יעדער פילטער זעקל סטרעטטשינג זיי זענען אַ בריק עלעמענט צווישן אַ זיציק לעבן און אַן אַקטיוו לעבן. דאַנקען צו זיי, די מאַסאַלז קענען זיין פלעקסאַבאַל און גרייט פֿאַר באַוועגונג, אַזוי עס איז נישט עפּעס נישטיק, אָבער אַ פונדאַמענטאַל אַספּעקט פון טריינינג פֿאַר קיין פיזיש טעטיקייט. זיי לאָזן אַ גענוג וואָג צו זיין מיינטיינד צווישן די פאַרשידענע סיסטעמען פון מאַסאַלז, דזשוינץ, פאַסיאַע און נערוועז געוועב.
סטרעטטשעס זענען נישט יינציק אָבער עס זענען פאַרשידענע טייפּס וואָס אַדאַפּט צו יעדער נויט און / אָדער אַטלעט ס פיייקייַט. זיי קענען זיין קלאַסאַפייד אין פיר טייפּס: סטאַטיק, דינאַמיש, באַליסטיק און פּנף (פּראָפּריאָסעפּטיווע נעוראָמוסקולאַר פאַסילאַטיישאַן).
די מערסט באַוווסט זענען דינאַמיש סטרעטשיז ווייַל זיי זענען די מערסט אָפט פּראַקטיסט. איז וועגן סטרעטשינג איינער אָדער מער מאַסאַלז אין אַ רעסטינג שטעלע אויב איר טאָן דאָס ביסלעכווייַז ביז איר דערגרייכן אַ זיכער שטעלע און ריטשט די באַקוועם שפּאַנונג, האַלטן די האַלטנ זיך צווישן צען און דרייַסיק סעקונדעס.
ווען דורכגעקאָכט דורך פּאַמעלעך מווומאַנץ און אין מנוחה, גוט מוסקל אָפּרו, געוואקסן בלוט סערקיאַליישאַן און אַ רעדוקציע אין ווייטיק געפיל. צו די זייַן מילד עקסערסייזיז און פּראַלאָנגד, עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן דאָס נאָך געניטונג ווען די מאַסאַלז זענען אָוווערלאָודיד. מיט זיי איר קענען אָפּרוען די מאַסאַלז און צוריקקומען צו רויק און צוריקקריגן דעם נאָרמאַל שטאַט.
טייפּס פון סטאַטיק סטרעטשיז
- אַסעץ: אין אַקטיוו סטרעטשינג, די אַנטאַגאַנאַסט מוסקל איז סטרעטשט אָן פונדרויסנדיק הילף.
- פּאַסיוו: די אַטלעט סטרעטשיז די מוסקל דורך די נוצן פון אַ פונדרויסנדיק קראַפט אויף די ענדגליד צו זיין סטרעטשט. די פונדרויסנדיק קראַפט קענען זיין אַ שוטעף, אַ פיזיש טעראַפּיסט אָדער אַ וואַנט.
- יסאָמעטריק: מאַסאַלז זענען טענסעד צו רעדוצירן שפּאַנונג אַזוי אַז די ינוואַלווד מאַסאַלז קראַפט קעגן די אויסשטרעקן.
בענעפיץ
- פֿאַרבעסערן בייגיקייַט
- פאַרגרעסערן קייט פון באַוועגונג
- פּראַמאָוץ בלוט שטראָם
- טראגט מוסקל אָפּרו
- פאַרמייַדן ינדזשעריז
פּרעקאַוטיאָנס
- שטודיום האָבן געפֿונען אַז לאַנג-טערמין סטאַטיק סטרעטשינג רידוסיז טעטיקייט פֿאַר אַרויף צו צוויי שעה, רידוסינג מאַכט און שטאַרקייט מיט 30 צו XNUMX פּראָצענט.
- מיסיוז קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שאָדן און רידוסט פאָרשטעלונג.
- עס זענען קאַנטראַדיקטערי שטודיום אויף די ריסקס, אַזוי עס איז בעסער צו נאָכגיין דעם פּרינציפּ פון פּרודאַנס אין זייער דורכפירונג.