פיט ספּליט איז איינער פון די לעצטע טויגיקייט קאָרסאַז פֿון קייט פרעדריק. די מעלדן פון די נייַ קאָמפּלעקס איז געווען אין שפּעט 2017. די פּראָגראַם איז אַ טראַינינג שפּאַלטןוואָס וועט העלפֿן איר צו אַפּטאַמייז די צייט פון טריינינג און דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַט אין טערמינען פון ברענען פעט און פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז פון די גאנצע גוף.
פּראָגראַם איבערבליק פיט ספּליט
איר'ווע מיסטאָמע געהערט וועגן די פּראָגראַם ספּליט סעריע, באפרייט קייט פרעדריק וועגן 10 יאָר צוריק. אין 2017 די קאַרעטע דעוועלאָפּעד אַ ענלעך סטרוקטור פון די קאָמפּלעקס פיט פון ספּליט, נאָר מער עפעקטיוו און הויך קוואַליטעט! בעשאַס זייער שטודיום, Kate אָפט ריפּיץ אַז איר טאָן ניט האָבן צו האַלטן און וויסט צייט אויף וואַקאַציע. אין דעם נייַע פּראָגראַם, Fit פּריפּליט דעם פּרינציפּ איז 100% ימפּלאַמענאַד. איר וועט נישט וויסט אַ איין מינוט טאַלאַנט וואָס וועט העלפֿן איר דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן אין ווייניקער צייט. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר יענע וואָס זענען נישט גרייט צו געניטונג טעגלעך אָדער פֿאַר לאַנג פּיריאַדז.
פיט ספּליט די סעריע כולל 4 ווידיאס מיט אַ געדויער פון 50-60 מינוט (+ 1 באָנוס אויף קורץ דרוק). יעדער פּראָגראַם באשטייט פון צוויי פּאַרץ: דער ערשטער העלפט איז ווארטן פֿאַר איר קאַרדיאָו-די מאַסע, אין די רגע טייל - מאַכט מאַסע. קאַרדיאָו טריינינג טיף מעהאַלעך מאָדע, בשעת קייט געמאכט זיי גאַנץ דייווערס און שפּאַס. שטאַרקייט טריינינג איז צעטיילט אין די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער און נידעריקער פּאַרץ און שטופּן (שטופּן) און פּולינג מאַסאַלז (ציען). אין יענע טעג, ווען איר אַרבעט מיט איין גרופּע פון מאַסאַלז, די רגע מוסקל גרופּע איז רעסטינג.
אַזוי, אַ אַלגעמיינע באַשרייַבונג פון די פּראָגראַם פּאַסיק ספּליט:
- דער פּראָגראַם כולל 4 ווידיאס פון 50-60 מינוט + 1 באָנוס אויף קורץ דרוק
- יעדער ווידעא כולל 2 טריינינג: ערשטער איז די קאַרדיאָו טייל, און דערנאָך די מאַכט טייל (20-30 מינוט)
- וואָרקאָוץ העלפֿן פאַרברענען פעט, פארשטארקן מאַסאַלז, טאָן דעם גוף און באַפרייַען איר פון דיין פּראָבלעם געביטן
- איר דאַרפֿן אַדישנאַל עקוויפּמענט, אַרייַנגערעכנט אַ גאַנג פון דאַמבעלז פֿאַר שטאַרקייט עקסערסייזיז
- פּראָגראַם אַוואַנסירטע (אַוואַנסירטע), אָבער די מדרגה פון "איבער מיטלגארטיג" טריינינג וועט אויך זיין פיזאַבאַל.
ווי צו באַן פֿאַר פיט ספּליט? די שיינקייט פון דעם פּראָגראַם איז אַז עס קענען זיין טיילערד צו דיין פּלאַן. איר קענען באַן 4 מאָל אַ וואָך און דורכפירן אַ פּראָגראַם פון 1 שעה. איר קענען טריינינג 4 מאל אַ וואָך, אָבער דיוויידינג די ווידעא זייגער אין דער מאָרגן און אָוונט. איר קענען דורכפירן 6 מינוט פּער וואָך פֿאַר 30 מינוט, אָלטערנייטינג צווישן קאַרדיאָו און וואָג טריינינג. איר קענט אפילו מישן צווישן ווייץ און קאַרדיאָו ווערקאַוט אין דיין דיסקרעשאַן. די פּראָגראַם איז זייער בייַטעוודיק.
פֿאַר די פּראָגראַם Fit the Split, איר דאַרפֿן אַדישנאַל עקוויפּמענט:
- דומבבעללס (2-20 קג, גיידיד דורך די קייפּאַבילאַטיז)
- די גליידינג דיסקס (איר קענען נוצן ברעקלעך פון געוועב, פּאַפּיר פּלאַטעס)
- שריט-אַרויף פּלאַטפאָרמע
- פיטבאַלל (פּערד עקסערסייזיז)
- טויגיקייט באַנד (אין באַזונדער עקסערסייזיז)
- רוט (אַפּשאַנאַל)
די פּראָגראַם פּאַסיק ספּליט
מיר פאָרשלאָגן אַ קורץ איבערבליק פון אַלע פיר מגילה אין אַ קלאַסיש פיט ספּליט. אויב איר פּלאַנירן צו שפּאַלטן די ווייץ און קאַרדיאָו טריינינג, טאָן ניט פאַרגעסן צו דורכפירן וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען ווייַל זיי זענען פּראָסט פֿאַר ביידע פּאַרץ.
1. נידעריק פּראַל קאַרדיאָו + מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג (50 מינוט)
- נידעריק פּראַל קאַרדיאָו. ינטערוואַלז מיט אַ נידעריק פּראַל קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט מינימאַל נומער פון האָפּס. פֿאַר נאָך מאַסע, די גליידינג דיסקס.
- מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג. שטאַרקייט טריינינג מיט ווייץ, פאָוקיסינג אויף אויבערשטער גוף: געווער, פּלייצעס, צוריק, קאַסטן. קייט ניצט די ווייַטערדיק האַנטעל וואָג: 2 קג; 3.5 קג; 4.5 קג; 5.5 קג; 7 קג.
2. באָקסינג באָאָטקאַמפּ + לעגס & גלוטעס (60 מינוט)
- באָקסינג באָאָטקאַמפּ. מעהאַלעך קאַרדיאָו ווערקאַוט באזירט אויף די עלעמענטן פון מאַרשאַל קונסט און טיף פּליאָמעטריק. אויב איר ווילן צו מאַכן עס מער שווער, איר קענען נוצן ווייץ פֿאַר געווער.
- לעגס & גלוטעס. שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר די נידעריקער גוף כּולל פאַרשידן סקוואַץ, לונגעס און טרעטן סאַלאַגעאַנו אויף. איר וועט יפעקטיוולי אַרבעטן אויף די מאַסאַלז פון די טייז און הינטן. איר דאַרפֿן אַ גליידינג פּלאַטפאָרמע. אויב אַ שריט פּלאַטפאָרמע ניט, עקסערסייזיז קענען זיין מאַדאַפייד אָדער געוויינט דיוואַן / שטול. קייט ניצט די ווייַטערדיק האַנטעל וואָג: 4.5 קג; 5.5 קג; 7 קג; 9 קג; 11 קג.
3. געמישט פּראַל קאַרדיאָו + פּול טאָג (60 מינוט)
- געמישט פּראַל קאַרדיאָו. ינטערוואַל קאַרדיאָו טריינינג איז אַ מישן וויסאָקאָגאָרניה נידעריק פּראַל און עקספּלאָסיווע עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן האַרץ טעמפּאָ און פעט ברענען. די ינוואַנטאָרי איז ניט דארף.
- ציען טאָג. שטאַרקייט טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף מיט אַ פאָקוס אויף די פאלגענדע מוסקל גרופּעס: צוריק, פּלייצעס, ביסעפּס, הינטן און האַמסטרינגס. איר דאַרפֿן אַ פיטבאַלל, גומע באַנד, דומבבעללס, באַרבעלל. רוט איז ריפּלייסט דורך האַנטעלז מיט קליין אָדער קיין שעדיקן. קייט ניצט די ווייַטערדיק האַנטעל וואָג: 2 קג; 3.5 קג; 5.5 קג; 7 קג; 9 קג; 11 קג; 13.5 קג.
4. שרעד קאַרדיאָו + פּוש טאָג (55 מינוט)
- פּיצל פון קאַרדיאָו. פּראַל שריט עראָוביקס, וואָס וועט העלפֿן איר צו ופרייַסן דיין מאַטאַבאַליזאַם, פאַרגרעסערן האַרץ טעמפּאָ און פאַרגיכערן די פעט ברענען פּראָצעס. איז די מערסט שווער קאַרדיאָו וואָרקאָוט פּראָגראַם פיט ספּליט.
- שטופּן טאָג. שטאַרקייט טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף מיט אַ פאָקוס אויף די פאלגענדע מוסקל גרופּעס: קאַסטן, פּלייצעס, טריזיפּס און קוואַדריסעפּס. איר דאַרפֿן אַ שריט פּלאַטפאָרמע, דומבבעללס, באַרבעלל. רוט איז ריפּלייסט דורך האַנטעלז מיט קליין אָדער קיין שעדיקן. קייט ניצט די ווייַטערדיק האַנטעל וואָג: 2 קג; 3.5 קג; 5.5 קג; 7 קג; 9 קג; 11 קג; 13.5 קג.
5. באָנוס אַבס (10 מינוט). די פּראָגראַם אויך אַרייַנגערעכנט אַ קורץ באָנוס צו די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און די בילן פון די טויגיקייט באַנד און גליידינג דיסקס.
טראַינינג מיט קייט פריעדריטש, איר וועט ניט בלויז פאַרלירן וואָג און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין גוף. קייט איז אַן אמת עקספּערט שטאַרקייט טריינינג אין שטוב, אַזוי איר קענען זיין אַשורד אַז איר וועט באַקומען די מגילה פון וואָס איר האָט לאַנג געחלומט פון.
זען אויך: 80 טאָג אָבסעססיאָן: דער נייַ קאָמפּלעקס פון האַרבסט קאַלאַברעסע.