ינהאַלט
עס איז נישט וועגן קיין פּאַטאַלאַדזשי אָדער שאָדן אָבער וועגן אַ פאָרמולע פון אַרבעט. עס באשטייט פון דערגרייכן די מאַקסימום פון מוסקל קאַפּאַציטעט אַזוי אַז אין אַ סעריע פון אַ געגעבן געניטונג עס איז אוממעגלעך צו טאָן אַ יבערכאַזערונג פּלוס. די אָביעקטיוו איז צו דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן אין טריינינג צו דערגרייכן די מאַקסימום קאַפּאַציטעט, ווייַל כאָטש פילע מאָל מיר ויסגעמאַטערט פון אַ סעריע, עס איז זייער מעגלעך אַז מיט אַ ביסל מי, מיר קענען טאָן אַ ביסל מער רעפּאַטישאַנז. עס קען זיין אַ גוט אָפּציע ווען מיר פילן אַז עוואָלוציע איז סטאָלד, אָבער, עס איז שטענדיק קעדייַיק צו טאָן דאָס אין די הענט פון אַ פאַכמאַן וואָס וועט רעקאָמענדירן אונדז צו ויסמיידן ינדזשעריז.
אין קיין פאַל, די אַרבעט מיט מוסקל דורכפאַל עס איז נייטיק צו טאָן דאָס מיט אַ שוטעף צו אַרוישעלפן אונדז נאָך די לעצטע יבערכאַזערונג. מען דאַרף האַלטן אין זינען אַז אויב דאָס איז ריכטיק, די לעצטע פון די סעריע וועט זיין אַ גרויס מי פֿאַר וואָס מיר קען דאַרפֿן הילף ווייַל מיר וועלן זיין, ממש, בייַ די שיעור פון אונדזער שטאַרקייַט, אַזוי פיל אַז עס קען נישט זיין אַ ווייַטער איינער. דעריבער, מיר וועלן דאַרפֿן הילף צו באַזייַטיקן די דאַמבבעללס, די באַר אָדער די מאַסע עלעמענט וואָס מיר נוצן. אָן די הילף פון אַ שוטעף, עס וועט זיין שווער צו טאַקע דערגרייכן דורכפאַל.
צו דערגרייכן דורכפאַל, איר טאָן ניט האָבן צו נעמען אין חשבון די נומער פון רעפּאַטישאַנז, אָבער טאָן זיי ביז איר קענען ניט מער, אַזוי עס איז טשיקאַווע צו נוצן אַ העכער ווי געוויינטלעך מאַסע ווי לאַנג ווי עס אַלאַוז די ריכטיק דורכפירונג פון די באַוועגונג. דעריבער, צו אָנהייבן, עס איז נייטיק צו וואַרעם זיך זייער געזונט און קומען צו טריינינג רעסטיד, דאָס איז, צו פאַרברענגען אַ פּאָר פון טעג אָן טריינינג. עס איז נישט רעקאַמענדיד אַז עס איז טעגלעך טריינינג, אָבער עס איז ספּאָראַדישלי צו העכערן גוט מוסקל אַנטוויקלונג.
די טריינינג איז פֿאַר אַטליץ מיט אַ זיכער מדרגה פון דערפאַרונג, ווייַל עס איז יקערדיק צו וויסן זיך און וויסן ווי ווייַט איר קענען גיין צו סטרויערן די לימאַץ. אַנדערש, מוסקל דורכפאַל וועט זיין שווער צו דערגרייכן. עס איז אויך זייער וויכטיק צו אַרייַננעמען ברייקס אין די פּלאַנירונג פון די עקסערסייזיז צו לאָזן אַ גוט מוסקל אָפּזוך נאָך די מי צו וואָס עס איז אונטערטעניק.
בענעפיץ
- פאַרגרעסערן שטאַרקייַט לעוועלס.
- צוגרייטן די מוסקל פֿאַר גרויס השתדלות.
- פּראַמאָוץ גוט מוסקל אַנטוויקלונג.
- עס סערוועס ווי אַ סטימול פֿאַר מוסקל ריאַקטיוויישאַן.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
- עס איז געהאלטן אַ אַגרעסיוו ווערקאַוט וואָס קענען פירן צו ינדזשעריז אַזאַ ווי מוסקל טרערן.
- עס קען אָנמאַכן טענדיניטיס אָדער קאָנטראַקטורעס.
- ארבעטן מיט סובמאַקסימאַל לאָודז אָן ריטשינג דורכפאַל קענען פֿאַרבעסערן רעזולטאַטן.
- עס איז נישט פּאַסיק פֿאַר ביגינערז.
- קאַטאַבאָליק מאַטאַבאַליזאַם קען פּרידאַמאַנייט.