַטיק ווערייישאַן פון גוף קאַמבאַט, אַקוואַ באָקסינג (אָדער אַקוואַ פּאַנטשינג אין קלוב מעד ספּאָרטזאַל) טאַקע לעץ אַוועק פּאַרע! זי ניצט דזשעסטשערז אַזאַ ווי דירעקט, ופּפּערקוט, קרוק אָדער אפילו נאַדזש. אין מוזיק, מיט אָדער אָן ויסריכט, די קאָריאַגראַפיעס דינגען דיין גאנצע גוף און צילן פֿאַר מוסקל און קאַרדיאָווואַסקיאַלער פֿאַרשטאַרקונג. ידעאַל פֿאַר אנהענגערס פון קאַמבאַט ספּאָרט, אַקוואַ באָקסינג ריקווייערז ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו קאָואָרדאַנאַט זיין מווומאַנץ און אַ האַרט ענדעראַנס צו לעצטע איבער צייַט.
ל 'אַקוואַ פליסנדיק
געטאן מיט אַ מאַטע אין אַ וואַסער טיף פון 120-150 סענטימעטער, עס קאַמביינז עטלעכע דיסאַפּלאַנז אַזאַ ווי שנעל גיין און פליסנדיק. א זייער עפעקטיוו ווערקאַוט פֿאַר די גאנצע גוף. דורך קאַמביינינג אַ דינאַמיש טעטיקייט און די בענעפיץ פון כיידראָומאַסאַזש, איר פֿאַרבעסערן דיין ענדעראַנס, איר פארשטארקן דיין טיף מאַסאַלז (לעגס און גלוטעס) און סקאַלפּט דיין אַבדאָמינאַל רימען, בשעת אַלאַוינג די דרוק פון די וואַסער צו אַקטאַווייט די סערקיאַליישאַן. בלוט און קאַמף קעגן די שווער לעגס ווירקונג. ינוויגערייטינג!
ווו צו פיר?
צו געפֿינען אַ קלוב וואָס אָפפערס וואַסער לעקציעס לעבן איר, ינדנברעך אויף. און געפֿינען אַ סערטאַפייד זומבאַ לערער אויף